Caminar cambia tu cerebro cuando sufres de depresión

Cuando sufres de depresión, tu mundo tiene otro ritmo. Un cerebro que pasa por este proceso experimenta un nivel de actividad mucho más bajo y hay menos conexiones neuronales..

Como explica un estudio de la Universidad de Illinois (EE. UU.), La amígdala, la estructura que actúa casi como un centinela de nuestras emociones, se caracteriza por funcionar a un nivel mucho más bajo durante los estados depresivos..

Todas estas características tienen un propósito muy concreto: obligarnos a centrarnos en nosotros mismos. Todo funciona de tal manera que esta introspección nos permite analizar este mundo interior, comprenderlo y resolverlo..

Sin embargo, poder hacer esto nunca es fácil.. Una depresión no cura como una gripe o infección. Para superar esta enfermedad, es necesario abordar el problema desde diferentes enfoques..

En primer lugar, Si nuestro médico así lo decide, seguiremos un tratamiento farmacológico, complementando con la terapia adecuada..

Además, los neurólogos ahora se centran en este proceso al hablar de lo que se conoce como neuroplasticidad neuronal..

Experimentar nuevos estímulos y nuevas sensaciones intensas y significativas puede "reactivar" nuestra conexión neuronal.. Algo tan fácil como salir a caminar en un entorno natural todos los días puede ser muy terapéutico..

A continuación ofrecemos todos los datos. Vale la pena tener en cuenta.

Si sufres de depresión, no lo olvides: sal a caminar

Scott Langenecker, psiquiatra de la Universidad de Illinois, explica que uno de los factores que a menudo desencadena una depresión es el "pensamiento de rumiantes"..

Las personas pasan por momentos en que están obsesionadas con ciertas ideas negativas y fatalistas..

Es como una melodía incesante. A estos pensamientos negativos agregaremos otros hasta generamos un proceso emocional tan fatalista que caemos en nuestro propio agujero negro.

Hoy, muchos de nosotros vivimos en ciudades. Además, nuestro rango de movimiento es limitado..

La vida rutinaria en espacios pequeños, o incluso en relación con las mismas personas, puede intensificar aún más el "pensamiento de rumiantes".

Tanto que la depresión es mucho más común en contextos urbanos que en ciudades más pequeñas donde las personas están en contacto con la naturaleza.

• Es importante destacar que no se trata de dejar todo e irse a vivir a una montaña. Solo tenemos que buscar algunas horas para nosotros mismos cuando simplemente podemos conectarnos con la naturaleza..
• Si padece depresión, salga a caminar todos los días en un parque, en el bosque o en la playa.. A cualquier área verde donde haya un área preparada para caminar fácilmente.

Lo que notaremos después de unos días es lo siguiente:

Nuestro humor cambia

Cuando hacemos ejercicio, de hecho, solo caminamos durante media hora, nuestro cerebro libera endorfinas.

• Las endorfinas interactúan con los receptores en el cerebro, reduciendo la percepción de tristeza, negatividad e incluso dolor..
• Como nos dicen los neurólogos, las endorfinas nos dan una sensación de placer, que muchos describen como "euforia del corredor".
• Es una sensación positiva y energizante que rompe con el pensamiento obsesivo y fatalista.. Esto nos ayuda a relativizar muchas cosas..

Favorece la conectividad neuronal

Hablamos antes sobre la desconexión neuronal asociada con la depresión. Es interesante saber que el ejercicio moderado pero constante mejora el rendimiento de nuestro cerebro..

Algo tan maravilloso se puede lograr de muchas maneras..

• En primer lugar, aparece algo llamado "neurogénesis", es decir, se crean nuevas células cerebrales.
• La frecuencia cardíaca está regulada, el cerebro recibe más oxígeno y, además,, Favorecemos la liberación de neuroquímicos más placenteros, más positivos y motivadores..
• Toda esta "química" interna crea nuevas células y favorece conexiones neuronales más fuertes..

Estos beneficios no se notarán el día uno o el día dos.. Necesitamos ser constantes en estas rutinas diarias de ejercicio..

Simplemente salga a caminar todos los días durante media hora, consciente de que es "solo para nosotros".

Un momento de placer.

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Caminar mejora nuestra creatividad

Quizás se pregunte cómo la creatividad puede ayudarlo cuando sufre de depresión. Lo creas o no, esta habilidad es increíblemente poderosa para fomentar la mejora, para ver un camino más positivo en nuestra recuperación..

Caminar relaja. Cada paso que das y cada puñado de oxígeno que obtienes estimula tu cerebro..

En estos momentos de conexión con uno mismo y el bienestar, podemos relativizar muchas cosas. Además, pensamos en otras novedades.

Cada pensamiento nuevo y positivo es una forma de romper las pequeñas cadenas que nos encarcelan en nuestra prisión deprimida..

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Es muy posible que si salgas a caminar hoy, tengas otra idea. Esta creatividad no necesita estar relacionada con algo artístico.. Hablamos de creatividad personal que nos ayuda a salir de nuestro abismo..

Superar una depresión no es fácil. Sin embargo, un día surge una nueva expectativa, un proyecto, un deseo y, más tarde, una decisión que lo cambia todo..

Vale la pena ponerlo en práctica. Si tienes depresión, sal a caminar y deja que tu cerebro sane poco a poco.