Richard Robertson
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Sin duda, perder el vientre es uno de los principales objetivos de muchas personas.. Incluso aquellos que ya son delgados quierenMejorar la apariencia del abdomen y adelgazar la cintura, tanto hombres como mujeres..
En este artículo presentaremos un ejercicio muy simple que puede hacer durante todo el día y en cualquier lugar, sin esfuerzo y sin saberlo, para reducir progresivamente su barriga..
Pierde el vientre sin hacer sentadillas
Hace unos años, el consejo para perder barriga consistía en hacer abdominales dos o tres veces por semana..
Sabemos que este no es el caso hoy, ya que muchos lo han intentado sin alcanzar nuestro objetivo..
Además, en algunos casos encontramos que los abdominales, si no se hacen correctamente, pueden causarnos dolor o lesiones en la espalda.
A pesar de los abdominales que se realizan correctamente, sin tensión en la espalda, el ayuda a endurecer los músculos del abdomen, no es suficiente para reducir su tamaño.
Para lograr esto debemos tener en cuenta varios factores.
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Factores que influyen en la acumulación de grasa abdominal.
Al comenzar un plan para reducir el abdomen y estrechar la cintura, debemos considerar estos factores:
- Trastornos digestivos: Algunos trastornos digestivos como el estreñimiento o la flatulencia crónica, por ejemplo, causan hinchazón abdominal permanente;
- Mala postura: La mala postura corporal puede hacer que nuestra barriga se vea peor. Muchas personas sufren de una debilidad en los músculos lumbares que les hace "abultarse";
- Ingesta excesiva de grasas malas y azúcares: Las personas que consumen grasas no saludables (alimentos fritos, salchichas, alimentos precocinados o helados, por ejemplo) y dulces a diario tienden a acumular grasa en la región abdominal y, además, aumentan el riesgo de algunos problemas de salud;
- Comer más allá de la factura: come más de lo necesario;
- Estilo de vida sedentario: El estilo de vida sedentario y las horas excesivas que pasamos sentados contribuyen al aumento del diámetro de nuestra barriga;
- Inadaptados hormonales: Si sufrimos irregularidades hormonales, es posible que tengamos acumulación de grasa en algunas partes del cuerpo, aunque estemos delgados (por ejemplo, en la cintura)..
Un ejercicio efectivo para perder barriga
El ejercicio que propondremos en este artículo para reducir la barriga y lograr una cintura delgada es muy simple..
Además, Es un método que podemos practicar durante el día mientras estamos sentados o haciendo otras actividades..
Haz lo siguiente:
- Cuando se despierte, respire normalmente y al exhalar contraiga su abdomen hacia adentro;
- Manténgalo rígido durante unos segundos, pero no demasiado duro.. Debe continuar respirando normalmente, pero deje de empujar e incluso pueda hablar;
- Pero atención! Es importante hacer esto empujando un poco la espalda baja;
- Hazlo durante el día cuando te despiertes y luego, trata de hacerlo cada vez más a menudo;
- Hágalo siempre que esté haciendo ejercicio o haciendo ejercicio en el gimnasio, subiendo escaleras o llevando pesas, por ejemplo;
- Deberías sentir que tu vientre se endereza e incluso tu cintura se endereza.
Este ejercicio ayuda a tonificar el abdomen y la espalda sin lastimarse., así que es muy bueno acostumbrarse a hacerlo durante el día.
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Otro consejo
- Para mejorar la digestión., consumir alimentos ricos en fibra tales como ciruelas pasas, avena y semillas de chía;
- Además, también necesitas bebe mucha agua durante todo el día, entre comidas;
- Si es necesario, en su caso, haga ejercicios de rehabilitación postural para mejorar la fuerza en su espalda;
- Aumente la ingesta de proteínas y grasas, y reduzca el contenido de carbohidratos con pequeñas cantidades de granos enteros;
- Trata de comer siempre hasta un 80%, es decir, no coma hasta que esté lleno o hinchado. Puede terminar las comidas con infusiones digestivas en lugar de postres ricos en azúcar o harina, por ejemplo;
- Usted debe hacer ejercicio de intensidad media al menos dos veces por semana, y evite sentarse durante más de 45 minutos seguidos;
- También es bueno caminar y subir escaleras con más frecuencia;
- Puede consumir algunos alimentos buenos para dejar de regular las hormonas., como el ginseng, el aceite de linaza, la salvia, el hinojo o el aceite de onagra, por ejemplo.