Aprende a hacer abdominales hipopresivos

Cuando se trata de perder peso, el área abdominal tiende a ser una de las partes más difíciles de trabajar, ya que es una de las más grasas acumuladas en el cuerpo. Las rutinas abdominales se han extendido durante años, con el objetivo, entre otras cosas, de reducir la cintura y tonificarla..

Sin embargo, los expertos en el tema dejaron en claro que necesitas practicar movimientos aeróbicos y mantener una buena dieta para lograr buenos resultados..

Además, es importante fortalecer la pared abdominal a través de ejercicios enfocados en este grupo muscular..

Como sabemos que está interesado en hacer esto, a continuación queremos enseñar una rutina simple de abdominales hipopresivos.

¿Has oído hablar de sus beneficios??

¿Qué son los abdominales hipopresivos??

Es un Conjunto de técnicas posturales y respiratorias que buscan lograr los mejores resultados al reducir y tonificar el abdomen..

Con ellos puedes fortalecer la región abdominal y la espalda baja a través de una técnica que se caracteriza por contraer el diafragma de la apnea respiratoria.

Poco después, se genera una presión hacia adentro y se activan tanto el piso pélvico como la banda abdominal..

Su diferencia con los abdominales tradicionales es la presión ejercida sobre el área abdominal y todos los órganos..

¿Cuáles son los beneficios de los abdominales hipopresivos??

Las sentadillas hipopresivas son un excelente complemento para el tablero y otros ejercicios que generalmente se realizan para trabajar esta región del cuerpo..

Tu técnica requiere un poco de esfuerzo., pero los resultados hacen que valga la pena.

Sus principales beneficios incluyen:

• Reducción y tonificación del abdomen.
• Corrección de postura y mejora del equilibrio.
• Tonificación muscular perineal-abdominal
• Ansiedad y reducción del estrés
• Prevención del dolor en el pubis, hernias y prolapsos.
• Dolor de espalda baja
• Fortalecimiento del piso pélvico y control de la incontinencia urinaria.
• Mejor rendimiento deportivo y prevención de lesiones.

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¿Cómo se hacen los abdominales hipopresivos??

Para poner en práctica estos maravillosos ejercicios, es importante considerar las siguientes etapas:

• Posición de inicio
• Fase de inspiración
• Fase de apnea en la que intentamos elevar el diafragma (de 15 a 30 segundos)
• Fase de caducidad

La forma de lograrlos es bastante amplia, y Para lograr resultados óptimos, es conveniente variar las posiciones en cada fase..

Posición de inicio

• Primero, párate con las piernas separadas al ancho de los hombros, las rodillas medio flexionadas.
• Luego mueve el torso ligeramente hacia adelante con los brazos en círculo, como cuando abrazas a alguien.
• Finalmente, mantén la espalda y la mirada hacia adelante.

Fase de inspiración

• Manteniendo la posición inicial, toma aire, tratando de abrir las costillas tanto como sea posible.
• Sentirá que su barriga se mueve hacia adentro y tendrá que concentrarse para sostenerlo durante unos segundos..

Fase de apnea

• En esta etapa, solo tendrá que concentrarse para contener la respiración durante 10 a 15 segundos..

Fase de caducidad

• Luego deja salir el aire poco a poco y volver naturalmente a una posición normal.
• Finalmente, trate de mantener un ritmo de respiración equilibrado, descanse durante 20 segundos y repita.

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¿Qué debo considerar para obtener buenos resultados??

Aunque este tipo de abdomen ha ganado fama por su efectividad en tener un abdomen plano, es crucial considerar que este no es un método milagroso ni nada de eso.

Para lograr buenos resultados con la rutina mencionada, debe respetar los siguientes aspectos básicos:

• Cada fase debe realizarse muy bien, manteniendo la postura mencionada para evitar lesiones o complicaciones..
• En caso de duda lo mejor es consultar a un maestro de educación física o entrenador personal.
• Deben realizarse continuamente., preferiblemente dos veces al día, ya que no servirá hacerlos dos días y abandonarlos.
• El mejor momento para hacer esta rutina es por la mañana, aunque los ejercicios se pueden hacer en cualquier momento..
• Además, no los practiques después de comer, y ni siquiera antes de acostarse.
• Los resultados no se obtienen de la primera práctica, pero pueden comenzar a aparecer después del primer mes si los ejercicios se realizan constantemente..

De todos modos, ¿estás listo para este desafío? Esté emocionado de poner en práctica esta rutina en casa y complementarla con un estilo de vida saludable para obtener el vientre plano que tanto anhelas..

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