- Daniel Chandler
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Las dietas de desintoxicación están ganando cada vez más espacio en la vida diaria de las personas, debido a su efectividad en el proceso de pérdida de peso y los otros beneficios que nos trae este cambio en los hábitos..
Las dietas de desintoxicación se basan en el consumo de frutas, verduras y verduras, jugos y tés. que favorecen la purificación de las células, sin mencionar eso todavía son capaces de acelerar nuestro metabolismo.
Incluir alimentos como la piña, la sandía y el apio es esencial, ya que son ricos en sustancias que actúan para mejorar aún más su digestión. Además, la linaza y el psyllium favorecen el buen funcionamiento de los intestinos..
Los famosos jugos verdes, esenciales en las dietas de desintoxicación, son excelentes para acelerar el metabolismo. Además, generalmente se hacen con col rizada, limón, perejil y jengibre.
Es de destacar que el jengibre merece especial atención porque es un termogénico, que funciona aumentando la temperatura basal y el gasto calórico.
Se recomienda comer en el desayuno cuando nuestro cuerpo puede absorber los nutrientes aún mejor..
Cambiar algunos hábitos
Si está motivado para abordar algunas de las dietas de desintoxicación y seguir una nueva regla dietética, debe saber, principalmente, que ciertos hábitos se abandonarán antes de comenzar.
Las dietas de desintoxicación nos ayudan cuando sentimos que nuestro cuerpo está hinchado y cuando nos damos cuenta de que nuestros intestinos no funcionan muy bien..
Entonces, antes de enfrentar este cambio en la dieta y comenzar las dietas de desintoxicación, considere los siguientes puntos:
- Deja el cafe: La cafeína ralentiza la acción de una enzima, el citocromo P450, que es responsable de la eliminación de las toxinas acumuladas en la grasa.. Es por eso que nuestro cuerpo es cada vez más resistente a perder peso..
- Eliminar algunos alimentos: reducir productos refinados como dulces, pastas, galletas y panes blancos.
- Olvídate de las cremas y las carnes grasas, así como de los alimentos con colorantes y conservantes.. Cambia tus hábitos e incluye más fibra en tu dieta. Por lo tanto, consumir semillas, salvado y arroz integral es una excelente opción;
- Plato más verde: incluye más verduras en tu dieta.
Opte por comidas donde el plato sea siempre "más verde".También recomendamos leer: Desayuno saludable: marque estas 13 opciones!
Dietas de desintoxicación durante 5 días.
Conozca algunos buenos consejos de dieta de desintoxicación ahora
Siempre al despertar:
DIA 1: 200 ml de té verde;
DIA 2: 200 ml de infusión de limón y jengibre;
DIA 3: 200 ml de té de diente de león;
DIA 4: 200 ml de infusión de limón y jengibre;
DIA 5: 200 ml de té verde;
Desayuno
El primer día de la dieta, el desayuno debe consistir en 1 rebanada de pan tostado sin gluten con una llovizna de aceite de oliva, 1 vaso de jugo verde de 300 ml y 1 rebanada mediana de papaya;
Receta de jugo verde 1
Ingredientes
- 1 hoja de coliflor
- 1 manojo de perejil
- Jengibre rallado al gusto
- 1 pepino
- 1/2 manzana
- 1 cucharada de psyllium
Manera de hacer
Batir todos los ingredientes con 200 ml de agua y luego beber.
En el segundo día, el desayuno se convierte en 1 frasco pequeño de yogurt natural sin grasa con 1 cucharada de granola y 1 cucharada de pera finamente picada;
Al tercer día puede ser: 1 tazón de ensalada de frutas (puede ser simplemente manzana, plátano, uva y papaya con jugo de naranja) espolvoreado con 1 cucharada de linaza. Además, toma 1 300 ml de vaso de jugo verde 2 (ingresos a continuación);
El cuarto día el desayuno consiste en 1 pequeña tapioca o 1 rebanada de pan sin gluten rociado con una llovizna de aceite de oliva y orégano al gusto, así como 1 vaso de jugo verde de 300 ml 1 (Dimos los ingresos anteriores).
El último día, el desayuno consiste en 1 rebanada de pan sin gluten con 1 rebanada de pechuga de pavo y una llovizna de aceite de oliva y 1 300 ml de vaso de jugo verde 2 (receta a continuación).
Receta de jugo verde 2
Ingredientes
- 1 hoja de coliflor
- 1/2 jugo de limón
- 1 manzana con cáscara
- 150 ml de agua de coco
- 1 cucharada de psyllium
Manera de hacer
- Primero lave los ingredientes
- Luego bátelos en una licuadora hasta que estén suaves.
