Beneficios de la actividad física durante la dieta

  • Henry Lester
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Cuando decidimos adaptar la rutina a un estilo de vida más saludable, es probable que obtengamos mejores resultados a largo plazo si combinamos la actividad física con la dieta..

Los atletas profesionales y sus entrenadores conocen este hecho y también saben que esta relación beneficiosa no es el resultado de un día. En verdad, es el resultado de una simbiosis entre la rutina de entrenamiento y los hábitos alimenticios adecuados.

Beneficios clave de cualquier actividad física durante la dieta

La combinación de actividad física regular con hábitos alimenticios saludables apropiados para la rutina de ejercicios puede traer los siguientes beneficios:

  • Controla el peso corporal..
  • Ayuda a prevenir enfermedades crónicas muy comunes, como enfermedades cardiovasculares, como ataques cardíacos o hipertensión, cáncer de colon, cáncer de mama, osteoporosis o estreñimiento..
  • Mejora el tono muscular, la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad..
  • Mejora el estado de ánimo, combate el estrés y la depresión.
  • Proporciona bienestar general..

Conozca los beneficios de practicar un deporte 

Funciones que conforman el gasto total de energía.

A través de una dieta adecuada, no solo cubrimos el gasto energético de la actividad física, sino también el involucrado en los principales procesos vitales del cuerpo, tales como:

  • Metabolismo basal: es la energía utilizada para realizar funciones básicas como respirar, hacer circular sangre o mantener la temperatura corporal. Este grupo depende de las condiciones físicas y antropométricas del individuo, pero también de aspectos externos como el clima o la altitud..
  • Efecto termogénico de los alimentos: esto es la energía utilizada en la digestión, absorción y metabolización de nutrientes.. Es el componente más pequeño del gasto calórico, que representa aproximadamente el 10% del total..
  • Actividad física: Esto incluye actividad física basada en acciones diarias generales, ejercicio físico de actividad deportiva y deporte como tal o ejercicio regulado. Esta es la parte más variable.dependiendo de si usted es una persona sedentaria o activa, su gasto en esta área puede aumentar en más del doble.

  • Crecimiento: esto gastó aparece en niños y adolescentes cuando tenemos un gasto extra de energía dedicado al crecimiento y desarrollo de nuevos tejidos. Además, también hay un gasto debido a la madurez física, sexual y mental, por lo que debemos considerarlo si el atleta está en este grupo de edad..
  • Enfermedades: debido al estrés sufrido por una enfermedad crónica, o incluso por intervenciones quirúrgicas, procesos degenerativos o la presencia de fiebre, puede aumentar en gran medida la cantidad de calorías que uno necesita para mantener el funcionamiento adecuado del cuerpo.

Más información: 10 alimentos para mejorar la concentración. 

Los beneficios de una dieta adecuada para la actividad física

Cuando la actividad física durante la dieta no es de alto rendimiento, debemos seguir una dieta saludable. Además, ayudará a nuestro cuerpo a recuperarse más rápido después de la actividad. Algunos de los efectos beneficiosos que una nutrición adecuada tiene sobre la actividad física serán:

  • Podemos entrenar más tiempo y más intensamente. Esto, además de los efectos beneficiosos en el cuerpo, nos permitirá lograr un mayor sentido de superación personal..
  • Combatir la fatiga.
  • Permite una recuperación corporal más rápida.
  • Ayuda al cuerpo a adaptarse mejor y más rápido al tipo de ejercicio realizado.
  • Aumenta la fuerza del cuerpo.

  • Mejora la concentración durante la actividad física. Es importante cuando se practican deportes de equipo porque mejora el rendimiento individual y será beneficioso para todos..
  • Ayuda a mantener fuerte el sistema inmunitario..
  • Reduce el riesgo de lesiones por actividad física.
  • Reduce el riesgo de calambres y dolores de estómago..

Por todos estos efectos, los beneficios de combinar la actividad física durante la dieta son claros. Por lo tanto, la dieta debe adaptarse al tipo de ejercicio realizado para cubrir las necesidades de nutrientes, que variarán según cada actividad..

La alimentación saludable y la actividad física son la clave para perder peso.



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