Desayuno saludable echa un vistazo a estas 13 opciones!

  • Jacob O’Brien
  • 0
  • 4989
  • 450

Aquí hay algunas ideas interesantes para preparar un desayuno saludable, simple y delicioso. Con estas recetas puedes comenzar el día con un plato lleno de energía y perfecto para una dieta saludable..

1. Desayuno saludable de yogurt granola

Es muy recomendable tomar un desayuno saludable para romper el ayuno de la noche anterior. Esta preparación es muy fácil y con ella tendrás el desayuno listo en 3 minutos. En un tazón, mezcle yogurt con granola, sin azúcares añadidos, la fruta que prefiera y un poco de miel.

2. Sandwich de salmón

Si eliges un desayuno salado, Prueba este delicioso sándwich. En un par de rebanadas de pan integral, unte el queso crema y otras cosas con salmón ahumado, espinacas frescas y aceitunas. Finalmente, espolvorea con eneldo. Para que podamos disfrutar del alto contenido de omega 3 del salmón..

3. Pudín de semillas de chía con frutas

Este es un desayuno saludable y ideal para quienes gustan de los dulces y buscan una porción extra de fibra. En un tazón o frasco pequeño, mezcle dos cucharadas de semillas de chía con 250 ml de su leche preferida. Puedes endulzar la mezcla de leche y miel. Déjalo reposar durante una hora, o toda la noche si lo preparas el día anterior. Antes de comer, agregue semillas de calabaza y bayas.

4. Crepes bajos en grasa

Use esta receta para crepes bajos en grasa y rellene con cuajada, nueces y miel. Será otro de estos desayunos deliciosos y saludables, perfecto para el fin de semana..

5. Sandwich de vegetales

Para preparar este plato, tome dos rebanadas de pan integral y esparza mostaza sobre ellas, luego rellene con pepino, pimiento rojo, pimiento amarillo, espinacas frescas y brotes verdes..

6. tostadas de chocolate

Un capricho a base de chocolate no tiene que ser insalubre, y nos permitirá disfrutar de los beneficios de este producto. Unte un poco de crema de chocolate casera en dos rebanadas de pan: haga la crema machacando avellanas con cacao en polvo puro, un poco de azúcar y agua o leche hasta obtener la textura deseada, luego pase el sándwich resultante en una sartén. Para que no se pegue, puedes poner un poco de aceite de girasol.

7. avena

Si la avena no ocupa un lugar especial en su dieta, comience a incluirla en estos desayunos saludables para descubrir todos sus beneficios. Hervir la leche de su elección en una cacerola, con una pizca de canela y copos de avena, hasta obtener la textura cremosa deseada. Puede agregar frutas picadas o frutas secas..

8. Magdalenas de avena, plátano y manzana

En un tazón, machaque 2 tazas de avena, 3 plátanos maduros, 2 huevos, 4 dátiles sin hueso, una cucharadita de bicarbonato de sodio, una cucharada de aceite de girasol y canela al gusto. Luego agregue la manzana en trozos y coloque la masa en un molde para muffins. Hornee a 180 ° C hasta que los pegue con un palillo y salga limpio.

Debe leer: Beneficios de comer chocolate: la mejor excusa para consumir este delicioso caramelo

9. Avena con mango

Si desayuna en la oficina o tiene poco tiempo, Esta será una de las mejores opciones para el desayuno. En un frasco, agregue hojuelas de avena enteras, yogur natural, endulce con miel si lo desea, y mango.

10. Avena con mantequilla de plátano y maní

Este es un desayuno realmente enérgico. Caliente la leche y la avena juntas sin hervir. Luego batir en una licuadora y agregar un poco de canela. Finalmente, complete con rodajas de plátano, rodajas de manzana y una cucharada de mantequilla de maní..

Idealmente use mantequilla de maní 100% natural para evitar el exceso de calorías..

11. Panqueques de té Matcha

Unos panqueques no necesariamente tiene que ser poco saludable, Y esta deliciosa receta lo demuestra. Mash un plátano, un huevo entero, 3 cucharadas de avena, 2 cucharaditas de azúcar morena y 1 cucharadita de matcha. Ponga un poco de aceite vegetal en una sartén y cocine los panqueques uno por uno, un cucharón de masa por panqueque. Puedes acompañarlos con yogurt y frutas picadas.

12. Burrito de verduras

A acercarse a la cocina mexicana, Podemos usar este sabroso desayuno. Preparar guacamole amasando un aguacate maduro, trozos de tomates cherry, un poco de jugo de limón y cilantro picado. En una tortilla de maíz o pan de pita, extienda el guacamole, agrega rábanos en rodajas y los brotes verdes que prefieras.

Le recomendamos que lea: Desayuno saludable: tortitas de avena, plátano, cacao y aceite de coco

13. Tostada de ñame

Si quieres probarlo nuevas combinaciones de sabores, Seguramente disfrutará el último de estos desayunos saludables. Corta el ñame en rodajas y colócalo en la tostadora varias veces, hasta que veas que está cocido por dentro. Cubra con mantequilla de maní y plátanos, crema de chocolate con arándanos o queso crema con mermelada de frambuesa.

5 trucos para tener un desayuno saludable y sin calorías



Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.

Una revista sobre buenos hábitos y salud.
Aprenda a desarrollar buenos hábitos y renunciar a los malos. Aprenda cómo cuidar su salud y ser feliz.