Las mejores técnicas de ansiedad

Millones de personas en todo el mundo se ven afectadas por este mecanismo de defensa que anticipa el posible peligro y nos hace actuar de manera diferente..

Es esencial tratarlo profesionalmente y también a través de técnicas contra la ansiedad.. En este artículo ofrecemos algunos de los más efectivos..

Consejos para reducir la ansiedad

Como primer paso, aceptar los síntomas y familiarizarse con ellos es fundamental. Esto no es tan simple, pero muy importante..

Analiza tu ansiedad. ¿Cuándo surge? ¿Cuándo ocurre más intensamente? Como aparece ella?

Cuando se sienta ansioso y piense que este problema lo está dominando, le recomendamos que realice las siguientes técnicas:

1. No vayas contra la corriente

Acepta y reconoce tu ansiedad.. No sirve de nada combatir los síntomas. Tienes que enfrentarlo. No es mío para ti y no trates de ocultar la verdad.

Tenga confianza de que pronto se sentirá mejor.

2. Aprende sobre tu condición

Es importante saber que la ansiedad llega inesperadamente y, aunque no existe un peligro real, malinterpretamos la situación..

Entre los síntomas más frecuentes podemos encontrar:

• Incapacidad para controlar el miedo o la incertidumbre;
• Sudoración excesiva;
• Respiración rápida y latidos;
• Dolor de cabeza;
• Sequedad en la boca;

3. Intenta estar cómodo

Piense en la imagen de ansiedad como una tormenta. Lo primero que hacemos en esta situación es tratar de refugiarnos para no mojarnos. En este caso sucede lo mismo.

• Cuando sus niveles de ansiedad son demasiado altos, deje todo lo que está haciendo., Acuéstese o levántese de su asiento, quítese los zapatos y haga todo lo posible para estar cómodo.
• Puede cerrar los ojos y regular su respiración para que su cuerpo comprenda que no hay peligro..

4. Practica ejercicio

Según un estudio de 2013, la actividad física tiene efectos positivos sobre la ansiedad y los problemas emocionales..

El ejercicio le permite reducir la ansiedad y liberar tensiones que conducen a sus síntomas principales..

Busque algo que hacer que implique moverse: caminar, nadar, andar en bicicleta o boxear. Son alternativas mucho más saludables a los ansiolíticos..

5. Tener pensamientos realistas.

¿Qué te causa ansiedad? ¿Cuáles son los pensamientos que lo desencadenan? Si mantienes una actitud positiva y te enfocas en las buenas ideas, poco a poco la ansiedad desaparece.

Intente mirar cada situación desde un ángulo diferente y sentirá menos estrés..

Al confiar en pensamientos realistas nos damos cuenta de que la vida no es ni una prueba ni una presentación en la que seremos juzgados por nuestras acciones..

Mire las cosas desde un ángulo "agradable" o con un "vaso medio lleno". Deja que los pensamientos que te angustian y te limiten.

6. Haz lo que te haga sentir bien

Si no le gusta el ejercicio, está bien, ya que hay cientos de actividades que pueden reducir su ansiedad..

Por ejemplo, puede ver una telenovela, ver una película de dibujos animados, tomar el té, jugar con sus hijos, planificar un viaje, escuchar música o tomar un baño..

Cualquier cosa que distraiga es bienvenida..

7. No saltes a conclusiones

El las personas muy ansiosas a menudo sacan conclusiones basadas en pocos datos e información. Por ejemplo, al mirar las expresiones faciales de otras personas.

Estas deducciones pueden estar relacionadas con sus experiencias anteriores..

Es decir, si padece ansiedad es más probable que se apure y no siempre saque las conclusiones correctas. El Es mejor esperar y analizar bien la situación antes de emitir un veredicto..

8. Respira

Cuando el aire entra lentamente en la nariz y permanece durante unos segundos en los pulmones, antes de salir con demasiada pausa, el cuerpo se relaja. Y este efecto aumenta si cerramos los ojos.

Realice la prueba y verá cómo se equilibra su ritmo cardíaco, cómo sudan o se sienten asfixiadas sus manos..

Intenta respirar conscientemente!

9. Medita

Como has aprendido a respirar para reducir la ansiedad, el siguiente paso es practicar la meditación. Esta antigua filosofía es muy beneficiosa..

Con media hora al día (por ejemplo, levantarse o antes de acostarse) puede erradicar el estrés y los nervios..

La meditación no es sentarse en la posición de loto y cerrar los ojos, sino entrenar la mente para que no te engañe..

Puede disfrutar de los beneficios de esta práctica en cualquier momento y en cualquier lugar..

Además, sería bueno realizar técnicas de relajación para mejorar la ansiedad. Lo mejor de todo, sus efectos son duraderos..

• Poner música instrumental, encender una vela o incienso.
• Acuéstese en el sofá o la cama y cierre los ojos. Concéntrese en los sonidos y olores..
• Poco a poco verás cómo te sientes más sereno.

10. Mantenga una dieta saludable

Como somos lo que comemos y bebemos, sería mejor para nosotros prestar más atención a los alimentos y bebidas que le ofrece a su cuerpo..

Las frutas y verduras tienen muchos nutrientes buenos para la mente y el cuerpo..

Optar por el jugo de naranja es mejor que tomar un café por la mañana, u optar por una ensalada en lugar de una hamburguesa. Te sentirás mejor y más tranquilo..