Consejos para mejorar la memoria a corto plazo

¿Olvidaste lo que querías decir? ¿No recuerdas por qué fuiste a la cocina o qué necesitas comprar en el mercado? ¿Olvidas fechas o actividades importantes? Quizás tu cerebro está saturado de información y se está rebelando. La buena noticia es que puede mejorar la memoria a corto plazo con ciertos hábitos y ejercicios.. Hablaremos más sobre esto en el siguiente artículo..

Cómo mejorar la memoria a corto plazo

Hay dos tipos de memoria: corto y mediano plazo. El primero se usa para almacenar datos inmediatos, como el nombre de una persona que acabamos de conocer. Su capacidad es limitada. El segundo es útil para tareas que requieren más concentración o esfuerzo, como una prueba o algo que hacemos a diario..

Si desea tener una memoria a corto plazo más efectiva porque se ha dado cuenta de que últimamente no recuerda las cosas que acaba de decir, preste atención a los siguientes consejos:

1. Presta atención

Lo importante es que te concentres en una cosa a la vez.. En los últimos años ha surgido una filosofía llamada "multitarea", en la que se nos hace creer que podemos hacer mil cosas a la vez. Pero eso no es cierto. Si bien es cierto que podemos avanzar una tarea mientras se realiza otra o aprovechar una actividad para hacer otra, no tenemos la capacidad de prestar la misma atención a dos o más cosas.

Por qué Porque siempre habrá una actividad que "robe" el enfoque, y es posible que no hagamos nada bien. El cerebro funciona mejor cuando presta atención solo a lo que está frente a él.

2. Disfruta los juegos mentales

La memoria a corto plazo puede ser estimulada de mil maneras.. El cerebro puede responder a los estímulos y al ejercicio de la misma manera que los músculos del brazo. Cuando aprendes algo nuevo, la mente genera vías neuronales adicionales que forman más conexiones (como una red de metro, por ejemplo)..

Por lo tanto, es esencial proporcionar material para crear pistas que se conecten entre los pensamientos. De que manera? A través de juegos de memoria, rompecabezas y otros pasatiempos similares.

3. Usa todos tus sentidos

Los recuerdos no solo se pueden crear a través de lo que ven nuestros ojos. Seguramente traes a tu memoria un aroma de tu infancia, como el pan recién horneado de tu abuela o una canción que tu madre cantaba cuando tenías miedo. También puedes disfrutar tus sentidos como adulto!

Si tiene dificultades para recordar el nombre de una persona, repítalo en voz alta varias veces para que escuchar interfiera con la formación de la memoria. Si desea recordar una receta de cocina, pruebe sus papilas gustativas conscientemente..

4. Usa mnemotécnicos

Esta técnica de asociación de palabras, imágenes o frases puede ayudarlo a mejorar la memoria a corto plazo.. Las rimas también son muy útiles.. 

Incluso puede usar sus propias reglas basadas en información personal fácil de recordar, como iniciales del apellido o personalidades importantes para usted. Usa las fórmulas más simples para repetir.

5. Apuntar y organizar

Cuando debemos recordar un número de teléfono de 10 dígitos, es fácil olvidarlo si intentamos memorizarlo como un conjunto. Sin embargo, cuando lo separemos de dos a dos o bloques de tres, cuatro y tres números, será más fácil recordarlos la próxima vez. Repita la secuencia varias veces hasta que se arregle en su mente..

Otra técnica que puede ayudar mucho es segmentar. Cuando fue a la escuela, seguramente debe haber hecho una imagen sinóptica o subrayado las ideas principales de un texto. Haga lo mismo con la información que necesita recordar.! Los datos e imágenes concretos son excelentes. amigos de la mente .

6. Come mejor

Es claro que Existe una relación entre la dieta diaria y la actividad cerebral.. Un alimento lleno de ácidos grasos omega 3 (como salmón, nueces y aguacate, por ejemplo) y proteínas vegetales (frutas y verduras) previenen el envejecimiento prematuro y las enfermedades mentales o cognitivas, como la enfermedad de Alzheimer..

7. Duerme bien

¿Notó que es más difícil recordar alguna información cuando termina el día? ¿O que no recuerdas algo simple si solo dormiste 3 o 4 horas? Esto se debe a que el cerebro necesita descansar para funcionar, como cualquier otro músculo..

Intenta mantener una rutina de somnoliento saludable: dormir entre 7 y 8 horas diariamente. Acuéstese y siempre levántese a la misma hora y tome una siesta de media hora por la tarde siempre que sea posible. No mire televisión en la cama o coma en exceso para evitar el insomnio..

8. Ejercicio

Tener una rutina de ejercicios puede ser útil para mejorar la memoria a corto plazo.. Al hacer ejercicio, el cuerpo se oxigena y el "aire limpio" también golpea la mente.. De esta manera, podrá recordar mejor la información proporcionada durante el día. Puede hacer algunos ejercicios cardiovasculares (ciclismo, carrera, etc.) para aumentar sus funciones cerebrales..