Consejos para una buena digestión y tránsito intestinal.

¿Cómo te alimentas? ¿Eres de los que come rápido y con un horario muy apretado? ¿Tiende a beber agua mientras almuerza o cena? ¿Te gustan los platos calientes? Todos tenemos algunas modas, gustos, pero eso no significa que siempre sean los más apropiados o saludables.. Disfrutar de una buena digestión también requiere comer con el cerebro..

Es decir, comer con calma y conozco algunos pequeños consejos que mostraremos ahora. Vas a perder?

Consejos para una buena digestión.

1. ¿Quieres perder peso de forma saludable? Comer con calma

Tal vez el consejo parece absurdo. ¿Qué relación tiene la alimentación lenta con la pérdida de peso? Es muy simple, tome nota de esta información:

• El efecto de saciedad llega al cuerpo 20 minutos después de comenzar a comer.. Aquí es donde el cerebro secreta una hormona que le da al estómago la sensación de estar "lleno"; para "sentirse saciado".
• Comer apurado te hará comer más, hasta que el cerebro envía la hormona.
• Esto comerá en exceso y forzará al cuerpo a digerir más tiempo y más pesado..
• El secreto es, en primer lugar, masticar lentamente, porque incluso si suena extraño, la digestión comienza en la boca y el estómago..
• Es en la boca donde se produce la saliva, un alcalino esencial que ayudará a disolver los alimentos y mejorar la digestión..
• Mientras mastica tranquilamente, disfrute mucho los sabores, pruebe la comida con placer.
• También enviará información al páncreas y la vesícula biliar de que los alimentos llegarán al cuerpo..

Es hora de liberar bilis y otros químicos para una buena digestión..

2. agua? Mejor antes o después de las comidas.

Tranquilo, no le pasará nada al cuerpo si acompañas esa deliciosa cena con una pequeña copa de vino. Aumenta el sabor de los alimentos y obtén muchos antioxidantes saludables para el cuerpo.

Sin embargo, Se recomienda saber que es mejor beber agua antes o después de las comidas.. Porque?

• Los líquidos generalmente obstruyen la salivación de los alimentos..
• Lo ideal es consumir este vaso de agua antes o después, ya que favorece la salivación..
• Es por eso que las sopas, por ejemplo, siempre se comen como primeros platos..

Descubre por qué es ideal comenzar el día con un vaso de agua.

3. Los beneficios de los alimentos crudos

No se alarme, no recomendamos consumir pollo o pescado crudo. Sin embargo, es muy bueno para la digestión consumir vegetales crudos.

Hay muchos alimentos que pasan por los procesos de cocción y pierden muchas de sus proteínas y enzimas tan importantes que ayudan a digerir mejor los alimentos..

Siempre que sea posible, consuma las siguientes verduras crudas, incluso en pequeñas cantidades:

• Cebolla
• Chile
• Ajo
• Brócoli
• Germinados
• Repollo
• Espinacas
• Endivias
• Lechugas
• Apio
• Zanahoria

4. Sí, a los alimentos fermentados.

En este sitio, ya mencionamos los beneficios de consumir kéfir, yogur griego o cualquier otro probiótico rico en microorganismos tan saludables para la digestión y para mantener el equilibrio adecuado de la flora bacteriana..

Es interesante saber que cada país tiene sus propios alimentos fermentados más típicos, hay miso, el kéfir antes mencionado y diferentes tipos de yogur que se pueden encontrar fácilmente en el supermercado.

Se recomienda consumirlos todos los días para el desayuno. El tránsito intestinal y el sistema inmunitario agradecerán.

5. Sí, a los alimentos integrales.

La avena, el arroz integral y el pan integral son claves esenciales no solo para una buena digestión, sino también para cuidar su salud en general..

Masticar ese pan de centeno puede ser un poco costoso, o usar esa harina integral en postres y dulces cambiará el sabor de los platos, pero nos aseguramos de que el estómago note la diferencia, y que tendrá muchas vitaminas y minerales.

Vale la pena el esfuerzo.

6. ¿Alimentos artificiales o muy procesados? Consumir con moderación

Los alimentos artificiales se refieren a refrescos, bebidas con colorantes y sabores espectaculares, alimentos procesados ​​y también carbohidratos procesados ​​como chips..

No pasa nada si comemos estos alimentos en un momento u otro, pero sepa que estos productos no se digieren bien e inflaman los intestinos.

Descubra cómo los refrescos afectan la salud

7. Maneja a este terrible enemigo: el estrés!

En resumen, si hay un enemigo claro de una buena digestión es el estrés.. Sepa que el tracto digestivo está controlado tanto por el sistema nervioso como por algunas hormonas cerebrales..

Entonces, cualquier problema, cualquier cambio que cause, por ejemplo, la liberación de cortisol en la sangre, cambiará muchas de las funciones básicas..

Aparece la inflamación, el nivel de ácido del estómago cambia hasta el punto de favorecer la aparición de úlceras. Evite estos problemas, así que aprenda a manejar el estrés diario:

• Ahorre tiempo para usted y priorice un poco más.
• Salga a caminar al aire libre, nade, haga yoga.
• Toma la vida más tranquila y cultiva tu bienestar interior. Todo esto se traduce en su salud física y emocional y, por supuesto, en una mejor digestión..