¿Cómo tonificar y aumentar las nalgas?

  • Daniel Chandler
  • 0
  • 2942
  • 741

Las nalgas son una de las partes del cuerpo más orgullosas o complejas que produce en las mujeres. Por otro lado, los hombres manifiestan que es la región en la que primero se asientan y valoran más. ¿Qué tal saber cómo puedes tonificar y aumentar tus glúteos??

Para que esto sea posible, le daremos algunos consejos. Dieta, ejercicio, beber mucha agua y caminar mucho son las recetas para el éxito. Uno, dos, tres, comencemos.

En este artículo, nos centraremos en tonificar y aumentar las nalgas. Muchas mujeres tienen el privilegio de nacer con glúteos perfectos, otras eligen la forma más costosa y realizan cirugía estética..

Y aún otros aplican las siguientes ideas para lograr el mismo propósito.. Por lo tanto, podemos contar con varias opciones o recomendaciones para mantener nuestros glúteos tonificados.. 

Lea también: té verde para perder grasa abdominal

Consejos para ayudar a tonificar las nalgas

Alimentación correcta

Hay muchas declaraciones que dicen "somos lo que comemos" y nuestros glúteos no son una excepción. Por lo contrario, la grasa a menudo se acumula en esta región; algo que, por otro lado, no nos gusta mucho.

Hay alimentos tentadores, como dulces, papas fritas y bocadillos. Desafortunadamente, todas estas deliciosas calorías nos dan volumen en regiones no deseadas..

Si queremos mejorar la apariencia de nuestros glúteos, debemos seguir una dieta saludable: rica en frutas, verduras, granos integrales y mucha agua. No debemos repasar los alimentos ricos en grasas saturadas, calorías, dulces y sal..

Por lo tanto, seguir una dieta adecuada no solo contribuirá a una imagen corporal más bella. Pero también nos ayudará a tener una buena salud.

Lea también: Nutrición y nutrición para una piel más sana.

Recuerde que es aconsejable comer varias comidas pequeñas al día en lugar de tener unas pocas pero abundantes. También se recomienda comer pequeños refrigerios cada 3 horas entre las comidas principales..

Para esto podemos elegir un yogurt, un puñado de semillas oleaginosas, una fruta, barritas energéticas bajas en calorías u otras opciones..

Hacer ejercicios

Seamos realistas, no es tan difícil conseguir glúteos más bonitos y fuertes dado lo que has dicho antes: si comes bien y haces ejercicio, puedes lograr ese objetivo..

No es un milagro, solo tenemos que dejar de lado la pereza y dedicar al menos una hora al día a la actividad física..

Cualquier actividad física sirve para quemar calorías y dar forma al cuerpo, pero hay ejercicios específicos que funcionan específicamente en las nalgas..

Ejercicios para tonificar y aumentar las nalgas.

Para tonificar y aumentar tus glúteos de manera efectiva, La fórmula perfecta es realizar ejercicios físicos específicamente enfocados en las caderas y las nalgas..

Estos son algunos de los ejercicios que puede hacer para aumentar sus glúteos y fortalecer sus músculos..

Se pone en cuclillas para tonificar y aumentar las nalgas

Todas las mujeres deben practicar este ejercicio., ya que el que nos ayuda a moldear nuestras caderas, y también endurece nuestros muslos, levanta y tonifica nuestros glúteos..

Comience parándose con ambas piernas separadas al ancho de los hombros, luego baje lentamente las caderas sin que el tronco se doble. Las rodillas deben estar detrás de los dedos de los pies, es decir, no deben avanzar..

Deberíamos retirar los glúteos, pero manteniendo la alineación del cuerpo.. Haz 3 series de 15 repeticiones.

Se pone en cuclillas con piernas alternas

Comience deteniéndose con las piernas extendidas paralelas al nivel de la cadera. Luego, avance y baje lentamente el cuerpo, doblando ambas rodillas.

Intente mantener una flexión de 90º y la rodilla de la pierna delantera a la misma altura que el tobillo..

Haz 3 series de 15 repeticiones y luego repite con la otra pierna al frente..

El puente

Acuéstese boca abajo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta un poco la espalda, empujando las nalgas. Estos deben estar bien contratados. La parte más posterior de los muslos y el abdomen también.

Forme una línea diagonal entre las rodillas y los hombros.. Haz 3 series con 20 repeticiones.

Variación del puente

Hay un ejercicio que es la variación del puente. Para este ejercicio, se recomienda que se acueste sobre una colchoneta boca abajo. Levante la cadera, haciendo la misma postura que antes.

Mantener la contracción de las nalgas, muslos y abdomen. Solo que esta vez, levantarás una pierna y bajarás.

Luego inhala levantando y exhala bajando y alternando piernas. Este ejercicio es un poco más complejo, pero fortalecerá los músculos: abdomen, muslos y glúteos, además de trabajar para estirar la espalda.. 

Haz 3 series con 20 repeticiones. Te encantará el resultado!

Cómo mejorar tu dieta para obtener más energía



Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.

Una revista sobre buenos hábitos y salud.
Aprenda a desarrollar buenos hábitos y renunciar a los malos. Aprenda cómo cuidar su salud y ser feliz.