¿Cómo saber si necesito dormir más?

Ciertamente ha leído, y en más de una ocasión, que cada cabeza es un mundo y, por lo tanto, no somos iguales a los demás en cuanto a hábitos, dietas, estilo de vida, entre muchas otras cosas. También debe haber escuchado o leído que depende de cada uno la cantidad de horas que necesitamos dormir estar realmente descansado y con la batería recargada.

Entonces, ¿cómo sé si necesito dormir más o si ya he cumplido la cantidad de horas estipuladas de acuerdo con mi edad, sexo o actividades diarias? Aprende todo esto en este artículo..

Signos de que necesitas dormir más

Dormir más (o mejor) puede ser la diferencia entre tener un día maravilloso o un día para ser olvidado; entre buen humor o fruncir el ceño, entre hacer todas las actividades o dejar muchas tareas pendientes y muchas cosas más.

Algo tan simple y esencial como dormir puede cambiarnos por completo. A veces no nos damos cuenta de que nos faltan horas de descanso, por lo que nos enfermamos, nos sentimos mal y nos falta fuerza..

Presta atención a las señales que da el cuerpo, nunca fallan. Puede estar sufriendo de insomnio o algún trastorno relacionado con el sueño y no se ha dado cuenta.

Es bueno saber si el sueño es realmente reparador o si la cantidad de descanso es suficiente. Para saber esto, es importante reconocer los síntomas que ayudan a indicar si debe dormir más o no:

¿Tienes hambre todo el tiempo?

Y no estamos hablando de un momento especial del mes, en el caso de las mujeres, mucho menos cuando atacamos la ansiedad o el deseo de comer algunos dulces..

Pero hablamos de esa sensación de estómago vacío sin importar qué comida comamos. Esto puede deberse a la falta de sueño, ya que se encarga de equilibrar ciertas hormonas; principalmente serotonina y dopamina, que cambian mucho cuando descansamos.

Los que duermen poco aumentan la producción de grelina, un neurotransmisor que advierte al cerebro que es hora de comer.

Además, si te quedas despierto hasta altas horas de la noche, es más probable que tengas hambre o termines abriendo el refrigerador. El cuerpo pedirá carbohidratos para mantenerse alerta ya que no comprende que es hora de acostarse..

No puedes concentrarte

La nutrición es vital para la memoria y la inteligencia, pero dormir también es muy importante..

Es esencial para nosotros enfocarnos, aprender, recordar, prestar atención, entre otras tareas..

Intenta entender lo que dice tu jefe un lunes por la mañana después de una mala noche de sueño. Ciertamente será muy difícil.

Sin embargo, si duerme lo suficiente, no solo puede prestar atención, sino también recordar, trabajar en el tema y aún así ofrecer buenas ideas..

Durante el sueño, el cerebro aprovecha la oportunidad para reconstruir la memoria a largo plazo.. Por lo tanto, se recomienda que los estudiantes duerman poco después de estudiar y no se queden despiertos toda la noche..

Si el estudiante tiene un examen y siente que él o ella no sabe nada, incluso si él / ella ha estudiado, puede deberse a la falta de sueño..

Más información: 10 alimentos para mejorar la concentración.

Te enfermas a menudo

El descanso está más relacionado con el sistema inmune. Si tiene gripe, dolor de garganta o resfriado todos los meses, o siente que nunca se deshará por completo de cualquier enfermedad (viral o bacteriana); pueden faltar horas de sueño.

El cuerpo, mientras dormimos, produce más barreras que protegen contra las enfermedades. Esto se debe a que el descanso tiene efectos restauradores..

Entonces, cuando tiene fiebre o se siente mal, es probable que tenga ganas de dormir durante varias horas a la vez. Si nos faltan horas de sueño, tendremos menos energía, menos presión y más fresco..

De esa manera, fortalece tus defensas durmiendo más cada noche y comiendo mejor..

No puedo tomar decisiones

Muchos creen que este problema se debe a la falta de autoestima o de confianza en sí mismo; lo que es correcto.

Sin embargo, como se afirma en la Medicina Tradicional China, en el hígado viven los espíritus que permiten ser creativos e iluminados, es decir, que ayudan a tomar decisiones..

Por lo tanto, maltratar el hígado al consumir alcohol o alimentos grasos dificultará el sueño porque los espíritus no pueden funcionar correctamente..

Esto se notará en los ojos y la pérdida de la capacidad de analizar situaciones y pensar con la cabeza fría. Dejando a un lado la leyenda, la verdad es que si no estamos completamente despiertos, no podemos tomar buenas decisiones..

Todo va mal

Nuevamente, no culpemos a las hormonas femeninas ni al exceso de trabajo. La falta de sueño nos pone de mal humor.

Entonces, hay una razón por la cual hay más personas tristes en la mañana en los medios de transporte o en las oficinas; ya que sería preferible estar en casa.

Varios estudios afirman que no dormir bien causa problemas emocionales como depresión, irritabilidad, cambios de humor, etc..

Solo piense en lo que les sucede a los bebés o niños pequeños. Cuando sienten sueño dejan de llorar y se vuelven insoportables..

Si estás pasando días luchando con todos, depende de ti. Duerma más y vea cómo mejora su estado de ánimo.

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Tener problemas íntimos

La falta de sueño produce disminución de la libido y el apetito sexual. También puede causar disfunción en los hombres..

Si notas cambios en la frecuencia con la que tienes relaciones con tu pareja. Aún así, si no hay nada que te haga pensar en una noche de placer y no hay afrodisíaco que funcione; tal vez no deberías dormir un poco más.