Cosas que no debes hacer antes del ejercicio

  • David Snow
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¿Realmente sabes qué hacer antes de una buena sesión de entrenamiento para obtener increíbles beneficios para tu cuerpo? Puede considerar que una de las respuestas correctas es algo que si lo hace antes del ejercicio, lo hará fracasar y no alcanzará sus objetivos..

Antes de ir al gimnasio o entrenar en casa, tome las siguientes precauciones para aprovechar al máximo su potencial.

5 cosas que no debes hacer antes de hacer ejercicio

1. dormir

Claramente le gustaría descansar antes de hacer ejercicio. Sin embargo, cuando abusa y se queda dormido antes de una sesión de entrenamiento, puede estar obstaculizando su rendimiento..

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Un descanso que dura más de 30 minutos solo te hará sentir más adormecido y agotado que antes..

Asegúrese de configurar una alarma de 15-20 minutos. Esto le dará tiempo para descansar los ojos y el cuerpo..

2. Estiramientos

Hoy, los expertos dicen que estirar antes del entrenamiento en realidad puede hacer más daño que bien..

El estiramiento estático antes del ejercicio no solo disminuye la fuerza muscular sino también aumenta el riesgo de forzar los músculos.

Intente actividades como correr, saltar en su lugar, o usa una bicicleta estática para calentar tus músculos.

Guarde los estiramientos estáticos para después del entrenamiento. Serán más beneficiosos una vez que haya apretado sus músculos.

3. Entrenamiento en intervalos de alta intensidad

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad varía a lo largo de cada sesión. Este tipo de entrenamiento interrumpe la respiración natural de su cuerpo. a través de los intercambios entre la fuerza de los intervalos y el resto entre ellos.

No solo eso, también disminuye tu resistencia y fuerza rápidamente (algo que no es tu objetivo). Esto aún puede ocurrir al comienzo del entrenamiento..

Lo que tú debe hacer algún tipo de ejercicio cardiovascular para comenzar su sesión de entrenamiento. No necesita correr de cero a cien, ya que eso tampoco sería saludable.

En lugar de hacer un entrenamiento de alta intensidad, varíe con un poco de ejercicio cardiovascular estacionario para que la energía que usa no varíe radicalmente.

4. Comer o beber demasiado

Después de comer su cuerpo comienza el proceso de digestión. Es posible que no se dé cuenta de cuánta energía necesita su cuerpo para este proceso..

Desde este punto de vista, su madre probablemente tenía razón cuando le dijo que descansara poco después de comer, antes de nadar..

Cuando intentas hacer ejercicio durante el proceso digestivo, puede estar ejerciendo demasiada presión sobre su cuerpo. Esto puede causar calambres estomacales y náuseas..

Además, si toma bebidas con alto contenido de azúcar, pueden llevar su cuerpo al límite antes de tiempo. Esto te impedirá completar tu sesión de entrenamiento satisfactoriamente..

Coma alimentos como frutas, cereales y yogurt. y evita las cosas dulces.

Recuerde que muchas bebidas energéticas pueden tener un alto contenido de azúcar. Debes mirar cuidadosamente las etiquetas y considerar si el contenido de tu bebida energética favorita es realmente útil..

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5. Toma demasiados suplementos

Si se acostumbró a comer adecuadamente antes del ejercicio, obtendrá todas las vitaminas y minerales sin ningún suplemento..

Pero de lo contrario, si decide usarlos, es mejor no exceder el consumo. Toma demasiados suplementos puede provocar latidos cardíacos irregulares, náuseas y ansiedady entre otros problemas.

Los "contras" son superiores a los "pros" cuando consume suplementos para darle a su cuerpo un impulso adicional durante el entrenamiento..

Debe saber exactamente lo que está tomando. antes de ponerlo en tu cuerpo. Conocer las advertencias o los posibles efectos secundarios lo ayudará a tomar mejores decisiones..

Puede usarlos con moderación para obtener una ventaja mientras gana fuerza y ​​mejora su condición física. Pero evita tu abuso a toda costa.

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