Robert Patterson
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Si no tienes cuidado, puede incluir calorías vacías en su dieta y limitar los resultados de sus esfuerzos. Para ayudarlo a evitarlos, hablaremos sobre ellos y los alimentos que contienen..
¿Qué son las calorías vacías??
Las calorías vacías son aquellas sin nutrientes y, por lo tanto, no se consideran alimentos.. Lo que obtienes de ellos es energía que, si no se gasta, se convierte rápidamente en grasa que se acumula y te hace subir de peso..
Uno de los principales problemas es que los alimentos ricos en calorías vacías a menudo contienen azúcares, colorantes, grasas saturadas y grasas trans en grandes cantidades. Por esta razón, no solo no proporcionan nada, sino que también crean problemas de salud..
Esta clase de calorías que a menudo llamamos "SoFAS" por sus términos en inglés "Grasas sólidas y azúcares agregados". Si eres alguien que se preocupa por la salud, seguramente sabrás que estos ingredientes están en la lista prohibida en una dieta saludable..
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Por lo tanto, debemos evitar estas calorías por completo.?
Después de leer sobre los riesgos que conllevan las calorías vacías, surge la pregunta de si debemos mantener su consumo al mínimo. La realidad es que el cuerpo requiere estos elementos para funcionar correctamente..
Piense en las calorías como la gasolina que conduce un automóvil. Si no llenamos el tanque, no llegaremos a ninguna parte. Sin embargo, se debe tener cuidado al elegir alimentos ricos en nutrientes.
De acuerdo con el estándar aceptado por U.D. Food and Drug Administration (USDA), debemos consumir entre 120 y 125 calorías vacías por día si somos mujeres adultas y entre 160 y 330 calorías vacías por día si somos hombres adultos.
Alimentos que contienen calorías vacías
Los alimentos que contienen las calorías menos saludables que debes evitar incluyen:
Cereales comerciales de azúcar
Aunque debe incluir cereales en su dieta diaria para obtener carbohidratos, se recomienda evitar. Estos incluyen copos de maíz, avena instantánea y derivados del trigo..
Aunque pueden parecer muy saludables, a menudo contienen altas cantidades de azúcares. Si su estilo de vida requiere opciones rápidas y parece la mejor, mire la etiqueta..
Evite los que contienen altas cantidades de azúcares, sodio y colorantes por porción. Sería mejor consumir la fibra alta, aunque el sabor no sea tan agradable..
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Refrescos y bebidas comerciales.
Otro producto que contiene altas cantidades de calorías vacías son las bebidas comerciales.. Aquí podemos contar las aguas aromatizadas, los refrescos, los cafés, los tés y cualquier otro preparado para el consumo..
A pesar de que los refrescos y las bebidas que se anuncian como light contienen menos azúcar, su nivel de calorías sigue siendo alto. Esto se debe a que para mantener su frescura, color y sabor requieren edulcorantes, sodio y otras sustancias químicas que no benefician al cuerpo..
Snacks Fritos
Sabemos que ocasionalmente podemos sentir la necesidad de comer algunas papas fritas mientras vemos una serie de televisión. O tal vez, fuimos al cine y no pudimos evitar las palomitas de maíz. Sin embargo, debemos saber que, por la forma en que se preparan estos alimentos, aportan grasas saturadas..
La mejor alternativa es preparar tus propios bocadillos fritos en casa.. Si te gustan las palomitas de maíz en el cine, busca que sean pequeñas y ocasionales. Para los papas fritas en casa, mejor prepararlos frescos y horneados. Esto controla la sal y previene la grasa..
Panes
Tanto el pan dulce como las hogazas de pan aportan una gran cantidad de calorías vacías que es mejor evitar. Sabemos que esto no es fácil ya que no todos tienen la oportunidad de preparar sus propios panes.
Sin embargo, Recomendamos evitar aquellos que son muy comerciales y que han sido preparados con harinas refinadas.. Siempre que puedas, elige las opciones completas.
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