Cómo conseguir firmeza en brazos y piernas.

  • David Cobb
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Los brazos y las piernas son las partes de nuestro cuerpo que tienen más probabilidades de perder firmeza y flacidez como resultado del aumento y pérdida de peso constante. Pensando en ello, hoy hablaremos sobre cómo obtener firmeza en los brazos y las piernas..

La flacidez es el resultado de un cambio repentino de peso., donde la piel tiene que estirarse para dar forma a la cantidad de grasa almacenada; Al perder este exceso de peso de manera inapropiada, la piel pierde su firmeza y requiere mucho trabajo para poder volver a su lugar..

Este problema es visto como una apariencia desagradable y molesta a muchas personas. Afortunadamente, hay mucho que hacer para combatirlo y recuperar la firmeza que tanto anhelamos..

¿Por qué es tan difícil luchar contra la flacidez??

Restaurar la firmeza de cualquier área del cuerpo no es fácil, ya que una vez que la piel se estira requiere un trabajo constante para que vuelva a su estado normal..

El colágeno y la elastina son responsables de la firmeza y la elasticidad., Por lo tanto, tienen un papel determinante en la salud de la piel..

Saber: alimentos que proporcionan colágeno a la piel

Cuando ambas sustancias dejan de producirse en cantidades adecuadas, aparecen de inmediato arrugas tempranas y apariencia flácida..

Normalmente, estas sustancias se agotan como parte del proceso de envejecimiento de cada persona, y no demasiado pronto..

Por otro lado, cuando perdemos peso en poco tiempo y sin la ayuda del ejercicio, la piel no tiene tiempo suficiente para recuperar toda la firmeza que había perdido, y se vuelve más difícil volver a su estado normal..

Es posible dar firmeza a brazos y piernas sin salir de casa.?

Hay quienes creen que tonificar el cuerpo, especialmente los brazos y las piernas, requiere una rutina diaria en un gimnasio..

Poder ir a uno es excelente, pero no es obligatorio, ya que Hay algunos ejercicios prácticos que se pueden hacer en casa para lograr el objetivo..

Brazos

Para trabajar los músculos del brazo y ganar firmeza en ellos., Uno de los mejores ejercicios implica el uso de pesas.

  • Párate con tu cuerpo bien alineado y tus brazos levantando un peso a cada lado..
  • Flexiona un brazo para levantar peso, pero sin separar los brazos del cuerpo.
  • Repita el mismo movimiento con el otro brazo y repita 15 veces entre sí alternativamente..
  • Recuerda haga movimientos lentos y controlados para evitar lesiones.
  • Haz 3 series para cada brazo, un minuto de descanso entre cada.

Las piernas

Los músculos de las piernas suelen ser más fáciles de trabajar que los músculos de los brazos., pero también requieren mucha paciencia y paciencia.

Para comenzar, realice una caminata diaria de 30-40 minutos o, si lo prefiere, ande en bicicleta o use una bicicleta estática.

  • Acuéstese sobre una colchoneta o colchoneta de ejercicios e inclínese sobre su lado derecho.
  • Dobla las piernas para que estés sentado, pero tu espalda está en el piso..
  • Comience a levantar la pierna sin estirarla por completo, doblando siempre en ángulo recto y sin llevar el talón hasta el tope..
  • Haz 3 series de 10 repeticiones y hacer lo mismo con la otra pierna.

Cómo combatir la flacidez del control de alimentación?

Al adoptar algún tipo de dieta para bajar de peso más rápido, notamos que el cuerpo decaído avanza a medida que se pierde grasa y cada día se vuelve más notable..

Las dietas desequilibradas o drásticas empeoran este problema porque aceleran la reducción de elastina y colágeno, que solo deben perderse con los años.

Para evitar esto podemos comenzar a mejorar la dieta introduciendo algunos cambios importantes como incluir más proteínas en cada plato, además de vitamina C y agua.

Lea también: 10 alimentos antiinflamatorios que debe incluir en su dieta

Alimentos ricos en proteínas:

  • Carne
  • Soja
  • Productos lácteos
  • Pescado
  • Huevos
  • Lentejas
  • Semillas oleaginosas

Alimentos ricos en vitamina C:

  • Frutas cítricas
  • Frutas tropicales
  • Acerola
  • Perejil
  • Chile
  • Coles de Bruselas
  • Brócoli

Para terminar, No podemos dejar de enfatizar la importancia de hidratar la piel., como una dermis deshidratada pierde su tono y se vuelve más delgada y menos resistente.

Un buen complemento para mejores resultados es use algún tipo de crema hidratante que incluya compuestos reafirmantes para la piel.

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