Peter Douglas
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Perder peso no solo nos beneficia físicamente, sino que también trae beneficios para la salud. Aquí hay algunos consejos para reducir el peso que realmente funcionan, porque son simples y fáciles de seguir..
Los consejos que presentaremos en este artículo están respaldados por estudios científicos y pueden ayudarnos a perder algunas libras. y ponnos en forma.
1. Ejercicio para bajar de peso
La investigación científica ha demostrado que, Además de quemar calorías y mejorar la salud, el ejercicio reduce los niveles de estrés y te ayuda a perder peso..
Por lo tanto, trate de hacer algo de actividad física en seis de la semana. Este es uno de los mejores consejos para perder peso que realmente funciona..
2. Coma pequeñas porciones durante el día.
Comer porciones pequeñas durante el día mantendrá su metabolismo más fuerte.. Lo mejor que puede hacer por su cuerpo es comer pequeñas porciones de saludos de comida y lo peor es saltear comidas.
Puede perder peso y mejorar su estado de ánimo solo practicando este hábito. alimentar.
3. Desayunar
Cuando te levantas por la mañana, tu metabolismo es más lento. Entonces, para ponerlo en marcha, lo ideal es tomar un desayuno más magro.
Los estudios demuestran que las personas que desayunan pesan menos que las que no comen. Así que intenta comenzar tu día con una buena dieta..
Lea también: 5 mitos sobre el desayuno saludable
4. Come una manzana al día
¿Conoces el viejo dicho, "una manzana al día nos mantiene alejados del médico"? Es realmente un hecho dado que las manzanas están cargadas de nutrientes para mejorar la salud. También aumenta la tasa metabólica.
Las manzanas también contienen pectina (así como peras), un quemador de grasa natural.. Las manzanas también están llenas de fibra soluble (que ayuda a reducir el colesterol), vitamina C y agua. De esa manera te sentirás más satisfecho.
5. sopa
Según un estudio de la Universidad de Pennsylvania en los Estados Unidos, consumir sopa antes del plato principal, es decir, como entrante, puede hacer que consumas 700 calorías menos por semana.
En este estudio, el los participantes que comieron la sopa antes del almuerzo consumieron 100 calorías menos. Así que intenta preparar una sopa y consumirla como entrante.
6. Come más verde
Para obtener mucha fibra, fitonutrientes y Ayuda a alcanzar los objetivos de pérdida de peso, trata de comer verduras.
Lea también: ¿Qué son los fitonutrientes y sus beneficios??
Puedes alcanzar una meta de al menos, 6 porciones de verduras al día, comiendo 2 ensaladas, 2 aperitivos de verduras, agregando verduras en una tortilla, por ejemplo, y tomando un ritmo o jugo verde. Esta es una manera fácil de agregar vegetales a su dieta..
7. Duerme más
Si padece la famosa falta de sueño, la ciencia ha demostrado que su cuerpo secreta la hormona cortisol, también conocida como la "hormona del estrés" que aumenta el peso..
Para evitar este aumento de peso, trate de dormir más horas. Se recomienda dormir entre 8 y 10 horas por noche.. Así que trata de dormir lo más posible para tener más salud.
¿Cuánto tiempo debe durar una dieta para bajar de peso?