Combatir la celulitis de piernas y glúteos con estos 5 ejercicios

La aparición de celulitis en las piernas y las nalgas es uno de los problemas estéticos que enfrentan millones de mujeres en todo el mundo..

Estos son pequeños bultos de grasa debajo de la piel que pueden ser causado por sobrepeso, retención de líquidos y acumulación de toxinas.

Aunque no es un problema de salud grave, y es bastante común, pueden indicar trastornos hormonales, dificultades del sistema linfático o trastornos metabólicos..

Sin embargo, se han diseñado docenas de tratamientos para minimizar su apariencia, no solo con productos tópicos, sino con hábitos complementarios saludables..

Por esta razón, a continuación, queremos compartir en detalle 5 ejercicios interesantes que pueden ayudar a combatir la celulitis de piernas y glúteos..

1. El ejercicio de levantamiento de piernas puede combatir la celulitis de piernas y glúteos

Con este ejercicio de fortalecimiento y tonificación puede reducir la apariencia de la celulitis de piernas y glúteos..

Es ideal para promover una buena circulación en la parte inferior del cuerpo. y si eso no es suficiente, ayuda a relajar la espalda baja.

Como hacerlo?

• Párate boca abajo en una cinta de correr, apoyándote con los antebrazos y las rodillas (en cuatro soportes).
• Asegúrate de que tus codos estén justo debajo de tus hombros y que tu espalda esté alineada.
• Luego levante una pierna hacia el techo, doblando ligeramente la rodilla.
• Baje la pierna recta y levántela nuevamente.
• Realiza 15 repeticiones con cada pierna.
• Completa 3 series.

Ver también: ejercicios para fortalecer la zona lumbar

2. Patadas abductoras

Esta actividad pondrá a prueba tu equilibrio y tu fuerza física. Además, al hacer eso, usted puede tonificar los músculos de las piernas y las nalgas, minimizando la flacidez y la apariencia de "piel de naranja".

Como hacerlo?

• Acuéstese sobre la alfombra o colchoneta, apoyándose sobre su lado derecho con las piernas estiradas una encima de la otra..
• Sujete el cuello con la mano derecha y use la otra mano como apoyo en el piso para mantener el equilibrio..
• Luego levante la pierna izquierda lo más alto posible con un movimiento lento..
• Vuelva a la posición inicial y, sin tocar la pierna de apoyo, realice 15 o 20 repeticiones..
• Después de completarlo, mueva el cuerpo hacia el lado opuesto y haga las mismas repeticiones..
• Haz 2 o 3 series.

3. Puente

Bridge es un ejercicio de fortalecimiento que funciona con abductores y glúteos. Es ideal para fortalecer los músculos y además, disminuye el aspecto "ahuecado" tanto en las nalgas como en los muslos.

Como hacerlo?

• Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta de ejercicios con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el piso y las manos a los costados.
• Luego contraiga las nalgas tanto como pueda, apriete el abdomen y levante la pelvis hacia el techo..
• Mantenga la postura durante 3 segundos y bájese.
• Haz 3 series de 15 repeticiones.

4. Pasado

El paso es ideal para fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluyendo las nalgas y los muslos.

Esto mejora el equilibrio, relaja la espalda baja y, si no es suficiente, reduce drásticamente la celulitis..

Como hacerlo?

• Pararse mirando hacia adelante con una pierna hacia adelante y una pierna hacia atrás.
• Inclínese sobre el pie trasero y luego doble la pierna delantera para formar un ángulo de 90 grados.
• Asegúrese de que la rodilla no se extienda más allá de la punta del pie, y que la rodilla de la pierna trasera casi toque el piso..
• Mantenga el pecho recto, contraiga el abdomen y permanezca durante 3 segundos antes de volver a la posición inicial..
• Realiza 15 repeticiones por lado hasta completar 3 series..

Le recomendamos que lea: Mantenga su cuerpo en forma con esta rutina de 5 ejercicios en el hogar

5. Se pone en cuclillas

Las famosas sentadillas son uno de los ejercicios infalibles en las rutinas para trabajar las piernas y los glúteos en su lugar y eliminar la celulitis de las piernas y los glúteos..

Tu practica no solo fortalece los músculos sino que también ayuda a quemar grasa para reducir los bultos que forman la celulitis.

Como hacerlo?

• Párese derecho con las piernas abiertas y las rodillas ligeramente dobladas.
• Baje las nalgas como si estuviera sentado, pero asegurándose de que las rodillas no se pongan de puntillas.
• Asegúrate de que tus muslos estén paralelos al piso, sostenlo durante 3 segundos y levántate.
• Haz 15 repeticiones y completa 3 series..
• Si desea aumentar el nivel de dificultad, complételos con pesas o pesas..

¿Estás en un plan para reducir la celulitis de piernas y glúteos? Si desea ver resultados visibles en menos tiempo, no dude en practicar todos estos ejercicios. El sacrificio lo vale!