Con estas 6 prácticas, podrá fortalecer sus abdominales y mejorar la flexibilidad.

El abdomen puede ser una de las áreas del cuerpo donde más queremos perder grasa para mostrar un cuerpo delgado y bien definido.. Los músculos abdominales de la región requieren un entrenamiento constante para fortalecerse.. Aquí le mostramos cómo fortalecer sus abdominales y mejorar la flexibilidad..

Desafortunadamente, es un área muy difícil para bajar de peso, porque tiene que ver con la retención de líquidos, la acumulación de grasa y todo tipo de enfermedades inflamatorias.

La clave para mantenerse delgado es mantener una dieta baja en calorías y rica en nutrientes..

Sin embargo, para estar tonificado y plano, es conveniente practicar alguna rutina de ejercicios que le permita trabajar cada uno de sus músculos..

La ventaja de hacerlo es que también trae beneficios a la columna vertebral y otros órganos que necesitan ser activados para mantenerse en buenas condiciones.

Lo mejor de todo es que puedes comenzar a hacerlo en casa, olvidando la excusa de no poder ir al gimnasio..

Para hacerlo aún más fácil, a continuación compartiremos los pasos para realizar 6 actividades diferentes. Pruébalo!

1. La tabla para fortalecer los abdominales

El ejercicio de la tabla es una postura clásica que ayuda a trabajar los músculos de casi todo el cuerpo..

La clave es concentrarse en la resistencia física mientras se mantiene el equilibrio y los músculos tensos..

Como hacer?

• Acostado boca abajo sobre una estera de yoga, eleva tu cuerpo estirando tus brazos y de puntillas.
• La espalda debe permanecer recta y los músculos abdominales deben estar completamente contraídos..
• Mantenga la postura durante 45 a 60 segundos, luego descanse.
• Comience con tres repeticiones y aumente gradualmente.

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2. Plancha apoyada en el antebrazo para fortalecer los abdominales

Esta es una variación del ejercicio anterior, pero esta vez apoyará el cuerpo en los antebrazos y no en las palmas.

Como hacer?

• Apoye su cuerpo en el piso sobre sus antebrazos y dedos de los pies.
• Levanta un poco las caderas y mantén la espalda recta.
• Forme una línea recta con su cuerpo de pies a cabeza.
• Contrae el abdomen y mantén la postura durante 60 segundos..
• Repite de 3 a 5 veces.

3. La postura del árbol para fortalecer los abdominales.

Con este ejercicio, puedes tonificar tus músculos abdominales y trabaja tu concentración y equilibrio.

Como hacer?

• Levante la rodilla derecha hacia el pecho para que todo el peso se concentre en la pierna izquierda..
• Tome el tobillo y apoye la planta del pie derecho en el interior del muslo izquierdo..
• Mantener la postura, contraer el abdomen y unir las palmas a la altura del pecho..
• Luego, levante las manos poco a poco hasta que las levante por encima de la cabeza sin perder el equilibrio y manteniendo los ojos abiertos, fijos en un punto frente a usted..
• Realiza 10 respiraciones profundas, descansa y cambia de pierna.

4. Elevación de la pelvis para fortalecer los abdominales.

Elevar la pelvis o el puente es una postura saludable que le permite tonificar el abdomen y las nalgas..

Se necesita un poco de concentración y resistencia para mantener la misma posición durante unos segundos..

Como hacer?

• Tumbado boca arriba, dobla las rodillas y sujeta los tobillos con las manos..
• En seguida, inhala y levanta la pelvis hacia el techo.
• Contrae los músculos del abdomen y mantén la postura sin quitar los pies del suelo..
• Mantenga la postura durante 45 segundos, descanse y haga cinco repeticiones.

5. abdominales simples

Al principio puede parecer un poco aburrido hacerlo, pero con un poco de práctica será cada vez más fácil.

La idea es que comiences lentamente y lentamente aumentes la velocidad.

Como hacer?

• Acuéstese sobre una estera de yoga y levante las piernas y los brazos, como si quisiera tocar el techo con ellos..
• A seguir, Levante la cabeza y los hombros del suelo mientras levanta los brazos y las piernas a los costados. (formando una estrella).
• Baje cuidadosamente los hombros y la cabeza hasta que regrese a la postura inicial..
• Realizar entre 6 y 10 repeticiones..

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6. Rodillas al techo para fortalecer los abdominales.

Al levantar las rodillas hacia el pecho mientras contrae el abdomen, puede reafirmar y tonificar los músculos..

Si puedes mantener el equilibrio sin dejar que tus piernas caigan al suelo, también puede trabajar las nalgas.

Como hacer?

• Siéntate en el suelo con las piernas estiradas..
• Dobla las rodillas y levántalas hacia el pecho.
• Mantenga las pantorrillas paralelas al piso e inhale lentamente mientras estira.
• Mantenga la espalda recta todo el tiempo y concéntrese en contraer sus abdominales..

Considera eso, Para obtener buenos resultados de estos ejercicios, deberá realizarlos continuamente y complementarlos con una buena nutrición..

Adapte cada postura a las necesidades y límites de su cuerpo para evitar lesiones. Comience ahora!