Cómo una dieta saludable te ayuda a vivir mejor

Todos soñamos con tener una larga vida llena de salud y juventud. Ahora, al contrario de esto, muchas personas a la hora de comer eligen lo primero que ven en el refrigerador, o eligen comprar comida rápida. o comida rápida. Desafortunadamente, lo que no sabes eso La verdadera clave para la longevidad es tener una dieta saludable.

Esto no solo nos ayudará a cuidar nuestra apariencia, sino que reducirá el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad y otras complicaciones de salud. Todo terminaría deteriorando la calidad de vida del individuo..

Beneficios de mantener una dieta saludable

Una dieta sana y equilibrada es aquella que contiene los nutrientes necesarios. para enfrentar tu día a día. Se compone de vegetales, frutas, cereales, pescado, carnes magras, productos lácteos, grasas insaturadas y fibras que aseguran el bienestar físico y mental del individuo. Todo esto va para lo siguiente:

1. Fortalecer el sistema inmune.

El sistema inmune está formado por un conjunto de estructuras biológicas responsables de proteger el cuerpo contra bacterias, virus y hongos. Por eso es importante mantenerlo 100% activo a través de una dieta rica en vitaminas, minerales y antioxidantes..

Una vez que este sistema se ha fortalecido, puede reparar daños menores o lesiones al individuo..

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2. Mejora las funciones cerebrales

Consumir una dieta rica en nutrientes ayuda a mejorar las funciones cerebrales., e impulsar el rendimiento intelectual de las personas.

Los alimentos que los expertos recomiendan consumir para la memoria son nueces, frutas, verduras y pescado..

La nutricionista Alma Palau, presidenta del Consejo General de Dietistas-Nutricionistas de España, explica en un artículo publicado en el periódico El País que: "Los ácidos grasos Omega 3 son muy importantes para la memoria".

Del mismo modo, otros nutrientes esenciales interactúan en el desarrollo cognitivo del sujeto.. Estos incluyen hierro, yodo y vitamina B12..

Ella dice que cuando las personas sufren de anemia, o niveles muy bajos de yodo o vitamina B12, sus funciones neuronales se ven afectadas, ya sea en concentración o en asimilación..

3. Proporcionar energía al cuerpo.

Las personas de hoy tienden a llevar un estilo de vida acelerado que los agota y los estresa demasiado. En medio de esto, el poder es la mejor opción para recargar nuestra energía. Una dieta alta en proteínas y carbohidratos saludables permitirá que el cuerpo recupere fuerza rápidamente..

Por otro lado, es necesario aclarar que los azúcares refinados generalmente generan picos de energía en el individuo, pero de corta duración. Al final, terminan causando más cansancio, fatiga e incluso complicaciones de salud..

4. Mantente en forma

Sin duda, Una dieta equilibrada es la clave para perder peso o mantener un peso óptimo.. Eso sí, acompañado de una buena rutina de ejercicios. Un índice de masa corporal adecuado es sinónimo de buena nutrición..

Clave para la longevidad a largo plazo: una dieta saludable

Valter Longo, o mejor conocido como "el gurú de la longevidad", es director de biología celular en el Instituto de Longevidad de la Facultad de Gerontología de la Universidad del Sur de California..

Durante 25 años realizó un estudio para descubrir los hábitos alimenticios de las personas más viejas del siglo XXI..

Entonces, basado en su experiencia de campo, publicó su libro La dieta de la longevidad en el año de 2017. En este libro explicó la rutina de alimentación que una persona debe seguir para alcanzar los 100 años o más con buena salud.

Explica que la dieta ideal para la longevidad consiste en lo siguiente:

• Primero, elimine la carne roja, limite la carne blanca y tome 0.8 gramos de proteína por kilogramo de cuerpo hasta los 65 años..
• Además, este valor aumentará gradualmente.
• También los azúcares se reducirán al mínimo..
• Por lo tanto, no debe consumir grandes cantidades de almidones como pan, pasta y arroz..
• Por otro lado, pesque solo un par de veces a la semana.
• Finalmente, las verduras y verduras son abundantes..

Mantén tu cuerpo joven

Del mismo modo, él recomienda ayunar al menos dos veces al año. Esto favorecería la regeneración de células madre, ayudando a mantener una apariencia juvenil y saludable..

En cuanto a las personas que engordan fácilmente, recomiendan comer solo dos veces al día, además de dos refrigerios que contengan solo 100 calorías..

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Finalmente el autor recomienda comer toda la comida del día en 12 horas, distribuidas entre las 8 a.m. y las 8 p.m.. Esta dieta debe ir acompañada de una buena rutina de ejercicios que dure entre 20 y 25 minutos al día..

En conclusión, como has visto, una dieta saludable contribuye a la salud y al bienestar de tu cuerpo. Sin embargo, este no es un proceso que deba tomarse de manera irresponsable. En caso de duda, asegúrese de pedirle a un especialista en nutrición que prepare un plan de dieta especialmente para usted..

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