Beneficios del magnesio Sepa cuáles son los 14 principales

Estas cansado Agotado ¿Te molestan los dolores musculares? ¿Han sido frecuentes los calambres? ¿Estás muy estresado? Quizás todos estos síntomas te estén diciendo lo que realmente tienes: una deficiencia de magnesio. Entre los beneficios del magnesio está que proporciona más energía y más resistencia muscular, lo que puede ayudarlo en estos casos..

El magnesio es un mineral esencial en el desempeño de diversos procesos metabólicos y está presente en cada célula de nuestro cuerpo. Continúa leyendo este artículo para descubrir cuáles son los 14 beneficios para la salud del magnesio..

Magnesio: la solución a varios problemas

El magnesio se puede encontrar en la naturaleza como un ion, formando sales y óxidos., y tiene un papel biológico muy importante no solo para los humanos sino también para las plantas.

La clorofila, un compuesto esencial para la fotosíntesis de las plantas, contiene magnesio. Además, el proceso de fotosíntesis es responsable de producir el oxígeno que respiramos e influir directamente en el crecimiento de las plantas que consumimos..

En los humanos, el magnesio se encuentra en todos los tejidos, particularmente en los huesos y músculos. Sus funciones son muy diversas, por lo que presentamos algunas de las más importantes:

Papel biológico de magnesio

• Estabiliza las cadenas de ADN y ARN, lo que permite la correcta regeneración celular, evita las mutaciones y la aparición de células cancerosas, entre otras cosas..
• Interviene en la producción de ATP, la energía necesaria para todos los procesos metabólicos..
• Tiene una relación directa con el metabolismo del calcio..
• Interviene en los procesos de producción de neuromoduladores y neurotransmisores que permiten que la información viaje en forma de impulsos nerviosos a través de nuestro cuerpo, permitiéndonos hablar, entre otras actividades..
• Permite la relajación muscular y es especialmente importante para mantener una frecuencia cardíaca adecuada.
• Actúa sobre el sistema nervioso provocando su relajación..

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El Los requerimientos diarios de ingesta de magnesio son de 300 a 360 miligramos en el caso de los adultos. No es necesario llenar con suplementos, ya que es posible encontrar lo que nuestro cuerpo necesita en varios alimentos naturales como las verduras de hoja verde. Aquí hay algunos alimentos y su contenido de magnesio. Te sorprenderás:

Contenido de magnesio en 100 gramos de cada alimento.

• Guisante: 50 miligramos
• Espinacas: 60 miligramos
• Arroz integral: 106 miligramos
• Chocolate negro: 107 miligramos
• Mariscos: 140 miligramos aproximadamente
• Harina integral: 140 miligramos
• Garbanzos: 160 miligramos
• Cacahuetes 174 miligramos
• Perejil: 200 miligramos
• Habas de soja: 240 miligramos
• Almendras: 258 miligramos
• Avellana: 258 miligramos
• Semillas de calabaza: 262 miligramos

Hay muchos alimentos que contienen magnesio, pero es bastante común que haya deficiencias de este mineral, ya que ciertos medicamentos o niveles altos de estrés pueden causar su eliminación en la orina..

14 beneficios del magnesio

Debemos cuidar nuestros niveles de magnesio, ya que sus beneficios para la salud son innegables. En general, mantenerlos estables reducirá su riesgo de enfermedad cardíaca, contractura muscular, diabetes e hipertensión..

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Beneficio # 1: Efecto antiestrés

Entre los beneficios del magnesio es el hecho de que es un tranquilizante natural que interviene en las transmisiones nerviosas y mantiene las neuronas activas. Si desea que su sistema nervioso esté en buenas condiciones y que también se sienta feliz y relajado, preste atención a sus niveles de magnesio, ya que influyen directamente en la producción de serotonina, la hormona que aumenta el estado de ánimo..

Beneficio # 2: Energía

Este elemento es necesario en procesos metabólicos, que permiten obtener energía. Si desea tener más fuerza muscular, ya sea fuerza de agarre o fuerza de piernas y brazos y ver sus músculos bien desarrollados, el magnesio puede ser la solución..

Beneficio # 3: Fortalecimiento de huesos y dientes

Ayuda a fijar el calcio y el fósforo en los huesos y dientes, lo que los hace más saludables y fuertes. Al consumir este elemento en las cantidades recomendadas, usted será Prevención de osteoporosis y caries.

Beneficio # 4: Cuidado con el riñón

El equilibrio entre calcio y magnesio es esencial para la vida. La movilización de calcio y magnesio ayuda a eliminar los cálculos renales, por lo que mantener los niveles adecuados ayudará a que sus riñones estén en perfectas condiciones..

Beneficio # 5: dolor menstrual

Favorece el equilibrio hormonal y puede prevenir y disminuir el dolor menstrual.

Beneficio # 6: alivia el estreñimiento

Purifica nuestro cuerpo actuando como un laxante suave, pudiendo arrastrar las toxinas presentes en nuestros intestinos, favoreciendo su evacuación. También controla la proliferación de la flora intestinal..

Beneficio # 7: prevenir enfermedades cardiovasculares

Nada como este elemento para relajar el músculo cardíaco y prevenir las arritmias, además de jugar un papel importante en muchas de las reacciones que ocurren en el corazón..

Beneficio # 8: buena digestión

Ion de magnesio forma parte de la saliva, Solución acuosa que tiene, entre otras funciones, la lubricación de los alimentos y el inicio de su digestión. Este ion también se encuentra como un componente del jugo gástrico. Además, el magnesio puede controlar los ácidos estomacales, promover la digestión y actuar como un laxante suave..

Beneficio # 9: Relajación muscular

Influye directamente en la relajación muscular, evitando calambres, agotamiento y lesiones. Los bajos niveles de este ion aumentan la acumulación de ácido láctico, aumentando los dolores musculares, la rigidez y las contracturas..

Beneficio # 10: Reduce la presión arterial

Es un electrolito esencial para mantener el equilibrio de fluidos corporales. Por lo tanto, juega un papel clave en el mantenimiento de una presión arterial adecuada..

Beneficio n. ° 11: prevenir nacimientos prematuros

Es muy importante para las mujeres embarazadas, por lo que deben ingerir entre 320 y 380 miligramos de magnesio al día. Este mineral previene los nacimientos prematuros al mantener el útero relajado hasta el parto..

Beneficio # 12: Mantiene el pH del cuerpo

Regula cualquier desequilibrio del pH corporal. Sin un equilibrio, pueden surgir complicaciones de tejidos y órganos..

Beneficio # 13: lucha contra el insomnio

La melatonina es una hormona que, entre sus diversas funciones, influye en la regulación del sueño. La deficiencia de magnesio, que tiene una influencia directa en esta hormona, provoca la aparición de trastornos del sueño..

Beneficio # 14: contra la diabetes

El último de los beneficios del magnesio es que previene la diabetes al controlar los niveles de azúcar en la sangre.. Al aumentar la liberación de insulina, esta sustancia permite la incorporación de azúcares en las células, reduciendo su concentración en la sangre..