Cómo funciona tu metabolismo a tu edad

El metabolismo y su funcionamiento cambian con la edad..

Si desea saber cómo funciona el metabolismo de su edad, observe estos aspectos que le permiten conocer más de cerca esta realidad..

Cómo funciona tu metabolismo a los 20

La operación de metabolismo a los 20 funciona más rápido que nunca, aunque depende de cada persona, así como tu propia genética y el nivel de actividad física.

Considere que las personas con una masa muscular más alta requieren más energía.

A la edad de 25 años, el cuerpo ha terminado de formar huesos y es a fines de esta década que perder peso requiere un poco más de trabajo. A medida que nos acercamos a 30, el metabolismo comienza a disminuir, 2% por década.

Aunque en esta etapa es fácil perder peso cuando nos comprometemos, es mejor evitar:

• Comida rápida
• Tortas Industrializadas
• Bebidas alcohólicas
• Refrescos

Estos tipos de alimentos solo ofrecen calorías vacías y ningún nutriente que realmente brinde algún beneficio..

Si usted es una persona con tendencia a aumentar de peso, opte por lácteos bajos en grasa y recuerde que comer cinco comidas al día es lo mejor y que el desayuno es la comida más importante..

Cómo funciona tu metabolismo a los 30

A partir de los 30 años, disminuye la capacidad innata de quemar calorías. El cuerpo ya no secreta la hormona del crecimiento y la masa muscular ya no es la misma..

Sin embargo, si trabajas tus músculos y haces entrenamiento de fuerza, este efecto puede compensarse.

En el caso de un embarazo, el funcionamiento del metabolismo también puede cambiar por completo, en un sentido u otro. Acelerar o ralentizar.

• A los 30 años, debe comenzar a evitar el azúcar blanco y todo tipo de alimentos refinados..
• Consumir productos lácteos sin grasa u optar por la soya o la avena reducirá las calorías..
• Para facilitar la digestión, las frutas se pueden comer con frecuencia: esto evitará que se hinchen los intestinos..

Comer mucha proteína es importante. Se recomienda reducir el consumo de carne y aumentar el consumo de pescado.. Esto mantendrá una buena masa muscular y evitará las estrías..

Cuando se trata de los ejercicios más recomendados para este paso, lo mejor es hacer un trabajo aeróbico moderado y entrenar tus músculos con actividades como el pilates..

Cómo funciona tu metabolismo a los 40

Esta década los niveles de estrógeno y progesterona reducen considerablemente, algo que también hace que el metabolismo se ralentice.

El cuerpo entra en un estado llamado "sarcopenia", y esto también es cuando la masa muscular comienza a reducirse..

• En esta etapa, es importante tomar una gran cantidad de proteínas para tratar de no perder tanta masa muscular..
• Una vez que tenga más de 45 años, es probable que pierda el 10% de la masa muscular por cada década que sigue..

La mejor manera de tratar de no aumentar de peso es comer comidas pequeñas con alimentos que le permitan no morir de hambre. Entre los más recomendados están:

• Las frutas
• Yogures bajos en grasa
• La proteína vegetal
• El te verde
• Nueces

Es mejor que adapte su menú a la actividad física que desarrolle..

En esta etapa es importante evitar los hidratos y consumir verduras al menos tres veces por semana, así como buenas dosis de verduras y frutas..

Cómo funciona tu metabolismo a los 50

A partir de los años 50, lo más común es experimentar un aumento de peso y esto se debe a que el metabolismo es mucho más lento.

El cuerpo tiene el tendencia a reemplazar la masa muscular perdida con grasa corporal.

Esto significa que el cuerpo requiere menos calorías que antes, por lo que comenzar una dieta o comer menos es lo más conveniente en esta etapa..

A esta edad, lo más recomendable es que la dieta sea controlada por un especialista..

Nadie mejor que un dietista para preparar un plan que sea adecuado para usted para que tenga todos los nutrientes que su cuerpo necesita..

Recuerda combinarlo con ejercicio.