Alimentos que ayudan a la tiroides a regular

  • Richard Robertson
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La tiroides es una de las glándulas más importantes y subestimadas que tenemos en nuestro cuerpo. Con eso en mente, hoy hablaremos sobre los alimentos que ayudan a regular la tiroides..

Ubicado en la parte frontal del cuello, es responsable de secretar hormonas que controlan diversas funciones en el cuerpo., incluyendo mantener el peso, cómo usamos la energía, metabolizar los alimentos e incluso la calidad de nuestro sueño.

Hay dos condiciones principales que afectan la tiroides y pueden causar una serie de desequilibrios en el cuerpo: hipotiroidismo, en el cual la tiroides funciona menos de lo que debería, e hipertiroidismooidismo, caracterizado por una actividad exagerada de la glándula.

A menudo, estas afecciones tardan mucho en detectarse, y generalmente se tratan con medicamentos o incluso con cirugía..

Sin embargo, hay algunas formas naturales de regular la tiroides al incluir alimentos específicos en nuestra vida diaria..

Hipotiroidismo

Esta condición se caracteriza por una disminución en la producción de hormona tiroidea, y puede causar fatiga, cansancio, somnolencia, metabolismo reducido e incluso aumento de peso.

Para combatirlo, es importante mantener una dieta equilibrada y rica en nutrientes..

Alimentos para regular la tiroides.

Peces

Apuesta por peces como el atún, salmón y trucha, que son ricos en omega 3, capaz de reducir la inflamación, aumentar la inmunidad y disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Son tambien fuente de selenio, mineral fundamental para el buen funcionamiento de la tiroides.

Lea también: 7 alimentos que contienen omega 3

Nueces y nueces para regular la tiroides

Son uno gran fuente de selenio y un bocadillo para llevar y comer entre comidas. Los más recomendados son las nueces de macadamia, avellanas y nueces de Brasil..

Vigile la porción ya que son muy calóricas, por lo que un puñado es suficiente para las nueces de macadamia y las avellanas y dos unidades son la medida correcta para las nueces de Brasil..

Granos enteros

Uno de los síntomas más comunes del hipotiroidismo es el estreñimiento.. Para combatirlo, aumente su consumo de granos enteros, ricos en nutrientes y fibra que mejora la función intestinal..

Frutas y verduras

Para prevenir el aumento de peso que puede ser causado por la hipoactividad de la tiroides, vale la pena aumentar el consumo de alimentos de alta densidad que ofrecen muchos nutrientes bajos en calorías.

Así que trate de incluir verduras y frutas en cada comida, ya que son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes..

Algas y Mariscos

El elemento más importante en la regulación de la tiroides es el yodo, ya que es el precursor de la producción de hormonas por parte de la glándula..

El quelpo, también conocido como nori, es muy rico en yodo y se puede usar en platos, ensaladas y sopas japonesas. Los mariscos son otra opción para el yodo, así que asegúrese de incluirlos en su dieta..

Legumbres

Legumbres como frijoles, lentejas, guisantes y garbanzos. proteínas, antioxidantes, carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales.. Son una gran fuente de energía vegetal, muy útil si el hipotiroidismo causa cansancio y falta de voluntad..

Hipertiroidismo

El hipertiroidismo ocurre cuando la tiroides funciona demasiado lejos, produciendo más hormonas de las que cabría esperar..

Acelera el metabolismo y puede causar deficiencias nutricionales, pérdida de peso y masa muscular., Por lo tanto, una dieta alta en calorías (posiblemente más de 3000 calorías) es necesaria para mantener el peso.

Proteínas magras

Las proteínas son muy importantes para las personas que sufren de hipertiroidismo, ya que se utilizan como "bloques de construcción" en el cuerpo y ayudan a mantener la masa magra.

Opciones dietéticas de proteínas animales magras como pescado, pollo y huevos, y no te olvides de las fuentes vegetales como nueces y legumbres.

Soja

La soja es un alimento rico en isoflavonas, que incluye un tipo específico llamado genisteína..

Los estudios demuestran que esta sustancia puede ser más efectiva que muchas drogas para tratar de inhibir la función tiroidea y puede reducir su nivel de actividad..

Productos lácteos

Así como una tiroides hiperactiva hace que el cuerpo "robe" proteína muscular, También elimina el calcio de la sangre, que se elimina a través de la orina..

Para hacer frente a esta situación, el cuerpo extrae calcio de los huesos y los debilita..

Por ese motivo, es importante consumir alimentos ricos en calcio, como leche, yogurt y queso diariamente.

Vegetales crucíferos

Las verduras como la col rizada, las espinacas, el brócoli, la coliflor y el repollo contienen Los bociógenos, una sustancia química que bloquea la capacidad de la tiroides para usar yodo y, por lo tanto, obliga a la glándula a producir menos hormonas..

Descubra: el repollo y sus beneficios

Almendras

Se recomienda aumentar el consumo de almendras como son ricos en zinc, mineral que se agota debido a la hiperactividad de la tiroides y necesita ser reemplazado. Otras fuentes son los cacahuetes, nueces y semillas de calabaza..

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