Trapecio Contractura 5 estrategias que serán de gran ayuda

  • Joseph Barber
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La contractura del trapecio es más común de lo que se pensaba anteriormente.. Es incómodo, incapacitante y aparece cuando menos se espera.

Factores como el estilo de vida sedentario, el trabajo en la computadora, los problemas de la columna cervical e incluso la artritis a menudo generan una sobrecarga en esta área tan específica..

El trapecio es un músculo grande, ubicado en la parte posterior del cuello, en la base del cráneo, y se extiende hasta los hombros..

A veces solo tienes que estirar el brazo para colocar algo en el suelo y notar que tiras. O tal vez sea suficiente respirar para sentir la contracción, el ardor de este conocido enemigo..

Si este es su caso, si ya lo ha experimentado o si actualmente experimenta alguna molestia en esta área, no dude en buscar un buen fisioterapeuta y siga estos sencillos consejos para el hogar..

1. Descansa

Te guste o no, debes reducir la velocidad. La contractura del trapecio a menudo se encuentra en estos tejidos conectivos entre el cuello y la escápula, donde el paciente describe el dolor como una "puñalada" o "nudo" que les impide moverse..

  • Moverse demasiado o generar posturas de fuerza intensificará aún más la contractura. Así que ten cuidado: descanso absoluto.
  • Es mejor descansar al menos una semana.. Durante este tiempo, evite transportar cargas. De hecho, incluso traer el bolso clásico puede ser dañino.
  • Descanse en el sofá durante los primeros días y comience gradualmente una terapia de movilidad.suave para rehabilitar el área afectada.

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2. Hielo para aliviar la contractura del trapecio

El descanso y la aplicación regular de hielo serán muy útiles..

  • Se recomienda que, cada hora y media aplique un bloque de hielo durante 15 minutos en el trapecio afectado.
  • Esto reducirá la inflamación y provocará un efecto analgésico. Sin embargo, uno no debe olvidar el consejo médico experto..
  • En caso de dolor muy severo, tome la medicación prescrita. Sin embargo, la terapia de hielo generalmente da un buen resultado..
  • Uno puede, por ejemplo, tomar baño caliente y luego aplicar el bloque de hielo al trapecio.

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3. Infusión de jengibre

Entre los remedios naturales más apropiados para reducir el dolor y la inflamación se encuentran, sin duda, la infusión de jengibre..

  • Sus aceites volátiles, como el beta bisaboleno y el zingibereno, son agentes antiinflamatorios indicados para la sobrecarga muscular y el dolor articular..
  • Puedes tomar tres infusiones al día., y cada infusión agrega 250 mg a 1 gramo de polvo de jengibre.

No es aconsejable consumir jengibre en caso de embarazo o hipertensión..

4. Pequeños estiramientos diarios

En el segundo día, se rompe la ruptura rigurosa para comenzar un estiramiento corto para restaurar la elasticidad de este músculo trapecio y grupo articular..

Como mencioné anteriormente, es mejor buscar el consejo de un fisioterapeuta..

Si no puede acudir a un buen especialista, existe la opción de hacer un simple estiramiento en casa..

  • Para esto puedes realizar los ejercicios que se muestran en la imagen de arriba.
  • Es mejor comenzar con el más simple: pon tu mano en tu cabeza y mantén esta posición por unos segundos (debe estar en el mismo lado del trapecio afectado).
  • Luego doble el tronco hacia abajo, dejando caer ambas manos para hacer un buen estiramiento en el área del trapecio..

Realice esta rutina a su propio ritmo sin esforzarse demasiado en poco tiempo.

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5. Tratamiento de aceite de ricino (aceite de ricino)

El aceite de ricino se ha utilizado como remedio natural para tratar el cuello rígido..

Este tratamiento es ideal para reducir el dolor, la inflamación y la tensión muscular que tan común en la contractura del trapecio.

En realidad, es un clásico para aliviar el dolor de artritis. Aquí se explica cómo utilizar el aceite de ricino:

Necesidades:

  • Una franela
  • 2 cucharadas de aceite de ricino (30 g)
  • Una toalla tibia o enfriador

Como proceder

  • El primer paso es calentar la franela. Póngalo en una estufa o calentador para alcanzar la temperatura sin permitir que se queme.
  • Luego humedezca la franela con dos cucharadas de aceite de ricino.
  • Acuéstese y coloque la tela sobre el trapecio afectado.
  • En esa misma tela, coloca una bolsa térmica para que el calor se mantenga en esta zona y no escapes.

Este tratamiento se puede realizar a diario.. Gradualmente notará un gran alivio y recuperará la movilidad, así como el alivio del dolor..

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