Alimentos para adelgazar sin perder energía

Es cierto que cuando estamos a dieta, incluimos alimentos para perder peso que disuelven la grasa y desintoxican el cuerpo, pero a menudo nos dejan sin energía para el día..

Pero este período de desintoxicación no puede ser más que unos pocos días., Pueden carecer de nutrientes fundamentales para que el cuerpo continúe funcionando bien. Para perder peso, es realmente necesario limitar la ingesta de carbohidratos, grasas y azúcares, pero no debemos eliminar por completo estos grupos de alimentos de la dieta..

25 alimentos para bajar de peso que no afectan la energía del cuerpo.

Huevos

Las claras de huevo son uno de los alimentos para perder peso que solo contienen proteínas, un grupo de alimentos clave para la composición muscular.. El consumo de proteínas no aumenta de peso y es bueno para el cuerpo. La yema es nutritiva. Debe evitar comer demasiados huevos si tiene colesterol alto y excluirlos por completo de la dieta solo con receta médica..

Pan integral

El pan integral de lino, centeno, avena y otros granos promueven la saciedad. Es uno de los alimentos para bajar de peso que proporciona energía y saciedad evitando un pico glucémico, como sucede cuando comemos pan blanco. Consumido con moderación, es otro aliado de la dieta..

Frutas

Las frutas tienen fructosa, un azúcar que promueve el aumento de peso. Pero sus beneficios son mucho mayores para la salud. Algunas dietas, como los diabéticos, excluyen las frutas más dulces y, por lo tanto, más calóricas, como los plátanos, las cerezas y los aguacates, pero si no tiene estas restricciones, puede consumirlas con moderación..

4. Salmón:

Lleno de grasas beneficiosas, ácidos grasos y otros compuestos protectores del corazón, el salmón es un pescado con calorías, pero delicioso y engorda mucho menos que un pedazo de carne roja grasosa como las costillas..

5. Aceite de oliva:

El aceite de oliva tiene varios beneficios dietéticos si se consume con moderación. Úselo como un sustituto de la mantequilla y el aceite en los alimentos salteados y horneados, nunca para los alimentos fritos, que no se pueden incluir en ninguna dieta..

6. Aceite de coco:

El aceite de coco es un donante más saludable y de sabor suave que puede reemplazar los aceites y las mantequillas en una variedad de recetas, incluidos los dulces..

7. Aceite de hígado de bacalao:

Rico en vitaminas A, D y ácidos grasos, el aceite de bacalao tiene muchos beneficios para la salud..

6: frutas cítricas:

La naranja, el limón, la piña y otras frutas cítricas pueden servir como postre de dieta, facilitando la pérdida de peso..

7. Aguacate:

El aguacate es muy nutritivo, sabroso y se puede comer con moderación en dietas para perder peso (hasta 10 kg).

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8. Nueces:

Deliciosas, las nueces también se pueden comer con moderación como refrigerio entre comidas. Pero no te excedas.

9. Chia:

La chía es uno de los alimentos para bajar de peso más ricos en hierro y no tiene valor calórico. También es rico en proteínas, lo que lo convierte en un superalimento. Espolvorea sobre jugos, vitaminas, cremas y sopas..

10. Crustáceos:

Los crustáceos son nutritivos y magros. Pero deben estar preparados sin grasa para no saltarse la dieta. Ni siquiera piense en empanizado, camarones con ajo y aceite y otras recetas grasosas..

11. miel:

Aunque la miel es un alimento calórico, también es antibacteriana y muy nutritiva. Tomado con moderación, puede reemplazar los edulcorantes artificiales y el temido azúcar blanco..

12. Sardinas:

Las sardinas, consideradas como un pez “pobre”, son de la realeza cuando se trata de nutrición. Rico en ácidos grasos que son buenos para el corazón, se cree que su consumo mejora incluso el estado de ánimo..

