Consejos para aliviar el estreñimiento

El estreñimiento Puede afectarlo en cualquier momento de su vida y a cualquier edad, por lo que primero debe identificar cuándo lo padece. Pensando en ello, hoy hablaremos sobre cómo aliviar el estreñimiento..

Si va al baño menos de tres veces por semana o si es doloroso evacuar, sufre de estreñimiento.. Sin embargo, estos inconvenientes vienen con hinchazón y dolor de estómago..

Para resumir un poco más, esto se debe principalmente al hecho de que a veces las heces permanecen en el colon durante mucho tiempo, lo que dificulta su eliminación, y las principales causas de que esto suceda son:

• Vida sedentaria: Para que su cuerpo y cada órgano funcionen perfectamente, debe tener una vida activa y ejercicio.
• Bajo consumo de fibra: Esta es la causa más común de estreñimiento. El consumo de fibra es extremadamente importante para el buen funcionamiento del colon..
• Cambio de hábitos: Es muy normal que ocurra estreñimiento cuando se muda a casa o mientras viaja, y también cuando come alimentos que su cuerpo no está acostumbrado a recibir diariamente..

Ahora, aquí hay algunos consejos que tenemos para ayudarlo a aliviar el estreñimiento de manera fácil y segura:

Ejercicios para aliviar el estreñimiento.

Como dijimos anteriormente, el cuerpo necesita estar en constante movimiento para estimular diferentes funciones de los órganos, así que trate de caminar, correr o nadar durante al menos 30 minutos al día..

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No espere

El estreñimiento también puede ocurrir porque a menudo frenamos la necesidad de ir al baño.. No espere mucho después de sentir la necesidad de evacuar.

Evite los alimentos procesados ​​para aliviar el estreñimiento.

Trate de evitar al 100% las salchichas, la comida rapida, papas fritas y otros alimentos bajos en nutrientes. Estos alimentos pueden ser deliciosos, pero desafortunadamente causar irritación en el colon, lo que hace que no funcione perfectamente.

Evite el queso para aliviar el estreñimiento.

Los productos lácteos como el helado, el queso y la leche contienen una proteína llamada caseína, eso empeora el estreñimiento, irritante del colon.

No tome laxantes.

Aunque podamos hacerlo laxantes En cualquier farmacia, lo mejor es ir al médico y dejar que recomiende uno en particular de acuerdo con la necesidad de nuestro cuerpo y lo avanzado que es el estreñimiento..

Come mucha fruta para aliviar el estreñimiento

La mayoría de las frutas sirven para acabar con el estreñimiento, sin embargo, se recomienda que si come la fruta entera, no la pele para no perder la fibra..

• Por ejemplo, la papaya contiene enzimas que ayudan a mejorar la digestión, por lo que es bueno que consumas una pieza diariamente y en ayunas..
• El jugo de naranja también se recomienda para acelerar el funcionamiento digestivo; tomar diariamente y en ayunas.

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Vinagre de manzana

La idea de esta mezcla es lograr un efecto. laxante natural, mezclar una cucharada de vinagre de manzana con un poco de miel y agua. No exceda en consumo, será suficiente si lo toma una vez a la semana.

Semillas oleaginosas

Al igual que las frutas, las semillas oleaginosas ofrecen al cuerpo una buena cantidad de fibra; Bayas, ciruelas y pasas son algunas de las frutas que pueden ser beneficiosas..

Aceite de oliva

Uso creciente de aceite de oliva para aliviar diferentes molestias corporales. Intente ayunar una taza de agua caliente con un poco de limón y una cucharada de aceite de oliva., esto mejorará su digestión e incluso puede ayudarlo a perder peso.

Frijoles

Como ya sabes, el cuerpo necesita fibra para que el sistema digestivo funcione correctamente, y los frijoles pueden proporcionar fibra, pero no solo eso; Es una rica fuente de proteínas y vitaminas, proporciona hierro, cobre, zinc, fósforo, potasio, magnesio y calcio..

Manzana

Comer una manzana al día puede ayudarlo a ir al baño regularmente. la cáscara de manzana sirve como antioxidante, contiene fibra y limpia los intestinos en el momento en que se consume, por lo que se recomienda que generalmente lo consuma.