Consejos para comenzar una buena dieta

Muchas personas consideran que el único objetivo de comenzar una buena dieta es perder peso. Por lo tanto, adoptan planes de alimentación rígidos y peligrosos, ignorando si cumplen con los requisitos nutricionales del cuerpo..

Es cierto que uno de los objetivos de la dieta es ayudar a mantener un peso saludable; sin embargo, Esto no debería ser sinónimo de morir de hambre o exponer su salud a efectos secundarios no deseados..

Si bien existen muchos mitos e ideas erróneas sobre este tema, algunas recomendaciones básicas para modificar la dieta sin excluir ciertos alimentos o grupos nutricionales se han compartido durante algún tiempo..

¿Estás planeando mejorar tu dieta?? ¿Tienes preguntas sin resolver? Descubra algunos consejos importantes para comenzar a mantener una dieta completa y saludable..

¿Qué significa comenzar una buena dieta??

Comenzar una buena dieta es 100% mejorar tus hábitos alimenticios. Básicamente, aprenderá cómo controlar su ingesta diaria de calorías sin restar la cantidad de nutrientes. que el cuerpo necesita para funcionar correctamente.

Cada persona tiene diferentes necesidades nutricionales según la etapa de la vida por la que atraviesan, así como su salud y peso. Sin embargo, en general, la dieta debe basarse en alimentos saludables y variados.

Consejos a tener en cuenta al comenzar una buena dieta

Cambiar los hábitos alimenticios puede ser difícil, pero tiene muchos beneficios.. En el proceso, es normal sentir un cierto nivel de ansiedad., especialmente cuando los alimentos nocivos son reemplazados por alternativas saludables y bajas en calorías.

Mantener una buena dieta no es algo que se logre de la noche a la mañana. Si el cuerpo no está acostumbrado, la tentación de comer alimentos poco saludables aparecerá de vez en cuando..

La clave es aprender a lidiar con los deseos., Limitar los alimentos que son fuentes de grasas, azúcares y otras sustancias nocivas..

Variar la comida

Si una dieta sugiere que elimine un grupo nutricional particular de su dieta, deséchelo. Una buena dieta se compone de alimentos variados., con todos los nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar completamente.

Lo importante es saber moderar las porciones., evitando que el número total de calorías exceda la cantidad diaria recomendada.

Asegúrese de comer alimentos como:

• Frutas y Verduras Frescas
• Granos enteros
• Pescado, carne magra y huevos
• Productos lácteos bajos en grasa
• Agua y bebidas saludables.

Evitar las grasas saturadas

No es correcto eliminar completamente la grasa de su dieta. Sin embargo, es esencial. aprenda a diferenciar entre las fuentes de grasas "saludables" y las consideradas dañinas.

• Las fuentes de grasas trans o grasas saturadas representan un peligro para la dieta. Su consumo diario causa sobrepeso y otras deficiencias metabólicas.
• Idealmente, elegir grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas como los que proporcionan los aguacates, nueces y aceites vegetales como el aceite de oliva o la linaza.

Limite el consumo de sal

Para algunas personas, comer alimentos sin sal es comer alimentos desagradables. El problema es que cantidades excesivas de sodio afectan la salud cardiovascular y el peso corporal.

También es posible ejercitar el sabor durante una dieta. Aunque es delicioso comer con sal y salsas, hay formas más saludables de condimentar platos.

• Las hierbas frescas y secas, el vinagre de sidra de manzana o limón son algunos ejemplos de ingredientes saludables que sustituyen la sal..

Aumentar el consumo de agua.

El aumento del consumo de agua es fundamental en cualquier plan de alimentación saludable.. Este fluido vital participa en todas las funciones del cuerpo., incluido el proceso que elimina toxinas y grasas.

• El consumo de aproximadamente 2 litros de agua al día mantiene el cuerpo hidratado y saludable..
• El agua nunca debe ser reemplazada por bebidas azucaradas o gaseosas..

Cocinar en casa

No fallar al tratar de mantener una dieta sana y equilibrada, es mejor intente cocinar en casa en lugar de comprar comida en restaurantes.

Si bien hay muchos establecimientos que ofrecen comida casera, nada mejor que asegurarse de la calidad de los ingredientes utilizados..

• La cocina casera le permite seleccionar alimentos frescos y apropiados..
• También es una forma de controlar la cantidad de sal, el método de cocción y las porciones..

Elige bocadillos saludables

Una buena dieta no necesita excluir los refrigerios que se comen entre comidas.. La pregunta es elegir bocadillos saludables, bajos en calorías y altamente satisfactorios..

• Un puñado de nueces o un poco de granola son buenas alternativas..
• Evite los alimentos fritos, papas fritas, salchichas o cualquier producto de panadería industrializado..

Una buena dieta tiene muchos beneficios para la salud. Sin embargo, para complementarlo, No olvide hacer ejercicio regularmente y mantenerse alejado de los malos hábitos., como el alcohol y los cigarrillos.