Cómo crear tu gimnasio en casa

Hacer ejercicios es una forma de generar equilibrio entre cuerpo y mente. Si no tienes tiempo para entrenar, aquí hablaremos sobre 4 elementos que puedes usar para hacer un gimnasio en casa.

Tu rutina diaria

La base de todo cambio físico se basa en cuatro pilares principales: motivación, entrenamiento, nutrición y descanso. La motivación es la clave para lograr un buen entrenamiento; esta será la base para alentarte a entrenar en casa.

Ahora, en un gimnasio convencional, hay varios elementos y máquinas que le permiten desarrollar un excelente entrenamiento. Podemos encontrar cintas de correr, bicicletas fijas, pesas o máquinas multifuncionales, entre otros elementos..

Pero en casa también puedes construir tu propio gimnasio, solo necesitas dedicar tiempo a entrenar y crear un plan. Lo primero es establecer una meta; perder peso o tonificarse.

No tienes que ser un atleta para hacer tu propio entrenamiento físico y aumentar tu resistencia.. Puedes comenzar a hacer actividad cardiovascular., como correr o andar en bicicleta. Cualquiera que sea la opción que elija será buena porque proporcionará bienestar a su cuerpo..

Hacer un gimnasio en casa es simple, y puedes usar diferentes objetos y elementos que tienes en la casa. Aquí hay algunos consejos para que pueda crear su propio espacio en el gimnasio y hacer ejercicio todos los días..

Anímate, sal de la rutina y entrena en casa!

Elementos que puede usar para hacer su propio gimnasio en casa

1. Mat

La colchoneta de ejercicios es un elemento útil para el entrenamiento en el hogar; Puedes usarlo para practicar yoga o realizar ejercicios de tonificación. Idealmente, debe tener una alfombra antideslizante cómoda para evitar caídas o lesiones..

Con una colchoneta de ejercicios puedes hacer flexiones, abdominales y ejercicios donde necesites acostarte. Además, puede hacer ejercicios para fortalecer el abdomen, la espalda y las piernas..

Es un elemento clave para consolidar la práctica de ejercicios en casa. Además, es importante tener la espalda en el suelo sin lastimar. Incluso si estás en casa, puedes lastimarte si empujas tu cuerpo más allá de sus límites.. Aquí es donde el tapete es importante.!

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2. Elija un espacio grande

En su hogar, puede elegir un espacio como el dormitorio o la sala de estar, donde no tiene tantos elementos que dificulten la capacitación. Si tienes sillas o mesas que se interponen, muévelas para que puedas entrenar sin temor a golpear objetos..

Tu gimnasio en casa será tu espacio personal, por lo que adaptarlo a tu gusto es la mejor opción para disfrutar del entrenamiento.

Además, entrenar con libertad es la mejor manera de realizar los ejercicios. En casa habrá muchas distracciones como la televisión o el sofá. No pienses en ellos y enfoca tu atención en el entrenamiento..

3. Pesas caseras

Para tonificar tus brazos, puedes hacer tus propias pesas caseras., ya que este instrumento será esencial para el entrenamiento. El levantamiento de pesas ayudará a fortalecer los músculos de los bíceps, tríceps y el pecho..

Hay varias opciones para hacer pesas en casa:

• Tu puedes llenar dos botellas de refresco o agua con granos o arena. Esto hará que las botellas sean pesadas. Luego puede adjuntarlos con un palo o barra para sostenerlos.
• Otra opción es usa dos latas y llénalos con arena o cemento y únelos con un tubo de metal. Esta pesa será más pesada, pero te ayudará a aumentar tu resistencia y tener brazos fuertes..

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4. Banco o silla

En casa tenemos pequeños taburetes, taburetes o sillas. Este elemento será ideal para muchos ejercicios que necesitan apoyo..

Una opción es haciendo flexiones con las manos en la silla. Este ejercicio será efectivo para desarrollar los músculos del brazo..

Por otro lado, el banco también servirá como soporte para escalones o escalones. Este ejercicio es ideal para fortalecer las piernas y las pantorrillas. Su efecto será inmediato. Solo necesita levantar una pierna y luego la otra. Repita este movimiento algunas veces..

En conclusión, estos elementos simples lo ayudarán a transformar su espacio en un gimnasio en casa. No tienes excusas para no entrenar y dedicar tiempo a tu cuerpo.