¿Cómo corregir el síndrome de hombro caído?

El síndrome del hombro caído es un problema postural que afecta a un gran número de personas. Sin embargo, No solo la mala postura afecta los hombros y la columna vertebral; Esta condición puede involucrar problemas en otras partes del cuerpo, e incluso a veces se asocia con emociones y autoestima..

¿Sabes qué es y cómo solucionarlo?? En este artículo detallamos cómo se desarrolla, qué factores están involucrados y qué ejercicios pueden ayudarlo en su tratamiento. Descubrir!

¿Qué es el síndrome del hombro caído??

Este síndrome puede tener su origen en un problema físico en la columna vertebral o el área cervical; sin embargo, en algunos casos está relacionado con problemas emocionales y de autoestima..

El síndrome del hombro caído, también llamado síndrome de diafonía anterior, es un dimorfismo postural. Lo que pasa es que los hombros tienden a inclinarse hacia adelante y hacia abajo. Es una postura en la que uno parece mirar permanentemente el suelo..

Esta postura no solo afecta los hombros; de hecho, hace que la columna se vuelva cada vez más curvada y hacia adelante. Por lo tanto, se forma la llamada "joroba", que se refiere a una cifosis dorsal. También afecta los pectorales y el cuello..

Aunque es más obvio, mantener la espalda hacia arriba y los hombros hacia atrás no es solo una cuestión de salud física; tambien es un reflejo del nivel de autoestima.

Muchas mujeres complejas con su pecho tienden a tomar esta posición para tratar de esconderse inconscientemente. Sin embargo, esto es solo un ejemplo. Existen numerosos problemas psicológicos que pueden conducir a esta actitud, como la depresión..

Además hoy, cada vez más a menudo esta postura de hombro caído. Se debe en parte al uso excesivo de computadoras y dispositivos electrónicos. El caminar pendiente del teléfono celular hace que nuestro cuerpo adopte este gesto.

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¿Qué causa el síndrome del hombro caído??

Esta postura causa dolor de espalda, tanto dolor lumbar como dolor de cuello. Además, es realmente antiestético. Esto se debe a que la persona pierde altura y parece un vientre más grande. De hecho, se dice que cuando estamos estirados, transmitimos más seguridad y nos volvemos más atractivos..

Continuar con esta postura reduce la flexibilidad. De hecho, altera el movimiento y el equilibrio de las articulaciones. Tambien puede afectar la respiración y la digestión.

Por todo eso, es Es necesario corregir esta postura tanto en reposo como en movimiento.. Es importante caminar erguido y con la cabeza en alto. Del mismo modo, también debe tener en cuenta la postura al trabajar o estudiar.

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Consejos para corregir los hombros caídos

Los ejercicios de estiramiento son ideales para corregir el síndrome del hombro caído. Además, en general mejorar la postura del cuerpo.

Existen numerosos ejercicios que lo ayudan a corregir gradualmente su postura:

• Rotación externa del hombro: El objetivo es recuperarlos y mantenerlos en la postura correcta. Para hacer esto, lleva tus hombros hacia atrás por 30 segundos. Repita el ejercicio cinco veces. Si es posible, hágalo varias veces al día..
• Rotación de hombro con escápula: Se trata de juntar los omóplatos, abrir el cofre y recuperar los hombros. Es similar al ejercicio anterior. Cuando empuje los hombros hacia atrás, intente acercar los hombros lo más posible. Mantenga durante 30 o 40 segundos y repita otras cinco veces. Esto también mejorará el resto de la columna..
• Zona pectoral se extiende: Hay varias formas de hacerlo. Una es pararse frente a una puerta y formar una T con los brazos. Una vez así, doble los codos y levante los antebrazos para "sostener" el marco de la puerta. Si das un paso adelante, debes sentir cómo se estiran tus músculos. Sigue así durante 30 segundos y repite el ejercicio.
• Estiramiento Espinal: Un ejemplo de cómo hacer esto es acostarse boca arriba y acercar la rodilla al pecho. Permanece así durante unos segundos y luego cambia de pierna. También puede alargar un brazo y la pierna opuesta al mismo tiempo. Ambos ejercicios aliviarán la columna vertebral..

Concluyendo

Como mencionamos anteriormente, los hombros caídos pueden ser causados ​​por un problema de personalidad o autoestima. Por lo tanto, es normal para personas tímidas o complejas, o incluso para aquellos que sufren de depresión. En estos casos, no basta con corregir la postura. Es necesario tratar la causa, y para eso es posible que deba buscar un psicólogo o hacer algún tipo de terapia.

Si sufres con hombros caídos, Idealmente, consulte a un fisioterapeuta que pueda aconsejarlo y ayudarlo.. Es importante tener en cuenta que puede causar otros problemas físicos. Además, si cree que es causado por algún complejo, no dude en pedir ayuda a un psicólogo. Nunca es tarde para mejorar la postura.