Cómo usar una pelota de tenis para calmar el dolor de la fascitis plantar

La fascitis plantar surge cuando la fascia está inflamada, ya sea uso excesivo, estiramiento incorrecto o zapatos mal apoyados. La fascia plantar es una banda gruesa de tejido que conecta el calcáneo con los dedos y crea el arco del pie..

Su función principal es tensar la base del pie para amortiguar el impacto. sufrido con cada acto de cambio de cuerpo.

También es común entre las personas con sobrepeso y obesidad, ya que el esfuerzo adicional para apoyar al cuerpo genera microtrauma en sus tejidos..

La mayoría de los casos ocurren en adultos entre 40 y 70 años de edad, pero también generalmente ocurre antes en atletas.

Su síntoma principal es dolor en la planta del pie o el talón, aunque a veces puede extenderse hasta el tobillo y los dedos de los pies..

El tratamiento se basa en analgésicos y medicamentos antiinflamatorios., pero se puede complementar con algunos ejercicios de estiramiento.

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Estos pueden realizarse con la ayuda de una pelota de tenis, que ayuda a relajar y fortalecer los músculos afectados..

A continuación, los compartiremos en detalle para que no dude en practicarlos cada vez que experimente alguna molestia relacionada con la fascitis plantar..

Masaje rotativo contra los dolores de la fascitis plantar

Girar los pies con una pelota de tenis es Una de las mejores terapias para rehabilitarlos y aliviar el dolor..

Su práctica ofrece masaje de autoenmascaramiento y estiramiento para reducir la tensión en la fascia plantar..

Como hacer?

• Siéntese en una silla, mantenga la espalda recta y coloque la planta del pie sobre la pelota de tenis..
• Aplique una presión suave sobre la pelota empujando el pie hacia el piso y de vuelta a la punta, movimientos del talón a la punta.
• Gira la pelota por 30 segundos y repite la actividad con el otro pie.
• Repita dos veces al día durante tres o cuatro días hasta que el dolor desaparezca.

Flexión

Para mejorar la fuerza de los pies y mejorar su soporte. Es conveniente realizar ejercicios que trabajen la flexibilidad de sus músculos y tendones..

La siguiente actividad le permite relajarse frente al dolor, pero también fortalece la planta del pie, el tobillo y las piernas..

Como hacer?

• Coloque la pelota de tenis contra la pared y realice un estiramiento de flexión..
• Luego coloque la pelota en la parte superior del pie, manteniendo el talón plano en el piso..
• Incline la parte superior del cuerpo hacia la pared para aumentar el estiramiento..
• Tome tres respiraciones lentas, descanse y repetir ocho veces.

Estiramiento de relajación

Con esta actividad relajante lo haremos Combine el trabajo de respiración con la presión en áreas tensas..

Sirve para reactivar la circulación sanguínea y disminuir la inflamación..

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Con la presión que ejercemos sobre la pelota, masajeamos las áreas blandas del pie, proporcionando alivio.

Como hacer?

• Descalzo, pare con un pie arriba y sobre la pelota.
• Camine con el área entre el arco del pie y los dedos de los pies, pero deje que su peso descanse sobre su pierna trasera..
• Manteniendo esta postura, tome aire y suéltelo mientras lleva el peso sobre el pie delantero..
• Dobla un poco la rodilla, mantén la posición cinco segundos y descansa tu peso sobre tu pierna trasera.
• Repita la actividad con ambos pies hasta completar cinco repeticiones con cada uno..

Punto de presión

Los ejercicios de puntos de presión se centran en relajar cualquiera de los músculos de la parte inferior del pie.

Con ellos podemos colocar la pelota justo debajo del área donde se concentra el dolor causado por la fascitis plantar..

Como hacer?

• Coloque la pelota de tenis debajo de la pelota del pie y presione firmemente durante 10 segundos..
• Mueve la pelota hacia la parte superior o inferior del pie y repite.
• Buscar comenzar en los puntos que están cerca de la base de los dedos de los pies y mover la pelota poco a poco hasta el talón.

Como puedes ver, Una simple pelota de tenis puede convertirse en la mejor herramienta para hacer ejercicio y fortalecer los pies.

En caso de lesiones, juanetes o callos, este tipo de actividad puede causar alivio mientras el problema se contrarresta con otros tratamientos..

Intente hacer los ejercicios siguiendo cada instrucción para no empeorar el problema..