Cómo perder peso mientras tienes hipotiroidismo

Descubra cómo perder peso al tener hipotiroidismo, una de las enfermedades que afectan la glándula tiroides, que es responsable del metabolismo y libera varias hormonas importantes para el funcionamiento del cuerpo.

Esta condición ocurre cuando no se libera una cantidad suficiente de hormona tiroidea., dando como resultado una tasa de metabolismo más lenta y, por lo tanto, una mayor dificultad para mantener un peso adecuado y estable.

En la mayoría de los casos, esta afección afecta a las mujeres, especialmente después de los 50 años de edad; sin embargo, también puede ocurrir a edades tempranas y algunos hombres también pueden desarrollarla..

La causa más común de esta enfermedad es la inflamación que daña las células de la glándula tiroides.. Además, también puede originarse como una respuesta del sistema inmunitario, infecciones virales o embarazo..

Muchos de los que ya han sido diagnosticados piensan que solo pueden resignarse a aumentar de peso y otros cambios en su salud; Sin embargo, se demuestra que a través de adoptar hábitos de vida saludables puede contrarrestar los efectos negativos y prevenir la pérdida de calidad de vida.

El hipotiroidismo es una enfermedad que dificulta el mantenimiento del peso, pero con buenos hábitos, los efectos secundarios pueden revertirse..

Consejos para bajar de peso mientras tienes hipotiroidismo

Mejora la alimentación

Después de ser diagnosticado con hipotiroidismo, es indudablemente necesario modificar la dieta.. Esta será la clave principal para no ganar los kilos de más y tratar de mantener el peso lo más estable posible..

La dieta debe ser baja en grasas y debe incluir alimentos ricos en yodo, un nutriente cuya cantidad disminuye debido a este problema.

Más información: hipotiroidismo

Elige grasas saludables

No excluir completamente la grasa de la dieta., sin embargo, uno debería elija los que sean saludables y fáciles de metabolizar.

Algunos de ellos son:

• Carnes magras.
• Pescado blanco.
• Aceite de oliva.
• Aceite de coco.
• Semillas.

Comer harina integral

Todos los alimentos que contengan harina refinada deberán reemplazarse con harina integral. Es mucho más saludable y también previene la acumulación de grasa y el aumento de azúcar en la sangre..

Aumentar el consumo de agua.

El consumo diario de agua es crítico para prevenir la deshidratación. y además promover la expulsión de residuos.

No debe reemplazarse por bebidas comerciales de ningún tipo y debe ser 100% natural siempre que sea posible..

Prepara cenas ligeras

Comer antes de acostarse no es una buena idea, y mucho menos comer alimentos difíciles de digerir.

Es mejor cocinar algo ligero, bajo en grasas y proteínas. Tambien ideal comer dos o tres horas antes de acostarse.

Beber té verde

El té verde es sin duda una de las bebidas más saludables que todas las personas con hipotiroidismo pueden beber.. Es rico en antioxidantes y, por lo tanto, tiene la calidad de quemar grasas, lo que promueve la pérdida de peso..

Su efecto laxante suave previene el tránsito intestinal lento.Y debido a sus cualidades energizantes, también es adecuado para aliviar la fatiga y mejorar el rendimiento físico..

Evita ciertos alimentos

Hay ciertos alimentos que debe comenzar a evitar porque contienen mycogenes, que es una sustancia que inhibe la absorción de yodo e influye en el mal funcionamiento de la glándula.

Estos incluyen:

• Coles de Bruselas, coliflor o brócoli.
• Rábanos.
• Apio.
• Yuca.
• Soja.
• Cacahuetes.
• Aguacate.
• Naranja.
• Melón.
• Higo.
• Trigo.

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Comer más fibra

Los alimentos ricos en fibra son esenciales para todas las personas que desean perder peso mientras tienen hipotiroidismo.. Las fibras apoyan la función digestiva y promueven aún más el movimiento intestinal para prevenir el estreñimiento y la inflamación..

Además, existe evidencia de que la fibra reduce el apetito y juega un papel importante en la función metabólica..

Haz ejercicios a menudo

Para complementar los efectos de la dieta y lograr la pérdida de peso., es esencial adoptar un rutina de ejercicio diario que dura al menos 40 minutos.

En algunos casos, las personas reducen su rendimiento físico, pero eso no significa que no puedan hacer ejercicio.

Un plan de actividad física de bajo impacto generalmente tiene efectos positivos en estos pacientes..

Algunos buenos ejercicios incluyen:

• Caminando a un ritmo rápido.
• Corre o trota.
• Andar en bicicleta.
• Nadar.
• Levantamiento de pesas.

Evitar ayunos

Muchas personas creen que el ayuno es una manera fácil de reducir la ingesta diaria de calorías. Sin embargo, pensar que esto es un completo error, porque todas las mañanas el cuerpo necesita ser cargado de energía para funcionar durante el día.

Saltarse la primera comida del día ralentiza aún más el metabolismo y, por lo tanto, aumenta el hambre en las últimas horas..

Ciertamente, la motivación juega un papel clave para no permitir que los problemas de tiroides conduzcan al aumento de peso. Este factor, junto con la disciplina, ayuda a mantener estos buenos hábitos para no permitir que la enfermedad evolucione..

Cómo combatir el hipotiroidismo con alimentos que aceleran el metabolismo.