Aprende a comer bien cambiando los hábitos

Aprende a comer bien sin pensar en una dieta estricta, donde después de eliminar los kilos de más, dejas de comer sano y equilibrado. Aquí es donde debe evaluar sus hábitos alimenticios..

Aprenda a comer adecuadamente sin depender de un plan de alimentación restrictivo., eso te dice qué y cómo planificar tus comidas. Realmente depende de tu deseo de llevar una vida saludable. Es una cuestión de la vida cotidiana que no puede convertirse en un castigo..

En otras palabras, comer adecuadamente es un estilo de vida en el que, por supuesto, habrá espacio para satisfacer sus gustos, aunque no sean saludables. A continuación, le diremos cómo puede cambiar algunos hábitos para comenzar este nuevo paso..

Aprende a comer adecuadamente siguiendo estos pasos.

El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades ha desarrollado una guía para mejorar los hábitos alimenticios. Se han establecido tres enfoques para un cambio exitoso: reflexionar, reemplazar y reforzar.

• Reflexiona sobre tus hábitos alimenticios, ya sea bueno o malo Se trata de comprender cómo adquirió estos hábitos que lo llevaron a comer de manera poco saludable.
• Reemplace estos malos hábitos y aprende a comer aplicando prácticas que te motivan a comer de manera saludable.
• Reforzar lo que has aprendido, no repetir los errores del pasado.

Es un proceso lento pero seguro. En la etapa de reflexión, hay algunos pasos que debe seguir para saber cómo actuó y qué lo llevó a querer evolucionar sus prácticas alimentarias..

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1. Haz una lista de todos tus hábitos alimenticios

En primer lugar, la idea es tomar un cuaderno y comenzar un diario de alimentos donde coloque lo que come, a qué hora, cómo combina su comida, cuál es el postre, etc. te ayudará a detectar qué pasos en falso has tomado.

2. Subraye los hábitos que considera malos

Sin lugar a dudas, son los que te llevan a no comer adecuadamente o mucho más de lo que necesitas. Por ejemplo: no masticar, comer rápido, saltear comidas, comer de pie o ver algún dispositivo tecnológico, comer cuando no hambre, entre otros.

3. Atención a los hábitos poco saludables.

En este sentido, el objetivo es detectar cuáles son los factores que lo llevan a incurrir en estas malas prácticas. En este proceso también encontrará los buenos pasos que ha tomado, por ejemplo: beber leche desnatada, o comer frutas en postre.

4. Enumere los factores desencadenantes.

De esta manera puede saber cuándo y dónde come de manera inapropiada. Por ejemplo: no hacer actividad física, comprar siempre sus bocadillos favoritos, no planificar sus platos diarios, pensar que la comida le levantará el ánimo, por nombrar algunos.

5. Subraye o circule los factores más comunes.

Especialmente si tu visitar a tus padres, salir con amigos o no saber qué comer durante tus comidas principales. Lo importante es que los identifique para regularlos adecuadamente.

6. Responda las siguientes preguntas

• ¿Qué puedo hacer para evitar esta situación?? En este punto, sabrá cómo iniciar el cambio. Identifique qué hacer para no seguir cometiendo los mismos errores..
• Puede hacer algo diferente que le permita elegir opciones más saludables.? No siempre puedes elegir diferentes caminos.

Por supuesto, lo importante es estar al tanto de estos procesos y hacer tantas predicciones como sea posible. Por ejemplo, ciertamente puede participar en estas actividades con sus refrigerios o comidas, o sentarse lejos de los postres. Todo esto es parte del cambio de hábitos..

Reemplazar es una cuestión de conciencia

Si ha alcanzado la etapa de sustitución, es porque ha atravesado un arduo camino de reflexión donde ha detectado que las cosas malas lo han llevado a comer de manera poco saludable..

De cualquier manera, ahora debe comenzar adquiriendo nuevas prácticas..

• Aprende a comer más despacio
• Come cuando tengas mucha hambre.
• Identifique qué alimentos puede agregar a sus menús..
• Planifica tus menús semanales.
• Tener en cuenta los bocadillos.

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Reforzar para no debilitar

Cuando te identificas con tus nuevos hábitos, comer bien se vuelve espontáneo y agradable.. Recuerde que las costumbres se refuerzan con la práctica diaria..

Al principio, esto va a ser costoso porque cambiaste los hábitos que aprendiste en tu infancia..

Aprende a comer con paciencia. Cuando sienta que está volviendo a una práctica poco saludable, deténgase, respire y corrija..

En conclusión, pregúntese de nuevo qué le motivó a cometer el error nuevamente y qué debe hacer para volver a hacer las cosas bien. No hay duda: esto es un desafío que cambiará tu vida para siempre.

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