Alimentos para mejorar el estado de ánimo.

Puede deberse al clima, el cansancio, las malas noticias, los cambios hormonales o miles de razones más. No está seguro de por qué, pero tiene ganas de llorar, escuchar canciones tristes o quedarse en la cama durante una semana. En estas situaciones, ¿sabía que puede contar con ayuda alimentaria para mejorar el estado de ánimo??

Puedes consumirlos y disfrutar de sus beneficios. En este artículo te diremos cuáles son. Compruébalo!

¿Cuáles son los alimentos ideales para mejorar el estado de ánimo??

Es posible que no sepa por qué, pero desde que sonó la alarma no tiene ganas de hacer nada. Puede ser lunes, has estado despierto hasta tarde viendo tus series favoritas o estás experimentando tensión premenstrual..

Sin darte cuenta, estás en la oficina odiando a todos y con ganas de ir a una isla desierta. Por la tarde, cuando salgas del trabajo, puedes tomar un café con un pastel de chocolate, y antes de cenar te sientes un poco mejor..

¿Es la comida un milagro o una magia? No exactamente. Pero tiene mucho que ver con el hecho de que puedes mejorar tu estado de ánimo cuando todo se ve gris. Hay ciertos alimentos que pueden levantar el ánimo en cuestión de minutos. ¿Te gustaría saber qué son?

1. chocolate

Lo colocamos en la parte superior de la lista porque es considerado el mejor alimento para combatir la depresión. Las sustancias de cacao trabajan en tu cerebro para hacerte sentir mejor, por lo que es común que durante los momentos de tristeza quieras comer chocolate (en todas las versiones).

Pero atención! Demasiado de este dulce no es bueno para tu salud debido al hecho de que contiene azúcar, leche y otros ingredientes en su composición. Siempre debemos consumir la versión amarga con 70% o más de cacao..

2. Nueces

Son una excelente fuente de ácidos grasos (omega 3) y se pueden comer como aperitivo saludable en cualquier momento del día.. Además de las nueces, puedes comer almendras o cacahuetes.. No más que un puñado por día. Si lo desea, puede combinarlos con yogurt, jugo de naranja o leche para mejorar sus efectos..

3. leche

Cuando no estamos de buen humor y hace frío, es probable que queramos tomar una taza de leche caliente antes de acostarnos. En pocos minutos nos sentimos consolados y nos quedamos dormidos. Además de ser una bebida caliente, es calmante y relajante..

Beber leche evita la irritabilidad, la ansiedad y la depresión, y también ayuda a regular los cambios de humor..

4. canela

En combinación con la leche, podemos usar un trozo de canela, que tiene efectos más que interesantes y nos permite (entre otras cosas) aumentar el estado de ánimo. Esta distintiva especia de aroma previene la hipoglucemia.. Cuando el azúcar en la sangre baja, nos sentimos más cansados.. Para prevenir o tratar este problema, puede espolvorear un poco de canela en sus postres o infusiones todos los días..

5. miel

Continuamos con alimentos dulces para mejorar el estado de ánimo, pero en este caso la miel tiene otras propiedades interesantes, como ser un antibiótico natural potente.. La miel es uno de los productos más completos disponibles., y entre sus componentes podemos destacar el triptófano, fundamental para sintetizar serotonina (hormona relacionada con la felicidad).

Una cucharada de miel para endulzar tus infusiones es suficiente. Te sentirás mucho mejor!

6. banana

Varias frutas pueden ayudarnos si no nos sentimos bien en términos de humor.. En el caso de los plátanos, esto se debe al hecho de que contiene grandes cantidades de magnesio. Este mineral reduce el estrés, la fatiga y la ansiedad. Sin duda, todo esto te ayuda a mejorar tu estado de ánimo..

Lo mejor de todo es que puede agregarlo a diferentes vitaminas o ensaladas de frutas para el postre..

7. pan integral

Le recomendamos que elija panes integrales si se siente desanimado, ya que a pesar de tener carbohidratos, se combinan con aminoácidos y, como resultado, tenemos uno comida satisfactoria y perfecta para combatir la angustia.

Además, el pan integral ofrece triptófano, que reduce la sensibilidad al dolor y la depresión. Una porción de la mañana nos ayudará a comenzar el día con una sonrisa..

8. Espinacas

No solo te da fuerza como en el dibujo de Popeye, sino que también proporciona ácido fólico a tu cuerpo. Este nutriente tan importante en el embarazo. tiene varias ventajas, como aumentar los niveles de serotonina en el cerebro.

Puede consumir espinacas crudas y cocidas en diferentes preparaciones: ensaladas, pasteles, sopas, etc..

9. huevo

En varios países (como Turquía, Japón o Suecia) es común comer huevo cocido para el desayuno. A diferencia de la versión frita (que no es recomendada por la grasa que contiene), sacia el apetito y nos proporciona una buena cantidad de nutrientes.. Se recomiendan para aquellos que tienen trabajos muy exigentes porque les permiten tener más energía.. Además, sus aminoácidos ayudan en la formación de serotonina..

¿Estos alimentos que mejoran el estado de ánimo ya forman parte de su dieta habitual? Asegúrate de consumirlos!