Actividad física para niños.

La actividad física para los niños contribuye al desarrollo social, promueve la autoconfianza, la interacción y la integración social. Además, también puede reforzar el comportamiento saludable para evitar que los adolescentes caigan en el hábito de fumar, las drogas y el alcohol. Entonces, a su vez, pueden obtener un mejor rendimiento escolar..

Es conveniente para los niños que no están acostumbrados a la actividad física que comienza con ejercicio ligero y lo aumenta gradualmente. A medida que se adaptan, la duración, la frecuencia y la intensidad aumentan.

Además, Se recomienda a los niños y jóvenes con discapacidad que realicen actividades físicas.. Sin embargo, antes de comenzar, debe pedirle a su médico que lo trate con un informe que describa el tipo y la cantidad de ejercicio que puede hacer de acuerdo con sus limitaciones..

Actividades para niños según edad.

Para que el ejercicio sea saludable, debe adaptarse a la condición física, edad y preferencias del niño. Además, lo más importante es disfrutar, no competir..

• Bebés Para los bebés lo ideal es jugar en el suelo o en el agua.. Podemos implementar aquellos donde se necesitan movimientos de brazos y piernas, como buscar y recoger objetos. También pueden girar la cabeza con movimientos suaves, empujar y jugar con otros..
• Niños en edad preescolar (hasta 5 años): caminar, andar en bicicleta, balancearse, correr, juegos, saltos y actividades acuáticas.
• Escuela y adolescentes: para esas edades, Se recomienda la actividad física para mejorar la función cardiorrespiratoria., músculo y hueso Estas actividades consisten en juegos, deportes, viajes recreativos o entrenamientos programados..

Para obtener los mayores beneficios para la salud, se debe invertir actividad moderada durante al menos 60 minutos. Esta rutina se puede hacer en tiempos más cortos (por ejemplo, dos sesiones de 30 minutos al menos tres veces por semana).

Beneficios de la actividad física para niños

La práctica de actividades físicas es muy importante para la correcta evolución física del niño. Entonces

• Desarrolla el sistema musculoesquelético (huesos, músculos y articulaciones)..
• Desarrolla el sistema cardiovascular (corazón y pulmones)..
• Favorece el control del sistema neuromuscular (coordinación y control de movimientos).
• Controla el peso y mejora la postura corporal..
• Mantener la flexibilidad.
• Desarrolla fuerza y ​​postura corporal..

¿Tu sabia? Buenas actividades extracurriculares para niños.

Algunas recomendaciones de actividad física para niños.

Durante el día puede disfrutar de actividades diarias para hacer ejercicio y evitar el estilo de vida sedentario..

• Use escaleras en lugar de ascensores o escaleras mecánicas.
• Ir a pie o en bicicleta a la escuela.
• Disminuya las horas dedicadas a la televisión y los videojuegos..
• Acompaña a los adultos a pasear al perro.
• Insertar al niño en las tareas del hogar.

Tipos de actividad

Hay una amplia gama de actividades que le permiten promover actividades físicas para los niños de la casa. En verdad, la mayoría tiene que ver con bromas que son muy atractivas.

Sin embargo, sería bueno para los padres y los miembros de la familia participar en estas actividades porque Esto facilita la enseñanza de la importancia del ejercicio. Veamos algunas opciones..

Actividad física dirigida

• Educación física escolar para mejorar la condición física y la expresión corporal..
• Juegos y práctica deportiva para el desarrollo de cualidades físicas..
• Actividades en la naturaleza.

Actividad física de tiempo libre dirigida o espontánea

• Asiste a clases de baile, gimnasia y natación..
• Entrenar en un equipo deportivo.
• Juegos infantiles: lucio bandera, captura de lucio, escondite, etc..
• Bailes.
• Juegos y actividades deportivas y recreativas..

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Sugerencia antes de comenzar una rutina de actividad física

Muchos padres creen que sus hijos son flojos debido a la ignorancia de enfermedades como la hipotonía. Esta condición consiste en la disminución del tono muscular. Como consecuencia, el niño tiene pereza y rechazo de las actividades físicas..

Con base en lo anterior, se sugiere que Antes de comenzar cualquier actividad física, los padres deben consultar a un especialista para realizar un chequeo médico en el niño. Por lo tanto, puede asegurarse de tener buena salud y comenzar con una rutina adecuada..

Finalmente, es importante que la actividad física sea parte de la actividad diaria. Si se practica esporádicamente, no obtendrá los mismos beneficios que cuando se hace regularmente. Debe tener en cuenta que con un mínimo de ejercicio, su hijo ya está luchando contra un estilo de vida sedentario..

Además, no olvide la importancia de comenzar todas estas actividades en la infancia y preferiblemente en compañía del grupo familiar. Esto hará que sea más fácil para ella adoptar el hábito y mantenerlo en la edad adulta..