David Cobb
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Cuando hacemos una buena combinación de alimentos, le proporcionamos al cuerpo el "combustible" que necesita para realizar sus funciones. Además, aumentamos la actividad metabólica y fortalecemos las defensas para prevenir enfermedades..
El problema es que no todos conocen la calidad de los alimentos que comen, o tener ideas falsas de dieta. Como resultado, la productividad se reduce y aumenta la tendencia a tener problemas de humor. ¿Qué podemos hacer para prevenir esto??
Aunque los patrones dietéticos pueden variar según las necesidades de cada organismo., Hay algunos consejos básicos para mejorar la dieta general. Luego, le diremos en detalle para que pueda comenzar a aplicar ahora..
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Consejos para mejorar su dieta para obtener más energía.
Hoy en día hay muchos productos energéticos que pueden ayudar a combatir esta sensación de cansancio que interrumpe los días. Sin embargo, se desaconseja el consumo excesivo ya que contienen estimulantes y aditivos químicos que no son del todo buenos..
Lo que algunos olvidan es que mejorar la dieta es la forma más efectiva y segura de obtener energía. Aunque sus efectos no son tan instantáneos como un energizante, Los nutrientes que proporciona son el mejor "impulso" para mantener cada función activa.
¿Qué debe incluir una dieta para obtener más energía? ¿Cuáles son los alimentos más recomendados?? Entendiendo su importancia para garantizar una buena productividad, hemos recopilado los aspectos más importantes para mejorarla..
Tener un desayuno saludable
El consumo diario de un desayuno equilibrado es el primer paso para aumentar la sensación de vitalidad y energía durante todo el día. Esta comida principal contiene los nutrientes que el cuerpo necesita para comenzar a funcionar, lo que evita la fatiga matutina..
Un buen desayuno debe contener el 25% del total de calorías diarias.. Además, debe proporcionar nutrientes de alta energía como grasas, carbohidratos y proteínas. Algunos alimentos recomendados para esta hora del día son:
- Productos lácteos bajos en grasa
- Carnes magras
- Granos enteros
- Verduras y Frutas Frescas
- Huevos
Una pizca entre comidas
Se necesitan refrigerios o refrigerios en la dieta para obtener más energía. A través de estos, el cuerpo obtiene un plus de nutrientes energéticos que, una vez asimilados, estimulan la actividad física y mental. Sin embargo, no es bueno consumir ningún tipo de "merienda".
Si estos se reemplazan por alimentos fritos envasados o productos de panadería, se puede producir un efecto contrario. Como otros alimentos industriales, estos están llenos de calorías vacías y bajos en nutrientes esenciales.Entonces, si la idea es sentir más energía, es mejor tomar otras decisiones..
- El Las frutas secas, el aguacate y todas las variedades de semillas son buenas opciones.. También es válido consumir fruta, palitos de verduras o yogurt natural.
Come carbohidratos complejos
Uno de los errores que más cometen las personas cuando quieren comer mejor es limitar al máximo el consumo de carbohidratos. Es cierto que es conveniente reducir su consumo para perder peso; lo que no es correcto es suprimirlos o reemplazarlos.
Los carbohidratos son la principal fuente de combustible para el cuerpo.. Su asimilación mejora el estado de ánimo y optimiza el rendimiento físico. La desventaja es que muchos eligen fuentes simples de carbohidratos que no tienen un valor nutricional significativo..
Debido a esto, algunos desarrollan problemas de azúcar en la sangre o episodios prolongados de fatiga. Para evitar esto, consume más fuentes de carbohidratos complejos. Estos, por cierto, son una fuente importante de fibra dietética..
Algunos recomendados son:
- Arroz integral
- Pan integral y harina
- Verduras y nueces
- Semillas (lino, chia, calabaza, etc.)
- Verduras y frutas
Comer chocolate negro
Hasta hace unos años, se pensaba que consumir chocolate era sinónimo de arruinar la dieta. Sin embargo, esta creencia es cosa del pasado y hoy se distingue como comida saludable.. Sus principales beneficios se atribuyen a su contenido de flavonoides, fibras y minerales., que protegen el cuerpo.
Pero cuidado, no comas chocolate. Para ser bueno, debe estar compuesto por más del 60% de cacao y no debe contener aditivos como la leche. Entonces, en su estado más puro mantiene sus poderes antioxidantes y su valor energético.
Nota: Este alimento solo debe consumirse en porciones moderadas (20 go 30 g).
Elija alimentos grasos saludables
Las grasas también representan una parte del "combustible" del cuerpo. Por lo tanto, no es correcto suprimirlos completamente de la dieta. Si desea agregarlos a su dieta para obtener más energía, debes optar por los insaturados, también conocido como "grasas buenas".
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Los alimentos que los contienen son:
- Pescados y mariscos grasientos
- Aguacate y aceite derivado
- Aceite de oliva virgen extra
- Frutos secos y semillas
Recomendaciones finales
Para que se completen los efectos de la dieta para obtener más energía, Es bueno tener en cuenta algunos consejos finales que corroboran lo que se ha dicho hasta ahora.. Todo esto tiene un impacto positivo en la química y el metabolismo del cerebro, lo que promueve el bienestar general..
- Evite el consumo máximo de alimentos procesados con alto contenido de sodio y azúcares..
- Aumentar el consumo de agua. e infusiones saludables.
- Tome agua tibia de limón con el estómago vacío..
- Prepara vitaminas energéticas y leches vegetales.
- Limite las fuentes de colesterol y grasas saturadas..
- Hacer ejercicio regularmente.
¿Te sientes cansado y sin energía? Pon todos estos consejos a trabajar!
Hábitos para obtener más energía durante todo el día.