Cómo evitar calambres musculares

  • Joseph Barber
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Los calambres musculares son espasmos que ocurren cuando el músculo se contrae involuntariamente. Por lo general, ocurren de noche o después del ejercicio y pueden ser muy dolorosos..

Hablaremos de alimentos, nutrientes y suplementos que pueden ayudarnos a evitar los calambres y mejorar el estado de nuestros músculos.

Magnesio

Cada vez que nos referimos a la salud muscular, pensamos en el magnesio., un mineral que está poco presente en nuestra dieta debido a los malos hábitos alimenticios, pero también por la mala calidad de los vegetales que se cultivan hoy.

Lea también: Los grandes beneficios del magnesio

Podemos consumir magnesio como suplemento, en forma de cloruro o citrato, pero también en alimentos que lo contienen, como:

  • Vegetales de hoja verde
  • Cacao
  • Semillas oleaginosas
  • Guisantes
  • Aguacate
  • Arroz integral
  • Plátano

El potasio previene calambres musculares

El potasio es otro mineral que más necesita el músculo. Se equilibra con sodio, y como es abundante en nuestros platos, el potasio normalmente se descompensa.

¿Qué alimentos son ricos en potasio??

  • Tomate
  • Plátano
  • Germen de trigo
  • Semillas oleaginosas
  • Papa
  • Ruibarbo
  • Melón

Una buena manera de asegurar cantidades suficientes de magnesio, potasio y el resto de los minerales cada día es comer una ensalada con hojas verdes, semillas oleaginosas, semillas de girasol y sésamo y brotes a diario..

Además, podemos usar ajo crudo para sazonar nuestros platos..

Suplementos naturales para combatir los calambres musculares

Tintura de Viburnum: La tintura de arbusto Viburnum es una opción vegetal para combatir los calambres musculares. Tome una cucharada de agua hasta tres veces al día..

Gilbardeira La gilbardeira es una planta que ayuda a mejorar la circulación y, por lo tanto, ayuda a prevenir los calambres. Tomar de 7 a 11 mg de extracto de gilbardeira diariamente.

Descubre: Cómo mejorar la mala circulación en las piernas?

Romero: un potente circulatorio como el romero no puede faltar entre los remedios.

Baños de piernas frías

La hidroterapia, o terapia de agua, a diferentes temperaturas puede ser muy útil para mejorar la circulación. En este caso, podemos usar agua fría, y el proceso con el chorro de ducha será el siguiente:

  1. Escalar en el exterior de la pierna derecha;
  2. Baje el lado interno de la pierna derecha;
  3. Sube por el lado externo de la pierna izquierda;
  4. Cuando llegue al nivel de la rodilla, pase un momento sobre la rodilla derecha y regrese a la rodilla izquierda y baje nuevamente;
  5. Si puede, realice el mismo proceso desde la parte posterior de las piernas, no se requieren cambios de rodilla;
  6. Al secarse las piernas, use una toalla áspera y frote la piel un poco de abajo hacia arriba..

Ejercicio, estiramientos y masajes contra calambres.

Tan importante como comer es realizar ejercicios diarios no agresivos como caminar, nadar o andar en bicicleta, y realizar estiramientos musculares antes y después del ejercicio.

Finalmente, también podemos hacer masajes en zonas donde tenemos calambres, si es posible con un fisioterapeuta u osteópata, pero también puede hacerlo usted mismo si el área lo permite.

Para hacer esto, use aceite de sésamo como base y agregue unas gotas de aceite esencial de algunas de estas plantas: hamamelis, romero, gilbardeira o viburno.

Cuando termine, cubra con toallas y deje que el músculo descanse durante al menos 5 minutos para mantener el área caliente.

¿Sabes cómo lidiar con los calambres??




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