Como cuidar la garganta todo el año

Aunque creemos que solo debemos prestarle atención en invierno, la garganta también puede sufrir en verano debido a la sequedad del aire acondicionado o al consumo de bebidas muy frías. En este artículo, ofrecemos algunas recomendaciones para el cuidado de la garganta durante todo el año..

Consejos para el cuidado diario de la garganta.

En invierno es más común prestar atención a la garganta, ya que los virus y las enfermedades están "rondando". ¿Pero qué pasa cuando hace calor? Hemos olvidado algo tan esencial como el instrumento que nos permite comunicarnos.? En cualquier época del año debemos proteger la garganta. a través de los siguientes hábitos:

1. Tener una dieta saludable

Lo creas o no, todo lo que comes influye en la salud de la garganta. Si su dieta no es saludable, será más fácil enfermarse. Opte por alimentos frescos, incluso en invierno, y no olvide el jugo de naranja, que tiene mucha vitamina C (y por lo tanto fortalece su sistema inmunológico). Elija frutas de temporada para el postre.

2. Hidratar e hidratar

Para tener una garganta sana es muy importante que se mantenga húmeda.. Le recomendamos que tome los famosos "2 litros de agua al día" para hidratar las cuerdas vocales y evitar que el área se caliente y se seque, causando molestias, dolor e incluso ronquera. Este hábito debe estar presente durante todo el año, no solo en verano..

A su vez, te aconsejamos que evites las bebidas muy frías, incluso si hace mucho calor, y reduzca la ingesta de café y alcohol eligiendo leche vegetal en lugar de lácteos (lo que aumenta la mucosidad).

3. Descansa

Si no duerme lo suficiente, es probable que tenga problemas para hablar bien al día siguiente. Tu voz sonará "áspera" y un poco apagada. El sueño sirve para reparar y descansar todo el cuerpo, incluida la garganta.. Entonces, si tuvo un día en que sus cuerdas vocales funcionaron demasiado, lo mejor que puede hacer es dormir más de lo habitual..

4. Mantenga su cuerpo envuelto

Puede pensar que este consejo es solo para los meses fríos, pero no es así. En verano, las personas a menudo abusan un poco del aire acondicionado. En muchas oficinas y edificios hace tanto frío que deberíamos usar algún tipo de abrigo. El aire frío puede secar la garganta, así que, Recomendamos que en cualquier época del año tenga un pañuelo o accesorio para cubrir el área.. Y, por supuesto, no salgas sin una bufanda en invierno.

5. Come miel

Hay muchas propiedades de la miel para nuestra salud en general, y para nuestra garganta en particular. Esto es porque es un poderoso agente antibacteriano y antifúngico que puede contrarrestar cualquier virus, bacteria o microorganismo que intente ingresar a su cuerpo. En el caso del propóleos, se usa para combatir infecciones, reducir la inflamación de las cuerdas vocales y reducir la sequedad. Puede consumir una cucharadita de ayuno todos los días. Si elige miel, úsela para endulzar sus infusiones..

6. Evite la sequedad.

Algunos lugares son muy secos debido al aire acondicionado. Por ejemplo, si viaja en avión, le recomendamos que Coloque una toalla húmeda o un pañuelo sobre la boca y la nariz para evitar la sequedad e hidratar las cuerdas vocales.. Lo mismo se aplica si trabaja en una oficina donde la ventilación es muy fuerte. Y tenga cuidado, porque también puede suceder en invierno con el calentador lleno.

Por otro lado, debe evitar las áreas mal ventiladas con mucho humo y ruido porque son una de las principales fuentes de infección: están llenas de moho, hongos y polvo que pueden afectar su garganta..

7. No hables

Aunque parezca imposible, a menudo es bueno cerrar la boca y dejar que la garganta descanse. Las personas que tienen trabajos que requieren muchas cuerdas vocales (recepcionistas, telefonistas, cantantes, parlantes, etc.) pueden notar sequedad o incomodidad al final del día. Por lo tanto, es aconsejable no hablar cuando no sea necesario. Entonces la garganta descansará y descongestionará.

8. No fumar

El humo del cigarrillo y las toxinas afectan no solo los pulmones sino también todo el sistema respiratorio., incluyendo la garganta y las cuerdas vocales. Si no fuma, evite estar cerca de personas que lo hacen, porque usted también puede sufrir las consecuencias..

9. tos

Cuando sienta que tiene molestias en la garganta, no recurra a la "tos corta" habitual. Por lo contrario, debes toser fuerte para eliminar lo que bloquea las vías respiratorias. Esto evitará dañar las cuerdas vocales. Si el problema persiste, beba un poco de agua o una taza de té de su elección..

10. Expresar sentimientos

Finalmente, un consejo que no debes ignorar porque, incluso si no lo crees, tu garganta está relacionada con las emociones. Entonces, cuando algo te aflige, sientes un "nudo" que no te permite respirar ni hablar bien.. Exprese lo que está sucediendo, evite la acumulación de tensiones y pregunte qué necesita. Hable con sus seres queridos (o un terapeuta) sobre sus miedos, sus frustraciones, su tristeza y sus preocupaciones. Verás que todo mejora, incluida la salud de tu garganta..