- Peter Douglas
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¿Sabes cuáles son los mejores alimentos antiinflamatorios ideales para tu dieta? ¿Has comenzado a analizar si los consumes en la frecuencia correcta y en la cantidad que necesitas? La verdad es que la inflamación está relacionada con muchos problemas de salud, desde presión arterial alta hasta asma o diabetes..
6 alimentos antiinflamatorios
1. Verduras de hoja verde
Cualquiera de los alimentos que incluya en su plato debe tener una buena porción de vegetales de hoja verde. Estos son uno de los mejores alimentos antiinflamatorios, gracias a sus antioxidantes.. Cuando se consume en la porción correcta, ayudas a tus células a regenerarse..
Si no te gusta especialmente consumir vegetales verdes en su forma natural, juega con ellos y haz ritmos. De esta manera, obtendrás que tus nutrientes tengan un sabor delicioso y menos aburrido.
Además, se recomienda cambiar entre varias verduras de hoja verde. Aunque similar, puede haber diferencias en los nutrientes que proporcionan..
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2. Moras
Estas pequeñas bayas son otro alimento antiinflamatorio que debes incluir en tu dieta siempre que puedas. Además de delicioso, contrarrestar los efectos de la inflamación causada por alimentos grasos o ricos en carbohidratos.
Este efecto se debe al hecho de que las moras son ricos en flavonoides, un tipo de antioxidante que fortalece el sistema inmunológico. Además, nos proporcionan vitamina C y resveratrol, dos compuestos que, por sí mismos, reducen la inflamación..
Por todo esto, le recomendamos que disfrute de las frutas para satisfacer el deseo de algo dulce. Esto evitará la inflamación sin mayores complicaciones..
3. Copos de avena natural
¿Sueles comer avena? ¿De que tipo? Si la respuesta es "instantánea", recomendamos cambiarla a natural. La razón es que este último es uno de los alimentos antiinflamatorios..
Además de ser más barato que el comercial con sabores, es mucho más saludable. Los copos naturales proporcionan carbohidratos que pasan casi sin cambios en el estómago.. Este tipo de carbohidratos favorece la creación de bacterias beneficiosas, reduce la oxidación y la inflamación..
En caso de que tenga problemas de resistencia a la insulina o diabetes, la avena ayuda a reducir este problema y la inflamación asociada. Incluye avena en tu dieta!
4. apio
Un vegetal que es delicioso y fácil de combinar es el apio. Además de su delicioso sabor, es un buen antioxidante antiinflamatorio y natural. Por lo tanto, es común encontrarlo en Recetas recomendadas para bajar la presión arterial y los niveles de colesterol.
Otro buen momento para consumirlo es cuando experimenta una infección bacteriana o una deficiencia de potasio. Si consume alimentos procesados regularmente, el apio es uno de los alimentos antiinflamatorios que debe incluir en su rutina de alimentación..
La razón es que los alimentos procesados son ricos en sodio, un elemento que puede alterar su salud a largo plazo. Sin embargo, al consumir potasio, neutralizas sus efectos. En general, la recomendación es tener comidas balanceadas de potasio y sodio..
5. Jengibre
El jengibre tiene una sustancia química llamada gingerol. Este producto químico se conoce como reducir la inflamación y ser un gran antioxidante y antibacteriano.
Cuando se trata de inflamación, el gingerol ayuda a reducir la incomodidad de la artritis reumatoide. Las opciones para cosechar sus beneficios incluyen usar su extracto de aceite o consumir la raíz.
Si eliges este último, puedes consumir una infusión o agregar un pequeño trozo de jengibre a tus latidos. También puede aprovechar su sabor característico de pan y sopa para mejorar sus recetas..
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6. Té verde
El último de los alimentos antiinflamatorios que debe incluir en su dieta regularmente es el té verde. Esta bebida se ha convertido en una de las favoritas en los últimos años debido a sus beneficios para la salud..
El compuesto que lo convierte en una buena opción para su salud son las catequinas.. Estos son un tipo de antioxidantes que se encuentran solo en esta bebida y que combaten la inflamación generalizada..
Ahora ya sabe cuáles son los alimentos antiinflamatorios que no puede faltar en su dieta. Deja que tu comida sea tu medicina!
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