La alimentación saludable y la actividad física son la clave para perder peso.

Mantener una dieta equilibrada y actividad física frecuente es la combinación clave para perder peso de forma progresiva y saludable.. Estos dos factores también nos permitirán mejorar nuestra calidad de vida..

Estos dos elementos están entre los que más afectan la salud de una persona, junto con las características genéticas de cada.

Entonces, si bien hay una buena cantidad de enfermedades que tienen una base genética, otras están directamente relacionadas con la falta de actividad física o una nutrición inadecuada..

Falta de hábitos saludables como factor de riesgo.

En Europa, la mayoría de las causas de muerte se deben a enfermedades crónicas derivadas de estilos de vida poco saludables..

En este sentido, cada individuo debe esforzarse por satisfacer sus necesidades nutricionales y adaptar sus actividades físicas y dieta diarias lo que tu cuerpo necesita.

Cualquier comportamiento que presente un peligro potencial para la salud se considera un factor de riesgo. Por lo tanto, la mayoría de las enfermedades están relacionadas con dos factores de riesgo: inactividad física y una dieta pobre..

Las personas físicamente activas generalmente disfrutan de una mejor calidad de vida. Esto se debe a que sufren menos limitaciones asociadas con enfermedades crónicas o envejecimiento prematuro. Además, pueden beneficiarse de un mayor esperanza de vida.

En resumen, mejorar nuestro estilo de vida nos permitirá reducir los factores de riesgo, disminuyendo las posibilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares o cáncer. Estos problemas se encuentran entre las principales causas de muerte..

Hábitos saludables sobre el bienestar psicológico.

Así como mantener un estilo de vida saludable ayudará a nuestro bienestar físico, también ayudará a nuestro bienestar psicológico. En particular, El ejercicio mejora nuestro estado de ánimo, aumenta la autoestima y la confianza, y aumenta el control sobre nosotros mismos..

Este aumento en la actividad física logrará una reducción en la ansiedad y un mejor control sobre la alimentación..

Al final, esto nos ayudará a perder peso y a mantener una dieta saludable, que será un complemento ideal para la quema de calorías inherente al ejercicio en sí..

Realizar una actividad física es esencial en todas las edades., porque implica cambios positivos en el bienestar personal. Estos efectos se pueden sentir inmediatamente después de haber hecho algún deporte..

Recomendaciones antes de comenzar la actividad física regular

La recomendación principal antes de comenzar un plan de ejercicio regular es visitar a un médico para aprobar un examen detallado y obtener la aprobación de un especialista. Esto evitará que nos expongamos a una actividad física excesiva que podría provocar más lesiones o problemas..

Especialmente si eres mayor, Este examen, que consiste en exámenes físicos, de sangre y orina y un examen cardíaco, revelará el estado de nuestro cuerpo y el tipo de ejercicio más recomendado.

Pautas dietéticas durante el ejercicio: la clave para perder peso

Comer antes del ejercicio debe basarse en alimentos ricos en carbohidratos y bajos en grasas y proteínas. Esto nos permitirá tener altas reservas de energía que nuestro cuerpo quemará rápidamente durante la actividad física. Todo esto se vuelve crítico para una pérdida de peso saludable y efectiva..

Además, los alimentos deben ser bajos en fibra, lo que evitará molestias en caso de estreñimiento. Con respecto al período de tiempo para la ingesta de alimentos, esto variará de persona a persona. En términos generales, Es mejor comer entre dos o tres horas antes de comenzar la actividad física..

Por otro lado, una vez que comienzas a practicar una actividad física, será importante mantenerse hidratado correctamente. Para hacer esto, debe continuar bebiendo al menos durante los primeros 15 minutos de actividad física..

Una vez que finaliza la actividad, debemos reemplazar las reservas de carbohidratos. perdido durante el ejercicio. La clave para esto será consumir alimentos ricos en este tipo de nutrientes durante las primeras seis horas después del ejercicio. Los alimentos recomendados incluyen:

• Pastas
• Plátanos
• Jugo de naranja

Estos pequeños consejos nos ayudarán a mantener un estilo de vida más saludable, evitando prácticas poco saludables y, en última instancia, siendo la clave para perder peso de manera más efectiva y equilibrada..

Mitos y verdades masivas que te ayudan a perder peso