- Finalmente, beba el jugo tan pronto como esté listo..
Merienda
DIA 1: 2 nueces de Brasil
DIA 2: 2 albaricoques
DIA 3: 1 racimo pequeño de uvas
DIA 4: 1 kiwi
DIA 5: 1 pera
Almuerzo
DIA 1:
- 1 plato de lechugas sazonadas con una pizca de aceite de oliva y limón,
- 1 cáscara de frijol pequeña,
- 2 cucharadas de arroz integral,
- 1 filete de 120 g de pollo a la parrilla,
- 1 cucharada de vegetales hervidos en cubitos
- 1 rodaja mediana de piña;
DIA 2:
- 1 plato plano de fideos integrales con 2 albóndigas de soja, pechuga de pollo o pavo y
- 1 rodaja mediana de sandía;
DIA 3:
- 2 cucharadas de arroz integral,
- 1 filete de 150 g de pescado a la parrilla y
- 2 cucharadas de chayote salteado o calabacín;
DIA 4:
- 1 plato poco profundo de ensalada de lentejas,
- 1 archivo de 150 g de pescado a la parrilla y
- 1 rodaja mediana de piña;
DIA 5:
- 1 plato de postre de ensalada de hojas verdes sazonado con una llovizna de aceite de oliva y limón,
- 1 filete de 150 g de pollo a la parrilla,
- 1 cucharada de puré de mandioca y
- 1 rodaja mediana de piña.
También recomendamos leer: Proteínas dietéticas: verificar la cantidad adecuada
Refrigerio de la tarde
DIA 1: 1 taza de gelatina dietética con trozos de pera
DIA 2: 1 pera espolvoreada con 1 cucharada de linaza
DIA 3: 3 almendras y 1 mandarina
DIA 4: 3 galletas sin gluten y 1 vaso de 300 ml de agua de coco
DIA 5: 20 g de chocolate negro y 1 taza de 300 ml de agua de coco
La cena
DIA 1: 1 tortilla: 2 claras de huevo y 1 yema de huevo, 2 rodajas de mozzarella de búfalo, con 1 cucharada de perejil finamente picado y 1 manzana tibia, con 1 cucharada de aceite de coco;
DIA 2: 1 plato hondo de sopa fría de remolacha y 1 vaso de 300 ml de jugo de piña natural;
Receta de sopa fría de remolacha
(Foto: epicura ulterior)Ingredientes
- 1 cebolla grande
- 3 remolachas grandes
- 2 puerros picados
- 3 tallos de apio
- 6 tazas de caldo de verduras
- 1 hoja de laurel
- Sal a gusto
Manera de hacer
- Primero pela la cebolla y la remolacha.
- Luego corta todas las verduras.
- En una cacerola, agregue todos los ingredientes, así como el caldo, el laurel y la sal.
- Una vez que las remolachas estén cocidas, apaga el fuego y deja enfriar..
- Luego retire la hoja de laurel y batir en la licuadora.
- Pase la sopa por el tamiz.
- Finalmente refrigerar por 2 horas antes de servir.
DIA 3: 1 plato plano de ensalada de garbanzos con sardinas y apio y 20 g de chocolate negro;
DIA 4: 1 envoltura, es decir, una masa para panqueques preparada rellena con 2 rebanadas de mozzarella de búfalo, 2 tomates secos y rúcula y 1 vaso de jugo de sandía de 300 ml;
DIA 5: 1 plato hondo de sopa antiinflamatoria, así como un pequeño trozo de aguacate con 1 cucharada de linaza.
Receta de sopa antiinflamatoria
Ingredientes
- 1 cebolla
- 2 dientes de ajo
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- 1 zanahoria pelada y en rodajas
- 1 ñame pequeño
- 2 tazas de calabaza japonesa pelada y picada
- 1 tomate italiano picado
- 2 cucharaditas de jengibre rallado
- 1 ramita de romero
- Sal a gusto
Manera de hacer
- Primero, en una olla a presión saltear la cebolla y el ajo en aceite de oliva..
- Luego agregue la zanahoria, el ñame, la calabaza y el tomate y saltee un poco más.
- Cubra todo con agua y cocine a presión durante 20 minutos..
- Justo después de este tiempo, bata la sopa en la licuadora y regrese a la sartén dejando que espese un poco.
- Finalmente, agregue jengibre, romero y sal..
- Servir a continuación.