Cómo reducir la ingesta de carbohidratos para perder grasa corporal

  • Daniel Chandler
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La ingesta diaria de fuentes de carbohidratos es una parte esencial de la nutrición de todas las personas que buscan mantenerse saludables. Hoy hablaremos sobre cómo reducir la ingesta de carbohidratos para perder grasa corporal..

Incluir carbohidratos en su dieta es esencial para lograr un rendimiento mental y físico óptimo. y mantener el buen funcionamiento del metabolismo.

Sin embargo, cuando se trata de perder grasa corporal, debe limitar su consumo y elegir alimentos que contengan pequeñas cantidades de carbohidratos..

Aunque no es recomendable eliminarlo por completo, es esencial aprender a elegir el más saludablel, es decir, el tipo compuesto.

Además, es importante aprender algunos trucos dietéticos sin exponerse a la salud y reducir su consumo de forma segura..

Reduzca la ingesta de carbohidratos: evite las bebidas azucaradas

Los jugos azucarados y los refrescos comercializados no ofrecen un valor nutricional significativo y, en cambio,, proporcionar una gran cantidad de calorías innecesarias.

Al consumir estas bebidas, generamos una reacción de ansiedad en el cuerpo que casi siempre conduce a consumir más fuentes de carbohidratos simples..

Por otro lado, azúcar alta afecta la función metabólica y, entre otras cosas, causa:

  • Mayor resistencia a la insulina.
  • Tendencia a desarrollar diabetes tipo 2.
  • Riesgo de sobrepeso y obesidad..

Ver también: 5 vitaminas energéticas para superar el cansancio. Para tomar durante tu jornada laboral!

Reduzca la ingesta de carbohidratos: aumente el consumo de vegetales

Al aumentar su ingesta diaria de verduras con almidón, puede reducir significativamente su deseo de comer más carbohidratos de lo necesario..

Estos alimentos tienen altos niveles de fibra dietética y compuestos antioxidantes. que, además de mejorar la digestión, acelera el metabolismo y elimina los antojos de comida.

Intenta elegir variedades como:

  • Hojas verdes
  • Los tomates
  • Zanahorias
  • Remolacha

Reduzca la ingesta de carbohidratos: aumente la ingesta de grasas saludables

El aumento del consumo de alimentos saludables ricos en grasas es un Excelente manera de disminuir el contenido de carbohidratos sin afectar los niveles de energía de su cuerpo.

Este tipo de nutriente es esencial para el funcionamiento metabólico adecuado y, a su vez, influye en la sensación de saciedad..

Algunas de sus mejores fuentes son:

  • Aceite de oliva virgen extra
  • Aguacate
  • Semillas oleaginosas
  • Pescado alto en grasa
  • Semillas (chía, linaza, girasol)

Reduzca la ingesta de carbohidratos: garantice una ingesta adecuada de proteínas

Aunque ya se han dicho muchas cosas sobre las proteínas, ahora se reconoce que son esenciales para la buena salud y el peso corporal.

Los alimentos que contienen este nutriente deben ser el 35% de las calorías diarias y, si es posible, deben agregarse al desayuno..

Debido a que tienen un alto valor energético, ayudan a desempeñarse mejor y a su vez apoyan la actividad metabólica..

Puede encontrar proteínas de alto valor biológico en:

  • Huevos
  • Carnes magras
  • Peces
  • Semillas oleaginosas
  • Granos enteros
  • Legumbres

Reduce la ingesta de carbohidratos: opta por alimentos integrales

Aunque los alimentos integrales contienen carbohidratos, consumirlos ayuda al proceso de eliminación de grasa corporal y proporciona energía al cuerpo..

Esto se debe a que los carbohidratos son complejos, en lugar de simples, y se asimilan más fácilmente en el cuerpo..

Además, Esta variedad de alimentos contiene fibra, antioxidantes y otros nutrientes esenciales. que ayudan a mejorar el bienestar físico y mental.

Reduzca la ingesta de carbohidratos: reemplace la leche de vaca

La leche de vaca puede ser nutritiva para aquellos sin intolerancia a la lactosa, sin embargo, su contenido de grasas y carbohidratos no es apropiado para incluir en la dieta cuando se desea la pérdida de peso corporal..

Cada taza de este alimento proporciona al cuerpo 12 a 13 gramos de carbohidratos y una cantidad significativa de calorías..

Por lo tanto, se recomienda reemplazarlo con leches vegetales que, a diferencia de este, solo proporcionan 2 gramos de carbohidratos.

Incluso estas alternativas generalmente contienen pocas calorías y, Debido a su alto contenido de fibra, son buenos para la digestión.

Elija variedades como:

  • Coco
  • Almendras
  • Arroz
  • Nueces
  • Castaña

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Conclusión sobre la reducción de carbohidratos

Reducir la ingesta de carbohidratos no es fácil, especialmente cuando tienes ciertos hábitos alimenticios..

Sin embargo, dadas las recomendaciones anteriores, puede limitar su consumo para perder grasa corporal más fácilmente..

Mantener una dieta saludable y controlada en calorías es la mejor manera de combatir el exceso de peso..

Asegúrese de incluir todos los grupos de nutrientes en su dieta..

¿Son dañinas las dietas altas en carbohidratos?



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