Beneficios de incluir vitamina E en la dieta

  • David Cobb
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Sabemos que seguir una dieta variada y rica en nutrientes es fundamental para mantener una buena salud y estado físico. Sin embargo, a veces puede quedarse sin nutrientes si no está comiendo variedad. En este artículo, hablaremos un poco más sobre por qué deberías incluir vitamina E en tu dieta.

Si bien es posible que ya esté consumiendo esta vitamina, es posible que tampoco lo esté haciendo. Al final del artículo, dejaremos una lista de alimentos que contienen esta vitamina.. Consúmelos con frecuencia y asegúrate de obtenerlos en la cantidad correcta..

La vitamina E protege al cuerpo del daño celular

La primera razón para incluir vitamina E en su dieta es que es un antioxidante que protege a las células del daño.. Es normal que, con el tiempo, la contaminación y los factores ambientales, sus células se dañen..

Cuando esto sucede, pueden aparecer enfermedades y signos de envejecimiento. La buena noticia es que abordar estos problemas es relativamente fácil cuando se consume vitamina E. Aunque se puede obtener a través de suplementos dietéticos, el mejor tipo de vitamina es la que se consume a través de los alimentos..

Regula tu colesterol

El colesterol es una sustancia que el hígado produce naturalmente. El colesterol es necesario para el buen funcionamiento de las hormonas, nervios y células. Sin embargo, cuando hay un exceso, puede convertirse en un peligro para su salud..

Si su médico le dice que tiene niveles anormales de colesterol, intente incluir vitamina E en su dieta.. Se ha demostrado que esta vitamina combate los efectos negativos del colesterol. Esto se debe al efecto protector de la vitamina, que combate los radicales libres y previene la oxidación del colesterol..

Recuerde que también debe seguir las instrucciones de su médico sobre dieta y ejercicio. Una vez que se resuelvan los problemas, recuerde mantener una dieta rica en vitamina E. Esto ayudará a evitar los mismos problemas en el futuro..

Repara la piel dañada

Otra razón para incluir vitamina E en la dieta es que mejora la elasticidad y suavidad de la piel.. Algunos estudios demostró que esta vitamina reduce la inflamación de la piel y el resto del cuerpo.

Este efecto es particularmente beneficioso si ha estado expuesto al sol, si tiene brotes de acné o eczema. En estos casos, además de consumir vitamina E, es recomendable aplicarla tópicamente..

Para esto, puede usar el contenido de una cápsula de vitamina E o aprovechar alguna crema comercial. En unos días notará cambios considerables..

Mejora el aspecto de tu cabello

¿Estás lidiando con la pérdida de cabello o la caspa? Por lo tanto, es recomendable incluir vitamina E en su dieta.. Esta vitamina reducirá los problemas causados ​​por el sol, el polvo y la contaminación, evitando que el cabello se vuelva opaco..

Si desea un efecto más rápido, puede agregar el contenido de dos cápsulas de vitamina E a su champú habitual. De lo contrario, será suficiente consumir los alimentos que lo contienen regularmente..

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Mejora tu vista

Otra razón para incluir vitamina E en su dieta es que disminuye el riesgo de desarrollar degeneración macular. Este es un problema muy común en los ancianos que debe tratarse a tiempo..

Cuando no presta la atención adecuada, puede experimentar efectos graves en su visión. En el peor de los casos, puede perder toda la capacidad visual. Recuerde que además de consumir vitamina E, debe consumir betacaroteno, vitamina C y zinc..

Si ya tiene problemas de visión, puede agregar un suplemento dietético de vitamina E para asegurarse de obtener la cantidad correcta.. Recuerde que debe visitar a su oftalmólogo al menos dos veces al año y seguir sus instrucciones..

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Alimentos que lo ayudarán a incluir vitamina E en su dieta

Ahora que conoce sus beneficios, es importante que sepa qué alimentos proporcionan este nutriente. Recuerda eso debe consumir al menos una fuente de esta vitamina una vez al día. Al elegir alimentos, opte por versiones frescas y orgánicas..

  • Semillas de girasol
  • Manga
  • Espinacas
  • Avellanas
  • Aguacate
  • Kiwi
  • Almendras
  • Calabaza
  • Tomate
  • Germen de trigo
  • Brócoli

¿Crees que obtienes suficiente vitamina E? ¿Qué estás haciendo para asegurar esto?? Ahora que conoce sus beneficios, tome medidas para incluirlo en su dieta diaria..

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