Beneficios para la salud de la creatina

¿Conoces los beneficios de la creatina? Probablemente hayas oído hablar de él como un suplemento para atletas..

Es importante saber cuál es la función de este aminoácido en nuestro cuerpo, para que pueda decidir si debemos tomarlo por un tiempo.

En este articulo, averiguar qué es la creatina, cuáles son sus propiedades y cómo debemos tomarla para aprovechar al máximo sus beneficios.

¿Qué es la creatina??

La creatina es un ácido orgánico que nuestro hígado produce a partir de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina..

La creatina se almacena en las fibras musculares hasta que se libera como energía. cuando hacemos un esfuerzo físico, especialmente si es breve pero intenso.

Aunque el cuerpo ya produce creatina, si la tomamos como suplemento, podemos potenciar sus efectos positivos sobre el músculo..

Beneficios para la salud de la creatina

Estos son algunos de los beneficios de la creatina para nuestra salud:

• Aumenta la resistencia muscular.
• Sentimos más fuerza
• Aumenta la masa muscular

Por lo tanto, es un suplemento que puede ser muy útil para los atletas que desean ganar masa y volumen muscular y también para aquellos que desean tonificar el cuerpo, es decir, definir el músculo y reducir la grasa difícil de perder..

Hay alimentos ricos en creatina?

Cabe señalar que la creatina no se puede obtener de los alimentos vegetales, por lo que Las personas vegetarianas también deberían considerar consumirlo esporádicamente como suplemento.

Los alimentos con el mayor contenido de creatina son los siguientes, en orden de mayor a menor cantidad:

• Arenque
• Ternero
• Salmón
• Atún
• Conejo
• Pollo
• Bacalao

Cabe señalar que para obtener 5 gramos de creatina (cantidad diaria recomendada), necesitaríamos consumir más de un kilogramo de arenque..

Además, una gran parte de este nutriente se pierde durante la cocción. Por esta razón, recomendamos tomar un suplemento si queremos aumentar el consumo de creatina..

Suplemento de creatina

• La recomendación general es de 5 g de creatina por día, tomada en diferentes momentos del día. Pero una orientación más precisa sería de 1 gramo por cada 10 kg de peso. Es decir, una persona de 60 kg tomaría 6 g al día..
• Después de un mes de suplementación, podemos dejar de tomar el suplemento durante dos semanas y repetir.
• Podemos tomar creatina con agua o mezclarla con jugos y batidos. Si vamos a practicar deportes ese día, debemos tomarlo antes o después para maximizar sus efectos positivos..
• Al tomar creatina, aumentamos la hidratación intracelular, por lo que también deberíamos beber más agua, especialmente entre las comidas y mientras hace esfuerzos físicos.
• Deberíamos consumir al menos un litro y medio de agua por día y, en días calurosos o si sudamos, hasta 2 litros..
• Es importante aclarar que la creatina retiene líquidos solo a nivel intracelular y que no tiene efecto negativo sobre la función renal.

Otros consejos para aumentar el músculo

Muchas personas quieren aumentar o definir los músculos o mejorar la forma del cuerpo. O comienzan a practicar algún deporte y quieren una cantidad extra de energía.

Podemos seguir estos consejos simples y efectivos que complementan la función del suplemento:

• Reduce el consumo de grasas nocivas, como dulces, alimentos precocinados, fritos, margarina, helados, dulces, aceites de baja calidad, bocadillos, etc..
• Aumentar el consumo de grasas saludables: aceite de oliva virgen extra y aceite de coco, nueces, semillas, aguacate, mantequilla clarificada o manteca, yema de huevo, pescado graso, etc..
• Consume proteínas en cada comida, combinando proteínas de origen animal (carne, pescado, huevos, productos lácteos) y vegetales (legumbres, semillas oleaginosas y semillas, granos enteros como la quinua).
• Coma una porción de proteína hasta 40 minutos después del ejercicio.. En este punto también debemos tomar la dosis de creatina correspondiente.
• Haga ejercicios de tonificación con pesas o elementos que nos ayuden a forzar el músculo (bandas, pesas o nuestro propio cuerpo).
• Podemos comenzar con dos o tres sesiones por semana, alternando diferentes músculos todos los días..

Después de tres meses, podemos reducir las sesiones a una o dos veces por semana para mantener los resultados a medida que vemos mejoras..

• Los batidos de proteínas veganas son muy recomendables., que ahora se comercializan en polvo, a base de alimentos como guisantes, cáñamo, arroz integral. Podemos combinarlos con frutas y leches vegetales..

¿Ya conocías estos beneficios de la creatina??

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