Consejos para bajar de peso caminando

  • Christopher Wilcox
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Todos conocemos los beneficios cardiovasculares de caminar / caminar diariamente.. Mejora nuestra respiración, tono muscular y, si se hace correctamente, caminar puede ayudarnos a perder peso. Gracias a este ejercicio saludable, podemos perder peso caminando y dando forma a nuestra silueta..

Mira cómo en este artículo!

Consejos para bajar de peso al caminar

Para muchas personas, la idea de perder peso caminando no siempre parece realista.. Toda actividad física que sea constante y realizada adecuadamente nos permitirá convertir los carbohidratos, grasas y proteínas en energía en lugar de grasa..

Por lo tanto, si tenemos una dieta adecuada y equilibrada, podemos quemar este exceso simplemente. Vale la pena, ¿no? Entonces toma nota.

1. Conciencia

En primer lugar, tenemos que convencernos de que a partir de ahora dedicaremos una hora al día a perder peso caminando. Así que esta vez debe cumplirse..

Una técnica apropiada para crear conciencia es comprar ropa y zapatos apropiados.. Pantalones cómodos, una camiseta ajustada, zapatillas de deporte que nos permiten caminar sobre cualquier superficie.

Si podemos convencer a un amigo o compañero de participar, convertiremos el ejercicio en una rutina saludable. Entonces, antes que nada, debemos ser conscientes de.

2. Establecer tiempos y ritmos

Se recomienda comenzar el ejercicio para bajar de peso caminando en dos fases de media hora para no sobrecargar. Media hora por la mañana y media hora por la tarde. Una vez que te acostumbras, por ejemplo, una semana después, puedes hacerlo una hora más tarde..

Tener en cuenta que cuando decimos "Caminar" no estamos hablando de caminar libremente, como lo hacemos cuando vamos de compras, por ejemplo.

Debe tener un ritmo, y para perder peso caminando, este ritmo debe ser de aproximadamente 7 km / h; eso significa que necesitamos caminar a un ritmo rápido.

Para darle una idea aproximada, sería más o menos aproximadamente un kilómetro y medio en 10 a 15 minutos, no más..

No es difícil ni exagerado..

Pero es esencial que haga el esfuerzo para que su cuerpo pueda quemar grasa, y que el corazón, una vez que alcance el 60% y el 70% de su ritmo cardíaco, obligue al cuerpo a usar sus reservas. para obtener la energía necesaria, aumentando así el metabolismo basal.

Así que ya sabes, una milla cada 15 minutos.

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3. Cómo disfrutar de la caminata para bajar de peso, posiciones adecuadas

  • No debemos estirar demasiado nuestros pasos. Si forzamos nuestros movimientos, corremos el riesgo de sufrir lesiones. Tus pasos deben ser normales. El error más frecuente para acelerar es estirar el paso de forma antinatural. Intenta encontrar un paso cómodo; nunca estires las piernas.
  • Los hombros deben estar relajados y el pecho recto. Si su cabeza se sacude mucho y siente un ligero estiramiento en la parte delantera de sus piernas, significa que sus zancadas son demasiado anchas y que está caminando a la fuerza. Debes sentirte cómodo y nada lastima.

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  • Los pasos deben ser rápidos pero nunca estirarlos.. Comience con un paso normal y luego de cinco minutos aumente la frecuencia de sus pasos..

Más puestos

  • Presta atención mientras caminas y cómo mueves las caderas. Debe ser un movimiento continuo pero natural que no te haga daño ni te moleste. Tu pelvis y tu caderas ganar movimiento al caminar.
  • Tus pies deben pisar el piso correctamente: El talón debe tocar el suelo primero y los dedos de los pies son los que dan el empuje. De esta forma evitamos lesiones y dolor..
  • Su cabeza debe estar en una posición normal, ni elevada ni bajada.. No mire sus pasos, por ejemplo, o terminará sintiéndose mareado o experimentando algunas molestias. Lo principal es que su caminata sea lo más cómoda posible, manteniendo un paso adecuado.
  • Debe mantener los hombros sueltos y relajados en todo momento.. Equilibrándolos con facilidad.
  • Miremos nuestra espalda ahora. Debes mantenerte derecho; recuerda poner tu barriga para que tu espalda quede recta con tus caderas sueltas.
  • Los brazos deben flexionarse a 90 °; Nos dan el impulso para caminar. Mientras caminas, bátalos sin distanciarte nunca de tu cuerpo. También recuerda no cerrar los puños.

4. Respiración adecuada para bajar de peso Caminar

La respiración debe ser abdominal.. Recuerde que caminar es un ejercicio aeróbico: nuestra sangre proporciona oxígeno a los órganos y músculos que trabajan, y gracias a este combustible puede quemar grasa y convertirla en energía..

Por lo tanto, necesitamos hacer una respiración abdominal profunda. Tome aire e infle el abdomen, luego libere aire a través de la boca. Es muy facil.

Como puedes ver, no es tan complicado. Trata de caminar con facilidad y diviértete. Es un ejercicio saludable que todos debemos practicar todos los días..

Los resultados del balance comienzan a notarse después de un mes y medio.

Las libras que puede perder siempre dependerán de su propio metabolismo, así que recuerde tener una dieta adecuada y equilibrada. Además de la correcta hidratación, por supuesto. Buena suerte!

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