Avena para descansar mejor 5 razones para comer antes de acostarse

  • David Snow
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Mejor descanso es sinónimo de salud., de bienestar y mayor energía para ser más productivos durante el día.

Sabiendo esto, responde ahora una simple pregunta ...

¿Duermes las ocho horas diarias recomendadas sin interrupciones o eres el que se despierta cada pocos minutos y se levanta con la clara sensación de no descansar??

Si usted es el segundo tipo de persona, es hora de tomar alguna medida. Este es el momento de hacer cambios y tome un remedio natural simple justo antes de acostarse: una taza de avena tibia para un mejor descanso.

Aquí hay cinco buenas razones para convencerte de esto. No te lo pierdas!

1. Avena en la cena, una buena opción para descansar mejor

Poder disfrutar de un sueño profundo y reparador depende de muchos factores, y dos de ellos son muy concretos: la hora de la cena y la última comida del día..

Hay una información interesante que no podemos dejar pasar: nuestro hígado desarrolla sus tareas de desintoxicación entre la 1 a.m. y las 3 a.m..

Si cenamos tarde o comemos algo pesado, detendremos la efectividad de esta tarea y nos despertaremos.

  • La cena es obligatoria entre las 19:00 y las 21:00..
  • Entre los alimentos que podemos incluir en nuestras cenas, la avena es una adición segura para cuidar nuestra salud y lograr un sueño reparador..
  • La avena, así como el agua de avena, tienen un contenido nutricional relevante. Esto nos permitirá, por ejemplo, mantener un equilibrio de glucosa adecuado para evitar los peligrosos picos, algo más que ideal para estas horas tardías.
  • Si quieres disfrutar de un buen descanso, recuerda: por la noche no será apropiado consumir carnes rojas.

¿La razón? Contiene estimulantes como la hipoxantina; así que es mucho mejor elegir pescado o cereales como la avena.

2. La avena es rica en melatonina y vitamina D

La avena es un fuente natural de melatonina, un compuesto que regula nuestro ciclo de sueño-vigilia.

No es que solo nos proporcione un descanso inmediato, como lo sería, por ejemplo, una pastilla para dormir. Lo que hace es ajustar nuestro ciclo para que cuando llegue la noche tengamos sueño.

Avena ayuda a regular estos ciclos gracias a su contenido de melatonina y vitamina D. Estos más nos permiten reducir:

  • El impacto de las migrañas;
  • Fatiga crónica
  • Síndrome del intestino irritable;
  • Pérdida de masa ósea (osteoporosis);

Para obtener estos beneficios, busque avena enriquecida con vitamina D en los supermercados, lo que aumentará su producción de serotonina, lo que lo ayudará a dormir..

3. Avena y vitaminas B para un mejor descanso

Las vitaminas del complejo B cumplen múltiples funciones. Lo más importante tiene que ver con el buen funcionamiento del sistema nervioso..

  • La avena es muy rica en vitamina B6. o piridoxina, muy necesaria para convertir la energía de los alimentos en glucosa y para metabolizar grasas y proteínas.
  • Vitamina B3, a su vez nosotros Ayuda a aumentar la producción de triptófano, un aminoácido esencial que favorece la relajación. es el sueño.

Si tenemos un déficit de alguna de estas vitaminas, sufriremos sus efectos, siendo el cansancio físico y el insomnio más comunes..

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4. Avenin nos ayuda a combatir la ansiedad y a descansar mejor

La avena contiene avenina y trigonelina. Hay dos tipos de prolaminas (proteínas vegetales)..

Estos Ayuda a reducir la ansiedad, el nerviosismo y la agitación mental y física. que solemos acumular a lo largo del día y que nos impiden quedarnos dormidos.

Cabe señalar que este tipo de proteínas vegetales de avena a menudo actúan como alérgenos para las personas celíacas, por lo que es mejor evitar la avena si este es su caso..

5. Adiós al estrés gracias a la avena

Uno de los principales desencadenantes del insomnio es la ansiedad o el estrés crónico..

No debemos olvidar que estos procesos emocionales estimulan la glándula suprarrenal y liberan gradualmente ciertas hormonas que generan tensión muscular, estrés y fatiga..

  • Consumo regular de avena en el ayudará a normalizar muchas hormonas que influyen en el estrés.
  • Equilibramos los niveles de cortisol y cuidamos nuestro sistema nervioso. gracias al complejo alto en vitamina B.
  • La avena favorece la homeostasis, nos relaja, favorece nuestras digestiones y cuida nuestra salud hepática..

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Sin duda, todo esto nos ayuda a lograr un descanso más profundo y reparador..

Sin embargo, recuerda: Para disfrutar de sus beneficios, debemos comer la avena todos los días. entre una y dos horas antes de irnos a dormir.

Recuerda tomarlo caliente!

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