Cómo la posición en la que duermes afecta tu cuerpo

El sueño juega un papel importante en la salud y el funcionamiento de todo el cuerpo, porque a través de él se produce el proceso de recuperación de los músculos y la mente. para comenzar un nuevo día lleno de actividades.

Un detalle que la mayoría de las personas pasa por alto y determina en gran medida la calidad de este tiempo de descanso es la postura para dormir..

Aunque para muchos, la conveniencia es lo más importante, la verdad es que hay ciertas posiciones que tienen un impacto negativo en la salud, reduciendo los beneficios de este hábito..

Para garantizar una buena calidad del sueño, es importante conocer la influencia de cada posición al descansar.. ¿Duermes en la posición correcta? Aprende ahora cómo la posición en la que duermes afecta tu cuerpo!

Posición fetal

Es uno de los más comunes y se recomienda para personas que a menudo sufren de dolor lumbar..

La curvatura que se forma en la espalda con esta posición fetal ayuda a liberar la tensión en las vértebras lumbares., a pesar de que esta alineación no es 100% apropiada.

Aunque es cómodo dormir de lado, uno debe evitar estirar una pierna y encoger la otra, ya que esto puede tener un efecto negativo en la pelvis..

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De lado con los brazos extendidos

Esta posición tiene una buena ventaja, pero también una desventaja que debe considerarse seriamente..

Por un lado, dormir de lado con los brazos extendidos contribuye a mejorar los procesos digestivos que se activan durante el período de sueño. Pero, por otro lado, presiona los nervios del brazo y los hombros, y finalmente causa dolor..

Vientre abajo

En varias ocasiones, Se ha demostrado que la peor posición de reposo es sobre su estómago, acostada sobre su abdomen..

En esta postura, la columna vertebral se desalinea y Se genera una gran presión en la espalda baja, que causa episodios frecuentes de dolor de espalda.

Además, el cuello permanece torcido durante horas, lo que modifica la curvatura cervical, aumentando el riesgo de dolor cervical, tendinitis, dolor de ligamentos u otros problemas musculoesqueléticos..

Panza arriba

Para muchos, es la posición ideal para permitir la correcta alineación de la columna. Sin embargo, enfatiza que no se debe dormir con una almohada demasiado alta ya que puede causar problemas en el cuello.

Idealmente, duerma sin almohada para adoptar la posición correcta. Sin embargo, si se siente incómodo, es recomendable elegir uno que permita que la barbilla esté un poco alejada del cofre..

Al proporcionar un buen soporte para la red troncal, ayudamos a prevenir problemas en la parte baja de la espalda. Sin embargo, también es importante mencionar que, para algunos implica el riesgo de aumentar los ronquidos o la apnea del sueño.

Dormir en el lado derecho

La presión que se genera al dormir del lado derecho puede promover la presencia de acidez estomacal.. En este caso, para aquellos que generalmente descansan en esta postura, se recomienda hacerlo en el lado izquierdo para mejorar la circulación y facilitar el proceso de eliminación de toxinas..

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La postura del sueño y su impacto en la función cerebral.

Un estudio reciente de un grupo de investigadores de la Universidad Stony Brook en Nueva York (Estados Unidos) encontró que dormir de lado en comparación con dormir boca arriba o arriba, puede ayudar a eliminar más eficazmente el desperdicio cerebral que se descartan durante el descanso.

Este importante hallazgo puede indicar otra forma de reducir el riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer o el Parkinson..

Para llegar a esta conclusión, los científicos estudiaron el sistema linfático cerebral de un grupo de roedores utilizando imágenes de resonancia magnética de contraste dinámico..

Este sistema es un proceso complejo que actúa como un motor de limpieza para todos los desechos que pueden ser perjudiciales para la salud del cerebro..

Después de analizar las posiciones más comunes antes de acostarse y comparar cuán eficazmente funciona este sistema de limpieza, pudieron determinar que la posición lateral favorece más este proceso durante el descanso nocturno.

Con respecto a estos resultados, Helene Benveniste, responsable del estudio, expresó:

“Curiosamente, la posición de dormir lateral es la más popular en humanos y en la mayoría de los animales, incluidos los animales salvajes. Parece que hemos adoptado esta postura para eliminar más eficazmente nuestro cerebro de los desechos metabólicos que se acumulan mientras estamos despiertos "..