Aumentar la flexibilidad muscular

¡No puedo atarme los zapatos! ¡No puedo llegar al estante más alto! ¡No puedo girar el cuello cuando me llaman! Estas son algunas de las quejas más frecuentes de personas que carecen de flexibilidad.

Para tener más elasticidad en los músculos, es necesario poner el sedentario (en la medida de lo posible), además de realizar ciertos ejercicios o movimientos que ayudan a estirar un poco el cuerpo.

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Por qué es importante la flexibilidad?

Un pequeño número de personas que hacen ejercicio no se calientan. Sin mencionar a las personas que ni siquiera caminan dos calles hacia el mercado..

Sin embargo, los expertos dicen que es muy importante mantener los músculos flexibles. Algunas de las razones son:

• Sirve para mantener un buen estado físico..
• Protege los músculos, tendones y articulaciones de posibles lesiones y lesiones..
• Facilita el movimiento, lo que influye en la postura y cómo nos movemos y nos movemos..
• Fortalece los músculos..
• Aumenta las posibilidades de realizar movimientos poderosos., es decir, una mezcla entre fuerza y ​​velocidad.
• Nos permite movernos más fácil y ampliamente.
• Influye en el rendimiento muscular y ayuda a los músculos a trabajar más libremente.
• Evite el dolor y los impedimentos para realizar algunos movimientos y actividades..

¿Qué sucede cuando no tenemos músculos flexibles??

• Tenemos más probabilidades de sufrir lesiones y dolor..
• Tenemos dificultades para caminar, movernos y movernos..
• Tenemos reflejos más lentos.
• Gastamos menos energía porque el movimiento muscular es más limitado.
• Sufrimos más de contracturas y problemas musculares..

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Consejos para ganar flexibilidad

Para aquellos que realizan actividad física, es necesario incluir, en la rutina, series de estiramientos anteriores y posteriores. Los entrenadores y entrenadores indican que lo recomendado para una actividad normal y moderada es seis minutos antes de comenzar y nueve minutos al final.

No es estirar el exceso de músculos., ni los tensan violentamente. Cuando empiezas a tirar, debes detener el movimiento. Poco a poco obtienes más flexibilidad.

Mantenga la postura durante 10 segundos y vuelva cuidadosamente a la posición inicial.

Para las personas mayores o aquellas que no tienen deportividad, es bueno seguir estas recomendaciones:

Estiramiento en la mañana

Tan pronto como se levante, haga algunos movimientos con los brazos y las piernas para despertarse por completo, incluidos los músculos y los tendones. Esto no solo te dará flexibilidad, sino también energía.

Hazlo lentamente, porque el cuerpo ha estado acostado toda la noche.

Centra tu atención en los lugares que quieres mejorar

Si tiene poca flexibilidad en sus brazos y piernas, haga ejercicios para esas regiones en particular. Una rutina integral ciertamente puede ayudarlo..

Sin embargo, concéntrese en el lugar donde más le duele o si ya ha experimentado un episodio de movilidad.

Estirar varias veces al día

Dependiendo del trabajo o actividades realizadas durante el día, es necesario estirar en más de una ocasión durante el día; más allá de la rutina de la mañana.

Por ejemplo, si trabaja sentado en su computadora u oficina todo el día, levántese de la silla y estire los brazos, las piernas y la espalda..

Pasos para ser más flexible

Mantenga los músculos y las articulaciones lubricados.

No comience ninguna actividad o tarea sin calentar, incluso si lleva al perro a pasear o cuida las plantas en el jardín.

Estirarse no cuenta como ejercicio, no olvides.

Estirar todos los días

Igualmente, es vital obtener más y más flexibilidad. Además, hay muchos ejercicios para estirar los músculos..

Tener una dieta equilibrada

Los alimentos que no deben perderse en la dieta diaria son los frutas, verduras, granos integrales, calcio y proteínas.

Nunca olvides beber mucha agua para hidratar el cuerpo, deja de lado comida rapida y canjearlo por opciones más saludables.

Pedir ayuda

Si te unes a un gimnasio, pídele al maestro que te explique varios ejercicios para estirar los músculos antes y después de comenzar la rutina de ejercicios..

Si levanta pesas, sepa que esta práctica acorta sus músculos. Estiramiento antes y después del circuito..

Estiramientos para cada parte del cuerpo.

A los hombros

Estirar los músculos del pecho: Coloque el brazo derecho sobre el torso, cruzado, con la mano apuntando al otro hombro. Entonces, con la mano izquierda, tome el codo derecho y ejerza una presión suave.

Repite con el otro lado.

Levante el brazo hacia un lado de la cabeza y flexione detrás de la nuca. El codo debe tocar la oreja y la mano el omóplato. Con la otra mano, ligera presión desde el codo hasta el fondo. Repita con el otro brazo..

A las piernas

Sentado en el piso, estire las piernas juntas y luego flexione una para que la planta del pie toque el interior de la rodilla de la otra pierna. Entonces eldeja que tu torso avance tocando el pie con los dedos de los pies.

Repite con la otra pierna.

En la misma postura inicial, estira la espalda hacia adelante. Poco después, abre las piernas y lleva el torso a un pie, y luego al otro..

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Hacia atrás

En principio, acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios. Luego descansa ambas manos en el piso y lleva tu cabeza hacia atrás, estirando completamente los brazos. La espalda debe estar arqueada. Sostenga por unos segundos y regrese a la posición inicial.

De pie, levante un brazo sobre su cabeza y muévase hacia el lado opuesto para que su área de cintura y espalda se alargue. Repita para el otro lado.

En la misma posición inicial, baja la cabeza y la espalda, tratando de tocarte los dedos de los pies.

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