Descubra cuál debe ser su ingesta diaria de calorías

La ingesta calórica diaria es difícil de determinar. Aunque hay algunos parámetros generales, el hecho es que la edad, el peso, la estatura, el estilo de vida e incluso si la persona es hombre o mujer son factores que interfieren con este número que tratamos de definir..

Por esta razón, hoy descubriremos cuál es la ingesta calórica diaria recomendada en función de los diversos aspectos ya mencionados..

Además, consideraremos por qué sucede esto de esta manera y qué puede afectar esta cantidad de calorías..

Ingesta diaria de calorías de las mujeres

Las mujeres necesitan una ingesta calórica diaria diferente según su edad. Sin embargo, siempre habrá una diferencia calórica significativa para que cada uno pueda adaptarlos a sus necesidades..

Imagine que se nos recomienda consumir 2000 calorías al día, pero debido a nuestro trabajo o ciertas responsabilidades, no podemos. No te frustres con eso. La ingesta calórica diaria no es tan estricta.

A continuación se describe esquemáticamente, según la edad y el nivel de actividad, las calorías que las mujeres deben consumir diariamente en sus vidas:

• 19-30 años: Las mujeres que son sedentarias deben tener una ingesta calórica diaria entre 1600 y 2000 calorías, realizar una actividad moderada de hasta 2200 y aquellas que tienen una actividad física alta de hasta 2400 calorías..
• Edad 30-50 años: las mujeres sedentarias deben consumir un mínimo de 1800 calorías y un máximo de 2000. Si tienen actividad moderada, ese número aumenta en 200 calorías y si tienen mucha más actividad, se agregarán 400 calorías..
• 50 años: A partir de esta edad, las mujeres deben consumir 1600 calorías si tienen un estilo de vida sedentario, 1800 si realizan alguna actividad moderada y 2200 si hacen mucho ejercicio..

Durante el embarazo y la lactancia, dados los valores anteriores, debe agregar aproximadamente 300 calorías por día. De esta manera, estaremos dentro de los parámetros recomendados de ingesta calórica diaria..

Ingesta calórica diaria en hombres

Como las mujeres, Los hombres también necesitan una ingesta calórica diaria diferente dependiendo de su estilo de vida y edad.. Es por eso que, como hicimos con las mujeres, veamos qué porcentaje de calorías se adapta mejor a su situación actual..

• 19 a 30 años de edad: los hombres sedentarios deben tener una ingesta calórica entre 2000 y 2400 calorías; si practica actividad moderada, ese número aumentará a 2600 o 2800. Para una actividad física alta, no se recomienda exceder las 3000 calorías..
• Edad 30-50 años: Los hombres sedentarios tendrían que consumir alrededor de 2200 calorías al día. Por otro lado, si practicas una actividad moderada, eso sería 2400 o 2600, y si practicas una actividad alta de hasta 3000 calorías.
• 50 años de edad: A partir de esta edad, la ingesta calórica debe reducirse a 2000 calorías si es sedentario, 2400 si tiene un estilo de vida moderado y, en el mejor de los casos, alcanzar 2600 si la actividad física es demasiado alta..

Como podemos ver en la diferencia en la ingesta calórica diaria de mujeres y hombres, necesitan una ingesta calórica ligeramente mayor..

Sin embargo, como veremos a continuación, nuestros objetivos también serán importantes para determinar nuestra ingesta calórica adecuada.

Calorías arriba, Calorías abajo

¿Qué pasa cuando queremos perder peso? O ganar masa muscular? Nuestra ingesta calórica diaria sufrirá algunos cambios con respecto a los valores anteriores..

Por ejemplo, si soy una mujer de 19 años que quiere perder peso, puedo consumir 2000 calorías si hago actividad física moderada. De esa manera, estoy restando alrededor de 200 calorías, y me puede beneficiar.

En el caso contrario, si quiero aumentar mi peso, necesito agregar calorías o reducir mi actividad. En el caso de los hombres, sucede exactamente lo mismo..

Sin embargo, debemos tener en cuenta que el conteo de calorías no es lo único importante. Tienes que pensar en la calidad de estas calorías..

Por ejemplo, si soy hombre y quiero aumentar mi masa muscular, mi ingesta calórica debe ser alta en proteínas y baja en grasas..

¿Qué sucede si quiero aumentar de peso y estoy teniendo dificultades? Es posible aumentar el porcentaje de grasa en la dieta, pero tenga cuidado con el tipo de grasa. El comida rapida no recomendado en absoluto.

En vez de eso, se deben consumir grasas saludables, como:

• Nueces
• Aceite de oliva
• Semillas
• Legumbres
• Aceitunas
• Aguacate
• Huevos
• Pescado azul

¿Ya sabes cuál es tu ingesta calórica diaria?? Existen varias aplicaciones móviles que lo ayudan a saber qué consume, cuántas calorías come y qué porcentaje de carbohidratos, grasas y proteínas contienen. Estas aplicaciones pueden ser muy útiles..

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