Alimentos para fortalecer el cabello.

Una dieta sana y equilibrada nos ayudará a tener un cabello saludable. Por esta razón debemos incorporar a la dieta. alimentos que, además de ser saludables, ayudan a fortalecer el cabello. Por ejemplo, los ricos en proteínas, vitaminas B y grasas vegetales.

En este artículo revelaremos las características del cabello, así como los nutrientes esenciales para nutrir esta parte de nuestro cuerpo. Sigue leyendo!

Características del cabello

La composición del cabello se distribuye de la siguiente manera:

• 80% de queratina, tu proteína esencial.
• 10-15% de agua.
• El resto son pigmentos, minerales y lípidos.

La capa externa del cabello es la que rodea la parte interna del cabello, que es la corteza. La condición de la capa externa del cabello es un indicador de su salud.. 

Por lo tanto, si la cutícula está intacta, forma una superficie lisa que refleja la luz y el cabello brilla. Por el contrario, si la capa de la cutícula está desorganizada y rugosa como resultado de decoloraciones sucesivas o el uso del secador, el cabello se verá opaco y quebradizo..

Como dijimos, el 80% de la composición del cabello está hecha de queratina. Si restringimos la ingesta de proteínas en nuestra dieta, difícilmente podemos formar queratina. A su vez, la falta de hierro también afecta el cabello, haciéndolo escaso y quebradizo.

Así como hay alimentos para fortalecer el cabello, hay otros alimentos que pueden ser dañinos. Por ejemplo, café, refrescos y dietas bajas en carbohidratos y altas en proteínas..

Además de seguir una buena dieta para fortalecer el cabello, se recomienda no fumar y dormir durante al menos ocho horas al día. tener el estrés y la ansiedad bajo control. Un alto nivel de estrés provoca una mayor vasoconstricción y, por lo tanto, un suministro de sangre más bajo a nivel del cuero cabelludo..

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5 alimentos para fortalecer el cabello

Para fortalecer el cabello debemos incorporar una serie de nutrientes esenciales para este propósito A continuación, hablaremos sobre algunos de los alimentos que nos dan estas propiedades nutricionales..

1. salmón

Además de ser ricos en omega 3, contienen vitaminas B y vitaminas liposolubles como las vitaminas A y D. También el hígado y el aceite de oliva son fuentes de vitamina A vegetales. La vitamina A tiene una función vital para la vida del cabello, que es lubricar el folículo piloso y, por lo tanto, ayuda a prevenir y reducir la caída del cabello..

2. Nueces

Las nueces en general son ricas en ácidos grasos omega 3. A su vez, las nueces también son un fuente de vitamina B y ácido fólico, Ayuda a oxigenar la sangre de los folículos capilares. Además, las nueces tienen cobre, un mineral que Ayuda a mantener el color natural del cabello..

3. Verduras para fortalecer el cabello.

Algunas verduras, como berenjenas, apio o espárragos, son ricos en zinc. Este mineral es esencial para mantener el cabello en buenas condiciones, ya que interviene en la formación de ADN. También ayuda a mantener el equilibrio hormonal e interviene en numerosas reacciones enzimáticas..

Cuando los niveles de zinc son bajos, observamos pérdida de cabello, retraso del crecimiento, apariencia de canas y varios tipos de deficiencias inmunes.

4. Carne roja para fortalecer el cabello.

La carne roja y algunas verduras como las espinacas son alimentos ricos en hierro. Estos son alimentos básicos para fortalecer el cabello y hacerlo crecer fuerte y saludable. Además, es esencial para oxigenación del cuero cabelludo y pigmentación del cabello.

El hierro es un mineral que interviene en la renovación de las células sanguíneas y facilita la llegada de oxígeno a los órganos, músculos y cerebro.. Una deficiencia de este mineral puede causar trastornos múltiples y variados en nuestra salud., en el que se incluye la caída del cabello.

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5. Frutas para fortalecer el cabello.

Las frutas cítricas, como la naranja y el limón, y algunas verduras, como las espinacas o el brócoli, son una fuente de vitamina C. Esta vitamina ayuda a combatir la caída del cabello porque estimula la producción de colágeno, que es esencial para que el cabello se mantenga sano y fuerte.

También permite reparar las partes dañadas del cabello, evitando que el cabello se rompa. A su vez, la vitamina C ayuda a la absorción de hierro..

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