Thomas Davis
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Para personas que buscan Un desayuno energético que les da vitalidad y los llena de nutrientes., presentamos una opción muy saludable sin lácteos, harina o azúcar.
Descubra qué es este desayuno que lo ayudará a comenzar el día con energía y buen humor..
La importancia de un desayuno energético
Muchas personas que quieren comenzar el día con energía a menudo recurren al café.
Sin embargo, aunque el café ofrece un estímulo rápido para activar el metabolismo, sus efectos no son duraderos y nos dan la cantidad de nutrientes que necesitamos para hacer frente al día..
Si elegimos un desayuno energético, obtenemos varios beneficios para la salud:
- Estaremos saciados toda la mañana y no necesitaremos cortar ningún otro alimento..
- Podemos disfrutar de algunos caprichos durante el día sin temor a sufrir, ya que el desayuno es muy completo..
- Activa el metabolismo de manera saludable. y podemos quemar calorías más fácilmente.
- Mejoraremos el tránsito intestinal..
Ver también: tomar un buen desayuno todos los días ayuda a extender su vida por 5 años
Los fundamentos de nuestro desayuno.
Luego destacamos las propiedades de los ingredientes de nuestro desayuno nutritivo..
Frutos secos
Las nueces son ricas en proteínas, fibra, ácidos grasos, vitaminas y minerales.. Nos dan mucha energía y nos sacian.
La forma más beneficiosa de consumirlos es remojar las nueces crudas durante varias horas para activar sus propiedades. Lo ideal es consumir un puñado de los que más nos gustan..
Frutas secas
Las frutas secas, entre las que destacamos las ciruelas, uvas y dátiles, son ricas en azúcares y fibra. Además, ellos ayuda a regular la función intestinal y tiene ganas de comer dulces.
Semillas
Las semillas son alimentos muy nutritivos que, a pesar del pequeño tamaño, concentre una gran cantidad de nutrientes. Son una excelente opción para agregar a todo tipo de recetas, así como a nuestro nutritivo desayuno..
Aceite de coco
El aceite de coco es un alimento común en las recetas saludables que están de moda..
Es una grasa saludable que podemos consumir con moderación para lograr, aunque parece imposible., quemar más calorías y eliminar la grasa que se acumula en el abdomen.
Al consumir aceite de coco disfrutamos el placer de su sabor y su textura cremosa, y podemos cocinar sin otras grasas que son perjudiciales para nuestra salud y nos hacen subir de peso..
Además, el aceite de coco tiene la ventaja de nos permite solidificar los alimentos enfriándolos y así elaborar todo tipo de dulces y postres.
Cacao
El cacao puro y amargo es un alimento medicinal que podemos consumir regularmente en lugar de chocolate, que generalmente contiene mucho azúcar..
El cacao nos da energía, mejora la salud de nuestros músculos y nos da una agradable sensación de felicidad..
También es un poderoso antioxidante que combate el daño de los radicales libres tanto interna como externamente..
Miel de abeja
La miel de abeja es un edulcorante natural muy enérgico con propiedades antibióticas y remineralizantes. También nos ayudará a solidificar este desayuno para que sea más fácil de comer..
Recomendamos consumir miel orgánica.
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Desayuno energético
Ingredientes
Para preparar nuestro desayuno energético durante varios días, necesitamos los siguientes ingredientes:
- 3 tazas de nueces picadas (almendras, avellanas, nueces) (300 g)
- 1 taza de fruta seca (pasas, ciruelas, dátiles) (160 g)
- 1 taza de semillas (girasol, calabaza, lino, chía) (160 g)
- ½ taza de aceite de coco virgen extra (100 g)
- ½ taza de cacao en polvo amargo (120 g)
- ½ taza de miel (170 g)
Preparación
- Primero, mezclaremos las nueces, las frutas secas (en rodajas) y las semillas en un tazón.
- En otro tazón, mezclemos miel y aceite de coco. Si están endurecidos, debemos calentarlos en un baño de agua para que se vuelvan líquidos. Luego agregaremos el cacao en polvo.
- Mezclemos el contenido de los dos cuencos..
- Cuando todo esté bien integrado, esparciremos esta masa en una bandeja, que enfriaremos y guardaremos en la nevera..
- En una hora prepararemos una especie de pastel de frutas y semillas que podemos cortar en barras más pequeñas..
- Siempre mantendremos las barras en el refrigerador hasta que sea hora de consumirlas., ya que el aceite de coco se derrite si está por encima de 23 ° C.