¿Cómo redondear y fortalecer las nalgas?

  • Thomas Davis
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Entre los ejercicios que más interesan a las mujeres podemos destacar aquellos que se centran en fortalecer los glúteos, tonificar y dar volumen, forma redonda y hermosa..

En este artículo, explicaremos algunos ejercicios y le daremos algunos consejos para obtener glúteos perfectos, firmes, redondos, fuertes y sin celulitis..

Nalgas contraídas

Cuando las nalgas tienen un tamaño que agrada, pero lo que queremos es mejorar aún más su forma, por ejemplo, haciéndolo más redondo, primero sería bueno recibir un masaje para eliminar posibles contracciones..

Ya que (incluso puede parecer extraño) los glúteos también sufren contracciones derivadas del estrés y tensiones emocionales.

  • Para relajar el área, acuéstese de lado y masajee profundamente la parte central de las nalgas. Hasta que sientas la presión en tus huesos.
  • Si siente molestias o dolor, suavice el masaje, pero siga insistiendo en los movimientos..
  • Masajea tus glúteos durante cinco minutos antes de comenzar los ejercicios de tonificación, incluso para evitar calambres.

Leer más: Yoga para tonificar glúteos y piernas

Ejercicio tonificante

En resumen, realice los siguientes ejercicios diariamente durante cinco minutos cada uno.

1. sentadillas:

  • Primero, separe los pies, que deben estar hacia la cadera.
  • Luego dobla las rodillas como si estuvieras sentado con la postura recta.
  • Las rodillas no deben exceder los dedos de los pies..
  • Durante el ejercicio, levante los brazos y manténgalos rectos frente a su cuerpo..
  • Cuando suba, relaje los brazos y repita el ejercicio nuevamente..

Más información: los mejores ejercicios de sentadillas 

2. De rodillas:

  • En una colchoneta o algo donde pueda apoyar las rodillas y no causar molestias y dolor, colóquese en la posición de cuatro patas..
  • Luego mantenga la espalda recta horizontalmente con el abdomen firme y los brazos rectos también..
  • Otra opción sería apoyar los codos en el piso si experimenta dolor de espalda o rodilla..
  • Levante la pierna hacia atrás, manteniéndola recta, levante la pierna y bájela hasta llegar a los dedos de los pies en el piso..
  • Repita el ejercicio con ambas piernas..
  • Puedes poner pesas en los tobillos para intensificar el ejercicio.

3. El puente:

  • Acuéstese boca arriba con las piernas abiertas y dobladas a la misma distancia que las caderas..
  • Estira tus brazos por el piso.
  • Apriete bien su abdomen y glúteos.
  • Eleve estas regiones lo más que pueda y baje lentamente hasta que su espalda descanse en el piso..

4. Esperando de pie:

Otra forma de tonificar los glúteos es aprovechar los momentos en que esperamos mientras estamos parados, incluso en la calle, y apretar y soltar los glúteos. Podemos aprovechar estos momentos para hacerlo en el ascensor, por ejemplo.

Masaje Reafirmante

Hay una técnica muy simple que se puede hacer en casa, además, con muy poco esfuerzo. Esta técnica ayudará a Mejora la textura de la piel y las nalgas, eliminando la celulitis y la firmeza en esta región.

Necesitará un masajeador de goma que puede obtener en tiendas de medicina china, acupuntura, etc. También necesitarás un aceite de almendras, oliva o sésamo; o una crema hidratante de textura bastante cremoso y grasiento.

Aplíquelos a las nalgas y con el masajeador haga movimientos circulares en toda el área durante al menos cinco minutos..

Con el masaje, es posible que las nalgas se pongan rojas, pero todos los días, con la frecuencia del masaje, notará que la textura y la firmeza de la piel serán mucho mejores..

Exfoliación e hidratación.

Además de trabajar los músculos, también debemos cuidar la piel de los glúteos para que se vean hermosos.

Así que simplemente exfolia el área cada 10 días aproximadamente. Puede usarse para exfoliación: sal marina a la hora del baño, masajeando el área durante un minuto.. Luego enjuague las nalgas con agua fría para que estén firmes..

Al secar la región exfoliada, humedezca con una buena crema a base de ingredientes naturales o simplemente aplique aceite de coco, por ejemplo..

Imágenes cortesía de Veganbakingnet. 

5 ejercicios para fortalecer los músculos de los glúteos



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