13. Bacalao:

El bacalao es uno de los peces que es bueno para el corazón. Su carne magra también se puede consumir con moderación. Evite el pescado salado ya que la sal aumenta la retención de líquidos..

14. Brócoli:

Sabroso y bajo en calorías, enriquece la ensalada y aumenta la saciedad..

15. Espinacas:

Contrariamente a la creencia popular, la espinaca no es rica en hierro, pero tiene un alto contenido de vitamina C y E, entre muchos otros..

16. Pimientos:

Los pimientos y otras especias, como el jengibre y el perejil, son energéticos y no contienen calorías. Estimulan el sistema circulatorio, pero su consumo no debe ser excesivo..

17. Avena:

Necesitamos comer al menos 30 g de fibra al día para mantener la salud de los intestinos. El consumo de avena tiene numerosos beneficios siempre que se haga de la manera correcta. No lo mezcle con leche de vaca, ya que causa hinchazón y dificulta la digestión. Espolvorea puro sobre jugos, vitaminas y sopas..

18. Salvado de avena:

El salvado de avena es casi completamente proteína, en lugar de carbohidrato. Perfecto para sustituir el trigo en recetas de pan, panqueques, crepes, pasteles y galletas.. Absorbe 20 veces su tamaño en agua, promoviendo una gran sensación de saciedad.. Una inversión fundamental para cualquier dieta es uno de los mayores secretos de la dieta Dukan..

19. Salvado de trigo:

Es uno de los alimentos para bajar de peso, ya que complementa el salvado de avena en la preparación de pan y pasta..

20. Granos enteros:

Los granos integrales, como la avena y el trigo integral, proporcionan carbohidratos de digestión lenta que aumentan la saciedad y promueven la pérdida de peso sin sacrificar la energía que el metabolismo necesita para funcionar..

El centeno, la linaza y otros granos favorecen el tránsito intestinal y son ricos en vitamina E, magnesio y otras sustancias saludables..

21. Berenjena:

El agua de berenjena a menudo se usa para bajar de peso, pero también puedes consumir este vegetal sin temor. Su pulpa acuosa garantiza muchos beneficios y pocas calorías..

22. calabaza:

Las sopas y cremas de calabaza son relajantes, saciadas y tienen ese sabor casero. Ideal para personas que quieren elegir alimentos para bajar de peso sin perder energía..

Mezclar con chayote, cilantro, sal, pimienta negra y cocinar. Viértalo en la licuadora y agregue 0% de cuajada de grasa para mayor sabor y consistencia.

23. batata:

Rico en fibra y vitaminas, es un gran alimento para perder peso. Se puede incluir como base para sopas y pastas..

24. Yuca:

Aunque es un carbohidrato, se considera uno de los alimentos para bajar de peso ya que no contiene gluten y se ha utilizado durante mucho tiempo para reemplazar el trigo..

Cocinado en agua con sal, es delicioso con huevos fritos o queso blanco. Una combinación mucho más delgada que un sándwich.

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25. Agua de coco:

Con casi cero calorías, el agua de coco es un suero para la salud muy beneficioso, lleno de minerales y sustancias que solo funcionan bien. Además de mantener su cuerpo hidratado, el agua de coco es deliciosa y puede servir como base para jugos verdes, batidos e incluso sopas.. Uso y abuso.

Alimentos a excluir

Algunos alimentos son realmente enemigos de la dieta. Son fideos, arroz blanco, pan blanco, pasteles, galletas, budines y otros dulces y golosinas hechas con azúcar refinada y trigo blanco. Manténgase alejado de dulces, chicles, piruletas y refrescos azucarados, así como carnes grasas..

Prefiere alimentos para bajar de peso como carnes magras como pollo, cocinadas sin demasiado aceite o grasa.

De hecho, el aceite, los alimentos fritos, la mantequilla, los productos lácteos no desnatados, la leche condensada, la crema agria y los quesos amarillos muy grasosos también pueden aumentar de peso. Evitarlos.

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