Consecuencias del sobreesfuerzo muscular

Cuando incorporamos actividad física en nuestra rutina, vemos grandes resultados en nuestro estado físico, mental y emocional. Sin embargo, el ejercicio excesivo de los músculos puede ser perjudicial para nuestra salud. Aquí decimos qué sucede cuando ejercitas tus músculos demasiado.

Las tarifas requeridas y los tipos de ejercicios siempre variarán de acuerdo con las circunstancias y habilidades de cada persona, ya sea su edad, estilo de vida o enfermedad. A este respecto, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos (mayores de 18 años) practiquen al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada por semana. De lo contrario, pueden realizar 75 minutos de alto vigor cada semana para fortalecer grandes grupos musculares..

¿Qué sucede cuando ejercitas tus músculos demasiado??

Los músculos son tejidos blandos y contráctiles que permiten el movimiento., La estabilidad y la estructura de los huesos y las articulaciones del cuerpo. Además, tienen diferentes formas y tamaños, que representan casi la mitad de nuestro peso..

Después de ejercitar demasiado los músculos, en nuestro cuerpo aparece el llamado dolor muscular retardado (DOMS). Generado por contracciones musculares excéntricas. A menudo ocurre en personas que no tienen entrenamiento previo, o en atletas acostumbrados cuando aumentan e intensifican considerablemente los ejercicios.

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¿Por qué ocurre este dolor muscular??

Las contracciones excéntricas se producen cuando el músculo se estrecha., mientras se estira Un claro ejemplo de esto es lo que sucede cuando una persona está acostumbrada a correr pero sube una colina de trote. Al día siguiente tendrá dolores musculares porque su cuerpo está acostumbrado a hacer ejercicio en una superficie plana..

Estos dolores son causados ​​por microfracturas musculares. Aparecen cuando se coloca una resistencia mayor de lo habitual en el músculo al estirarlo o contraerlo en exceso al hacer ejercicio. Ao ejercitar demasiado los músculos puede causar lesiones, como rupturas e incluso esguinces. Por esta razón, debe lograr la armonía entre la intensidad de sus entrenamientos y asegurarse de que sean seguros para su integridad física..

Recomendaciones para evitar el dolor muscular.

1. No ignores el dolor

Disminuye la intensidad de tus entrenamientos. Solo así podrá sanar el músculo y no quedar expuesto a otras lesiones..

• Si no reduce la intensidad, los ligamentos y las articulaciones no descansarán según sea necesario. Esto aumentará el riesgo de grietas o lesiones..

2. Alivia el dolor y descansa

Báñese con agua caliente o disfrute de una sauna que ayuda a aliviar el dolor muscular y a relajarse. Además, el calor liberado por el agua elimina toxinas, y libera endorfinas.

• Además, no olvide los descansos: es esencial que los músculos afectados puedan recuperarse rápidamente.

3. Frío y caliente

Primero, antes de comenzar la actividad física, coloque una compresa fría donde sienta dolor muscular. Luego, cuando termine su rutina, coloque una cálida que lo ayudará a relajar el área en cuestión..

Además, también puede usar geles o cremas con ingredientes relajantes que serán muy útiles para este tipo de molestias..

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4. Rutina de calentamiento

Para tratar de evitar tales dolores musculares, haga una rutina de calentamiento antes de comenzar sus rutinas de ejercicio. Además, cuando haya terminado, estire para relajar los músculos..

Al practicar una rutina de ejercicios, aumente gradualmente la intensidad. Es esencial que entrenes con frecuencia.

Con esta metodología, habrá pocas ocasiones en que sufra dolores musculares.. Es muy importante darle al cuerpo el tiempo necesario para adaptarse a las demandas más altas..

Las personas que reciben entrenamiento físico constante tienen menos probabilidades de sufrir enfermedades no transmisibles (ENT), que representan el 70% de las muertes en todo el mundo. Entre estos encontramos:

• Cáncer
• Diabetes
• Osteoporosis
• Enfermedad de Alzheimer
• Insuficiencia Renal Crónica
• Enfermedades cardiovasculares
• Golpes, entre otros..

Ten cuidado

Sin duda, si desea tener una mejor calidad física, emocional y mental, siempre tenga en cuenta que es esencial que desee, cuide y respete su cuerpo. Todo lo más saludable y seguro posible.

Por lo tanto, no exija más de lo que puede dar a su cuerpo. Todo lo que está en exceso es malo, así que trate de no esforzarse demasiado. Establecer un programa de entrenamiento variado y completo. Esto debería durar al menos 30 minutos al día y adaptarse a su condición física..

De esta manera, podrá aumentar gradualmente la intensidad de sus ejercicios. Esto logrará el objetivo corporal que establezca. También aumentará la fuerza, el tono, la oxigenación, la flexibilidad y el volumen de sus músculos, así como la fuerza de sus ligamentos y tendones..

En conclusión, ejercitar su cuerpo no solo mejora su apariencia general, sino que también beneficia su postura corporal. Esto le dará más energía para desarrollar y realizar cada una de sus actividades..

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