Cómo manejar el estrés adecuadamente

  • Richard Robertson
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Aunque un cierto nivel de el estrés se considera beneficioso para producir cargas de energía ayudar a superar situaciones difíciles, como un examen escolar o las responsabilidades laborales o domésticas, si no se controla, puede ser dañino.

Afortunadamente, existen técnicas y hábitos para controlarlo y evitar que nos paralice, haciéndonos reaccionar incontrolablemente o provocando ansiedad e incluso molestias físicas.

Los problemas de estrés

Dr. Hans Selye identificado 3 etapas de estrés que definen diferentes estados vivimos cuando estamos expuestos a situaciones estresantes:

1. El estado de alarma

Es la respuesta inmediata a una situación peligrosa o difícil. En este punto, su ritmo cardíaco aumenta, se liberan hormonas como el cortisol y su cuerpo recibe una carga energética de adrenalina que lo ayuda a reaccionar..

2. Estado de resistencia

Después del primer impacto del estrés, es normal que el cuerpo se relaje y recupere sus niveles normales. Sin embargo, si no superamos la situación estresante, el cuerpo permanece alerta y se acostumbra a la hipertensión y las hormonas..

3. Estado de exaltación

El estrés se vuelve crónico y el cuerpo agota sus reservas para combatirlo. En este punto, el impacto se siente emocional y físicamente con diferentes reacciones:

  • Agotamiento
  • Depresión
  • Síndrome de burnout
  • Ansiedad
  • Sistema inmunitario debilitado
  • Trastornos gastrointestinales y cardiovasculares.

El situaciones estresantes a veces nos acompañan invariablemente, pero si encontramos una manera de tratarlo, muchos de sus efectos negativos pueden evitarse o al menos reducirse..

Cómo lidiar con el estrés?

La Asociación Americana de Psicología considera que existen diferentes tipos de estrés y no existe una metodología uniforme lidiar con eso. Cada persona debe encontrar su propio camino. Lo único que se aplica a todos es descubrir qué causa que el estrés reduzca su influencia..

Aquí hay algunas recomendaciones:

Se separa temporalmente de la causa del estrés.

Una vez que identifique la situación que le está causando estrés, dejarlo a un lado tanto como sea posible. No se trata de evitar un problema que tiene que resolver, sino de tomarse un descanso tanto de la capacidad de atención como de la dedicación mental..

Asegúrese de leer: Remedios naturales increíbles para aliviar el estrés

Hacer ejercicio

Un estudio de 288 familias durante 10 años mostró que las familias que hacen ejercicio reflejan menos ansiedad y superar más fácilmente las primeras etapas del estrés que aquellos que no realizan actividad física.

Este es el producto de varias reacciones que ocurren en el cuerpo durante el ejercicio..

  1. Primero, el cuerpo libera endorfinas., que son analgésicos naturales producidos por nuestro cuerpo.
  2. Además, la actividad hormonal se reduce con el ejercicio, por lo que se libera menos cortisol, que es un estimulante del estrés.
  3. Finalmente, el ejercicio facilita el sueño. para que cuerpo y mente descansen más.

Una rutina diaria de ejercicio, como caminar, bailar o andar en bicicleta, por ejemplo, ayudará a controlar el estrés..

Practica yoga para lidiar con el estrés

Dentro de las rutinas de ejercicio, pocos son tan efectivos como el yoga cuando hablamos de estrés Además de los beneficios del ejercicio explicados anteriormente, los estudios han demostrado que el yoga funciona como antidepresivo y ansiolítico, además de relajar la mente..

Además, el el yoga favorece la concentración, por lo tanto, ayudará a separarlo mentalmente de la causa del estrés. Encuentre un lugar adecuado y tómese unos minutos al día para practicar y desconectarse..

Medita para sobrellevar el estrés

Meditación también ayuda a relajar cuerpo y mente . Centrarse en la respiración o el medio ambiente lo obligará a alejarse momentáneamente del problema del estrés y le dará una nueva perspectiva..

Prueba los antidepresivos naturales

Las infusiones de hierbas naturales, como la valeriana, el té verde o el bálsamo de limón, tienen efectos comprobados para reducir el estrés..

Ver también: Estrés, movilidad y horarios: cómo afectan las relaciones

Haga actividades divertidas con familiares o amigos.

Cualquier actividad adicional que ayude a aclarar los pensamientos es útil para lidiar con el estrés. Si enfoca su atención en algo diferente a los problemas, le dará a su cuerpo y mente un descanso valioso. Si esta actividad es divertida, será más útil porque el la risa ayuda a liberar el estrés.

También puedes hacer otras Actividades que proporcionan descanso para la mente y el cuerpo.. Escuche música, visite nuevos lugares con amigos o familiares, practique un hobby como pintar, escribir o hacer manualidades. Hacer cosas diferentes y divertidas te alejará de los problemas.

De hecho, si nada de esto funciona, la ayuda profesional siempre es una buena solución. Un terapeuta está preparado para lidiar con los problemas de estrés y guiarlo sobre la mejor manera de superarlo..

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